zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża
zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża
  • Aktualności
  • Zdrowie
    • Alergie
    • Anatomia
    • Badania
    • Badania w ciąży
    • Biegunka
    • Borelioza
    • Choroby genetyczne
    • Choroby kobiece
    • Choroby męskie
    • Choroby oczu i zaburzenia wzroku
    • Choroby od A do Z
    • Choroby pasożytnicze
    • Choroby zakaźne
    • COVID-19
    • Cukrzyca
    • Dermatologia
    • Gastrologia
    • Geriatria
    • Grypa i przeziębienie
    • Hormony
    • Kardiologia
    • Kręgosłup, kości, stawy
    • Laryngologia
    • Leki
    • Neurologia
    • Medycyna alternatywna
    • Niezbędnik pacjenta
    • Objawy
    • Onkologia
    • Opryszczka
    • Ospa
    • Otyłość
    • Patologia ciąży
    • Psychiatria
    • Testy
    • Stomatologia i ortodoncja
    • Układ oddechowy
    • Układ odpornościowy
    • Urologia i Nefrologia
    • Urazy, wypadki
    • WZW
    • Inne
  • Seks
    • Sztuka kochania
    • Antykoncepcja
    • Problemy z seksem
    • Choroby intymne
  • Ciąża i dziecko
    • Leczenie niepłodności
    • Przed ciążą
    • Kalendarz ciąży
    • Poród
    • Po porodzie
    • Przebieg ciąży
    • Zdrowie dziecka
  • Psychologia
    • Zdrowie psychiczne
    • Rozwój osobisty
    • Emocje
    • Relacje
    • Historie pacjentów
  • Kalkulatory
    • Kalkulator BMI
    • Kalkulator ciąży
    • Kalkulator dni płodnych
    • Kalkulator kalorii
    • Kalkulator idealnej wagi
    • Kalkulator miesiączkowy
    • Wirtualny alkomat
  • Uroda
    • Włosy
    • Twarz
    • Ciało
    • Dłonie i paznokcie
    • Stopy
    • Makijaż
    • Kosmetyki
    • Zabiegi kosmetyczne
  • Fit
    • Ćwiczenia
    • Diety i żywienie
    • Rekreacja
    • Treningi
  • Rynek Medyczny
  • Premium
    • Debaty
    • Magazyn
    • #OnkoHero
    • Gadaj Zdrów
    • Zdrowo Odpytani
    • #PodKontrolą
    • #MEDetektyw
    • #ŻyjęZ
    • Głowa do góry
  • Newsletter
  • TV
Trening w duecie 1

Trening w duecie 1

Rozgrzewka Stańcie w niewielkim rozkroku tyłem do siebie. Wyprostujcie plecy, ugnijcie ręce, a dłonie trzymajcie na wysokości klatki piersiowej. Równocześnie zróbcie skręt w lewą stronę i dotknijcie się dłońmi.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Trening w duecie 2

Trening w duecie 2

Rozgrzewka Wróćcie do pozycji początkowej i zróbcie skręt tułowia w prawą stronę. Wykonajcie to ćwiczenie po 8 razy na każdą stronę.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Trening w duecie 3

Trening w duecie 3

Rozgrzewka Stańcie przodem do siebie, dłonie połóżcie sobie wzajemnie na ramionach. Jednocześnie przenieście ciężar ciała na lewą nogę, a prawą skrzyżujcie przodem przed lewą.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Trening w duecie 4

Trening w duecie 4

Rozgrzewka Zróbcie wymach prawej nogi w bok. Powtórzcie po 10 razy na każdą stronę.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Trening w duecie 5

Trening w duecie 5

Rozgrzewka Stańcie w niewielkim rozkroku przodem do siebie. Plecy trzymajcie wyprostowane, dłonie oprzyjcie na barkach partnera. Jednocześnie unieście swoje prawe, ugięte w kolanie nogi, a następnie zróbcie wymach w tył.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Trening w duecie 6

Trening w duecie 6

Rozgrzewka To samo ćwiczenie powtórzcie drugą nogą.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Trening w duecie 7

Trening w duecie 7

Ćwiczenia wzmacniające Ustawcie się przodem do siebie w odległości wyciągniętych ramion. Trzymajcie ręce na wysokości klatki piersiowej – ty wyprostowane, twój partner ugięte.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Trening w duecie 8

Trening w duecie 8

Ćwiczenia wzmacniające Następnie ugnij ręce w łokciach i – cały czas wyprostowana – przechyl tułów do przodu. Powtórzcie 15 razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Trening w duecie 9

Trening w duecie 9

Ćwiczenia wzmacniające Stańcie przodem do siebie. Ty opuść ręce wzdłuż tułowia i lekko ugnij nogi, a twój partner niech oprze dłonie na twoich barkach.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Trening w duecie 10

Trening w duecie 10

Ćwiczenia wzmacniające Teraz spróbuj skoczyć w górę – twój partner w tym czasie musi hamować twój skok swoimi ramionami. Powtórzcie 10 razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Trening w duecie 11

Trening w duecie 11

Ćwiczenia wzmacniające Połóż się na plecach z nogami uniesionymi pionowo. Twój partner niech stanie w rozkroku przy twojej głowie i trzyma cię za stopy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Trening w duecie 12

Trening w duecie 12

Ćwiczenia wzmacniające Następnie niech dynamicznie odpycha je w przód lub na boki. Ty, silnie napinając mięśnie brzucha, próbuj utrzymać nogi pionowo w górze. Powtórzcie 20 razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Powrót
Trening w duecie 1
Trening w duecie 2
Trening w duecie 3
Trening w duecie 4
Trening w duecie 5
Trening w duecie 6
Trening w duecie 7
Trening w duecie 8
Trening w duecie 9
Trening w duecie 10
Trening w duecie 11
Trening w duecie 12
Zamknij reklamę za s.
X
Zamknij reklamę
...
powiększone zdjęcie
email