Pilates po porodzie - PoradnikZdrowie.pl

Powiększ zdjęcie

Pilates po porodzie 1

Zwijanie Stań w rozkroku, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ściągnij łopatki i opuść barki. Wyprostuj się.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Pilates po porodzie 2

Zwijanie Robiąc wydech, bardzo powoli „zwijaj” się w dół. Najpierw brodą sięgnij do mostka, potem „podwiń” szyję, klatkę piersiową i dolną część pleców. Trzymając w dole rozluźnione ramiona, zrób wdech.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Pilates po porodzie 3

Zwijanie Wydychając powietrze, napnij dolną część brzucha i powoli się wyprostuj. Powtórz 8 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Pilates po porodzie 4

Pompki Klęknij i podeprzyj się dłońmi. Dłonie ustaw na szerokość barków, a kolana na szerokość bioder. Kręgosłup utrzymuj w linii prostej. Ramiona wysuń do przodu. Zrób wdech.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Pilates po porodzie 5

Pompki Wydychając powietrze, przenieś ciężar tułowia na ręce. Następnie powoli, utrzymując tułów wyprostowany, zacznij uginać ramiona jak do pompek. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Pilates po porodzie 6

Opadanie Usiądź, nogi ugnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Wyprostuj ręce.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Pilates po porodzie 7

Opadanie Wydychając powietrze, zaokrąglij plecy i bardzo powoli układaj je na podłodze, aż przyjmiesz pozycję leżącą.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Pilates po porodzie 8

Opadanie Leżąc, zrób wdech. Wydychając powietrze, skieruj brodę do mostka i powoli podnoś się do pozycji siedzącej, centymetr po centymetrze odrywając od podłogi odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa. Powtórz 10 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Pilates po porodzie 9

Pionowe nożyce Połóż się na boku, tułów i uda ułóż w jednej linii. W tej pozycji powinnaś widzieć czubki palców stóp. Głowę ułóż swobodnie na dolnej, wyprostowanej ręce. Unieś obie nogi. Stwórz przestrzeń między talią a podłogą.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Pilates po porodzie 10

Pionowe nożyce Robiąc wydech, unieś tę nogę, która jest wyżej, ale w taki sposób, by nie zmieniać ustawienia bioder ani tułowia. Wdychając powietrze, ponownie obniż nogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień stronę.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Pilates po porodzie 11

Wymachy rąk i nóg Uklęknij i podeprzyj się rękami. Dłonie ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami, zachowując kąt prosty między tułowiem a ramionami i nogami. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na dłonie i kolana. Utrzymaj prosty kręgosłup. Głowę i szyję ustaw tak, by znalazły się na przedłużeniu tułowia.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Pilates po porodzie 12

Wymachy rak i nóg Robiąc wydech, podnieś równocześnie rękę i nogę, która jest po przeciwnej stronie. Trzymaj prosty nadgarstek, dłoń otwartą, kciuk skierowany do góry. W tej pozycji utrzymaj równowagę. Robiąc wdech, wróć do pozycji początkowej. Powtórz 10 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...