Powrót do artykułu
Trening odchudzający dla endomorfika: ćwiczenie 1.
Fot.: "fitRewolucja w 4 krokach", pod red. M. Dereweckiej, wyd. Sine Qua Non
Trening odchudzający dla endomorfika: ćwiczenie 2.
Fot.: "fitRewolucja w 4 krokach", pod red. M. Dereweckiej, wyd. Sine Qua Non
Trening odchudzający dla endomorfika: ćwiczenie 3.
Fot.: "fitRewolucja w 4 krokach", pod red. M. Dereweckiej, wyd. Sine Qua Non
Zobacz następną galerię
Przepis na masło kokosowe do skóry bardzo suchej
Przepis na masło kokosowe do skóry bardzo suchej

Przepis na masło kokosowe do skóry bardzo suchej

Trening odchudzający dla endomorfika

Trening składa się z 3 ćwiczeń typu kardio, które należy wykonać w 3 seriach, każde po 30 sekund.

Trening odchudzający dla endomorfika: ćwiczenie 1.

Wykroki skrzyżne w tył Ustaw nogi na szerokość bioder i wyprostuj kolana. Napnij brzuch i pośladki. Wyprostuj plecy, ale nie ściągaj nadmiernie łopatek. Ugnij łokcie i załącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Opuść ramiona i wydłuż szyję. Wykonaj naprzemiennie wykroki w tył, krzyżując nogi. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund na każdą stronę.

Trening odchudzający dla endomorfika: ćwiczenie 2.

Wypady z uniesieniem kolan Ustaw nogi na szerokość bioder. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obydwie stopy. Napnij brzuch i pośladki. Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Oprzyj dłonie na biodrach. Wykonaj wypad nogą w tył, a następnie, wracając do pozycji wyjściowej, przenieś nogę do góry. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund na każdą stronę.

Trening odchudzający dla endomorfika: ćwiczenie 3.

Przysiad z wykopem nogi Ustaw się do pozycji wąskiego squatu. Ustaw nogi na szerokość bioder, kolana nie wyprzedzają linii stóp. Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Ugięte łokcie skieruj na zewnątrz i złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Zejdź pośladkami do dołu, do kąta prostego pod kolanami. Wracając do góry, wykonaj wykop jedną nogą. Pamiętaj, aby nie prostować nogi w kolanie. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund na każdą stronę. Wykonaj jeszcze dwie serie wszystkich ćwiczeń. Następnie zrób ćwiczenia rozciągające.

email