Trening w duecie - PoradnikZdrowie.pl

Trening w duecie 1

Rozgrzewka Stańcie w niewielkim rozkroku tyłem do siebie. Wyprostujcie plecy, ugnijcie ręce, a dłonie trzymajcie na wysokości klatki piersiowej. Równocześnie zróbcie skręt w lewą stronę i dotknijcie się dłońmi.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening w duecie 2

Rozgrzewka Wróćcie do pozycji początkowej i zróbcie skręt tułowia w prawą stronę. Wykonajcie to ćwiczenie po 8 razy na każdą stronę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening w duecie 3

Rozgrzewka Stańcie przodem do siebie, dłonie połóżcie sobie wzajemnie na ramionach. Jednocześnie przenieście ciężar ciała na lewą nogę, a prawą skrzyżujcie przodem przed lewą.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening w duecie 4

Rozgrzewka Zróbcie wymach prawej nogi w bok. Powtórzcie po 10 razy na każdą stronę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening w duecie 5

Rozgrzewka Stańcie w niewielkim rozkroku przodem do siebie. Plecy trzymajcie wyprostowane, dłonie oprzyjcie na barkach partnera. Jednocześnie unieście swoje prawe, ugięte w kolanie nogi, a następnie zróbcie wymach w tył.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening w duecie 6

Rozgrzewka To samo ćwiczenie powtórzcie drugą nogą.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening w duecie 7

Ćwiczenia wzmacniające Ustawcie się przodem do siebie w odległości wyciągniętych ramion. Trzymajcie ręce na wysokości klatki piersiowej – ty wyprostowane, twój partner ugięte.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening w duecie 8

Ćwiczenia wzmacniające Następnie ugnij ręce w łokciach i – cały czas wyprostowana – przechyl tułów do przodu. Powtórzcie 15 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening w duecie 9

Ćwiczenia wzmacniające Stańcie przodem do siebie. Ty opuść ręce wzdłuż tułowia i lekko ugnij nogi, a twój partner niech oprze dłonie na twoich barkach.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening w duecie 10

Ćwiczenia wzmacniające Teraz spróbuj skoczyć w górę – twój partner w tym czasie musi hamować twój skok swoimi ramionami. Powtórzcie 10 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening w duecie 11

Ćwiczenia wzmacniające Połóż się na plecach z nogami uniesionymi pionowo. Twój partner niech stanie w rozkroku przy twojej głowie i trzyma cię za stopy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Trening w duecie 12

Ćwiczenia wzmacniające Następnie niech dynamicznie odpycha je w przód lub na boki. Ty, silnie napinając mięśnie brzucha, próbuj utrzymać nogi pionowo w górze. Powtórzcie 20 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...