Powrót do formy po cesarskim cięciu

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2. doba po porodzie Leżąc w łóżku na plecach, stopy rozstaw na szerokość bioder, a ramiona połóż wzdłuż tułowia. Na przemian uginaj lewą i prawą nogę. Powtórz to ćwiczenie 12–20 razy.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2. doba po porodzie Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach. Przenoś na przemian prawą rękę nad głowę, a lewą do bioder. Rób to dynamicznie, aby poczuć ruchy mięśni. Powtórz ćwiczenie po 20 razy.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2. doba po porodzie Nadal leżąc w tej s a mej pozycji co poprzednie ćwiczenie, chwyć poduszkę w dłonie i unieś ją na wysokość klatki piersiowej. Zrób wdech. Wydychając powietrze, ściśnij poduszkę i napnij mięśnie klatki piersiowej oraz ramion. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2. doba po porodzie Leżąc, wsuń poduszkę między nogi ugięte w kolanach. Ściśnij ją 20 razy, tak żeby napiąć mięśnie wewnętrzne ud. Powtórz 20 razy.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 3.-7. doba po porodzie Ułóż się na plecach, połóż prawą dłoń na brzuchu w okolicy pępka. Na wydechu wciągaj pępek do środka, bardzo delikatnie napinając mięśnie brzucha. Potem połóż lewą dłoń na brzuchu i powtórz ćwiczenie. Zrób dwie serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 3.-7. doba po porodzie Ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Lekko unieś głowę i zatrzymaj ją w tej pozycji przez 3 sekundy, a potem powoli opuść. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 3.-7. doba po porodzie Ugnij nogi w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ręce swobodnie połóż wzdłuż tułowia. Na przemian unoś powoli raz prawą, a raz lewą nogę. Zrób po 10 powtórzeń na obie strony.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 3.-7. doba po porodzie Leżąc na plecach, ugnij nogi i wsuń poduszkę między kolana. Ramiona rozłóż szeroko na boki. Trzymając złączone nogi, na przemian, bardzo powoli, przechylaj je na lewą i prawą stronę. Nie odrywaj pleców od podłogi. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2.-10. tydzień po porodzie Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Poduszkę wsuń między nogi, tak by przytrzymywały ją kolana. Unieś biodra do góry i napnij pośladki, potem powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 20 powtórzeń.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2.-10. tydzień po porodzie Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Ugnij ramiona, a dłonie oprzyj na karku. Następnie unieś głowę i górną część tułowia. Prawą ręką sięgnij do lewego kolana, a następnie zrób na odwrót: lewą ręką dotknij prawego kolana. Postaraj się, aby broda była w pewnym oddaleniu od klatki piersiowej. Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2.-10. tydzień po porodzie Połóż się na brzuchu. Wyprostuj ramiona i wyciągnij je przed siebie. Ręce trzymaj tuż nad podłogą. Powoli ugnij ramiona w łokciach, a następnie wyprostuj ręce. Podczas ćwiczenia patrz w kierunku podłogi i nie unoś głowy. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2.-10. tydzień po porodzie Połóż się na brzuchu. Wyprostuj ramiona i wyciągnij je przed siebie. Ręce trzymaj tuż nad podłogą. Powoli ugnij ramiona w łokciach, a następnie wyprostuj ręce. Podczas ćwiczenia patrz w kierunku podłogi i nie unoś głowy. Powtórz ćwiczenie 10 razy.