zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża
zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża
  • Aktualności
  • Zdrowie
    • Alergie
    • Anatomia
    • Badania
    • Badania w ciąży
    • Biegunka
    • Borelioza
    • Choroby genetyczne
    • Choroby kobiece
    • Choroby męskie
    • Choroby oczu i zaburzenia wzroku
    • Choroby od A do Z
    • Choroby pasożytnicze
    • Choroby zakaźne
    • COVID-19
    • Cukrzyca
    • Dermatologia
    • Gastrologia
    • Geriatria
    • Grypa i przeziębienie
    • Hormony
    • Kardiologia
    • Kręgosłup, kości, stawy
    • Laryngologia
    • Leki
    • Neurologia
    • Medycyna alternatywna
    • Niezbędnik pacjenta
    • Objawy
    • Onkologia
    • Opryszczka
    • Ospa
    • Otyłość
    • Patologia ciąży
    • Psychiatria
    • Testy
    • Stomatologia i ortodoncja
    • Układ oddechowy
    • Układ odpornościowy
    • Urologia i Nefrologia
    • Urazy, wypadki
    • WZW
    • Inne
  • Seks
    • Sztuka kochania
    • Antykoncepcja
    • Problemy z seksem
    • Choroby intymne
  • Ciąża i dziecko
    • Leczenie niepłodności
    • Przed ciążą
    • Kalendarz ciąży
    • Poród
    • Po porodzie
    • Przebieg ciąży
    • Zdrowie dziecka
  • Psychologia
    • Zdrowie psychiczne
    • Rozwój osobisty
    • Emocje
    • Relacje
    • Historie pacjentów
  • Kalkulatory
    • Kalkulator BMI
    • Kalkulator ciąży
    • Kalkulator dni płodnych
    • Kalkulator kalorii
    • Kalkulator idealnej wagi
    • Kalkulator miesiączkowy
    • Wirtualny alkomat
  • Uroda
    • Włosy
    • Twarz
    • Ciało
    • Dłonie i paznokcie
    • Stopy
    • Makijaż
    • Kosmetyki
    • Zabiegi kosmetyczne
  • Fit
    • Ćwiczenia
    • Diety i żywienie
    • Rekreacja
    • Treningi
  • Rynek Medyczny
  • Premium
    • Debaty
    • Magazyn
    • #OnkoHero
    • Gadaj Zdrów
    • Zdrowo Odpytani
    • #PodKontrolą
    • #MEDetektyw
    • #ŻyjęZ
    • Głowa do góry
  • Newsletter
  • TV
Pilates po porodzie 1

Pilates po porodzie 1

Zwijanie Stań w rozkroku, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ściągnij łopatki i opuść barki. Wyprostuj się.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Pilates po porodzie 2

Pilates po porodzie 2

Zwijanie Robiąc wydech, bardzo powoli „zwijaj” się w dół. Najpierw brodą sięgnij do mostka, potem „podwiń” szyję, klatkę piersiową i dolną część pleców. Trzymając w dole rozluźnione ramiona, zrób wdech.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Pilates po porodzie 3

Pilates po porodzie 3

Zwijanie Wydychając powietrze, napnij dolną część brzucha i powoli się wyprostuj. Powtórz 8 razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Pilates po porodzie 4

Pilates po porodzie 4

Pompki Klęknij i podeprzyj się dłońmi. Dłonie ustaw na szerokość barków, a kolana na szerokość bioder. Kręgosłup utrzymuj w linii prostej. Ramiona wysuń do przodu. Zrób wdech.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Pilates po porodzie 5

Pilates po porodzie 5

Pompki Wydychając powietrze, przenieś ciężar tułowia na ręce. Następnie powoli, utrzymując tułów wyprostowany, zacznij uginać ramiona jak do pompek. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Pilates po porodzie 6

Pilates po porodzie 6

Opadanie Usiądź, nogi ugnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Wyprostuj ręce.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Pilates po porodzie 7

Pilates po porodzie 7

Opadanie Wydychając powietrze, zaokrąglij plecy i bardzo powoli układaj je na podłodze, aż przyjmiesz pozycję leżącą.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Pilates po porodzie 8

Pilates po porodzie 8

Opadanie Leżąc, zrób wdech. Wydychając powietrze, skieruj brodę do mostka i powoli podnoś się do pozycji siedzącej, centymetr po centymetrze odrywając od podłogi odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa. Powtórz 10 razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Pilates po porodzie 9

Pilates po porodzie 9

Pionowe nożyce Połóż się na boku, tułów i uda ułóż w jednej linii. W tej pozycji powinnaś widzieć czubki palców stóp. Głowę ułóż swobodnie na dolnej, wyprostowanej ręce. Unieś obie nogi. Stwórz przestrzeń między talią a podłogą.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Pilates po porodzie 10

Pilates po porodzie 10

Pionowe nożyce Robiąc wydech, unieś tę nogę, która jest wyżej, ale w taki sposób, by nie zmieniać ustawienia bioder ani tułowia. Wdychając powietrze, ponownie obniż nogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień stronę.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Pilates po porodzie 11

Pilates po porodzie 11

Wymachy rąk i nóg Uklęknij i podeprzyj się rękami. Dłonie ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami, zachowując kąt prosty między tułowiem a ramionami i nogami. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na dłonie i kolana. Utrzymaj prosty kręgosłup. Głowę i szyję ustaw tak, by znalazły się na przedłużeniu tułowia.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Pilates po porodzie 12

Pilates po porodzie 12

Wymachy rak i nóg Robiąc wydech, podnieś równocześnie rękę i nogę, która jest po przeciwnej stronie. Trzymaj prosty nadgarstek, dłoń otwartą, kciuk skierowany do góry. W tej pozycji utrzymaj równowagę. Robiąc wdech, wróć do pozycji początkowej. Powtórz 10 razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Powrót
Pilates po porodzie 1
Pilates po porodzie 2
Pilates po porodzie 3
Pilates po porodzie 4
Pilates po porodzie 5
Pilates po porodzie 6
Pilates po porodzie 7
Pilates po porodzie 8
Pilates po porodzie 9
Pilates po porodzie 10
Pilates po porodzie 11
Pilates po porodzie 12
Zamknij reklamę za s.
X
Zamknij reklamę
...
powiększone zdjęcie
email