Orzechy chrup na zdrowie - PoradnikZdrowie.pl

Orzechy włoskie

Mają obfitość jednonienasyconych kwasów tluszczowych, zwłaszcza kwasów omega 3 wspomagających prace mózgu, sporo fosforu i wapnia, a także l-argininię, substancję, która wpływa na rozszerzanie naczyń wieńcowych.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Orzechy laskowe

Wyróżniają się sporą zawartością witaminy E, zawierają obfitość witamin z grupy B i tłuszczowych kwasów jednonienasyconych, a także fosfor, wapń i magnez.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Orzechy brazylijskie

Ich zaletą jest przewaga nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym stosunkowo duża zawartość kwasu linolenowego należącego do grupy omega-3, a przede wszystkim wyjątkowo duża zawartość selenu – silnego przeciwutleniacza.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Nerkowce

Jak wszystkie orzechy, są bogate w jednonienasycone kwasy tluszczowe, mają także sporo żelaza - to jedyny roślinny produkt z tak dużą ilością tego pierwiastka (6 mg/100 g), a także potas, fosfor i magnez.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Pistacje

Jako jedyne orzechy zawierają karotenoidy: luteinę i zeaksantynę, zapobiegające zwyrodnieniu plamki żółtej w oku, a także witaminę B6; mają też sporo żelaza i najwięcej ze wszystkich orzechów - potasu.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Orzechy pekan

Są bogate w przeciwutleniacze: fenole, proantocyjanidy, hydrolizowalne garbniki, flawonoidy i kwasy fenolowe, mają też sporo błonnika, potasu, fosforu, magnezu i wapnia, a także nienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminę B1, która wspomaga pracę serca.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Migdaly

Zawierają dużo witaminy B2, witaminy E i błonnika, nie brakuje w nich niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i pierwiastków mineralnych (zwłaszcza potasu), dzięki czemu ich spożywanie może zapobiegać chorobom serca i cukrzycy.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Orzechy arachidowe

Zawierają nawet do 30% pełnowartościowego białka roślinnego, mają sporo błonnika, witamin z grupy B, w tym kwasu foliowego, a także cynk, fosfor, magnez, potas. Uwaga: są silnie alergizujace!

Autor: Getty Images

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...