Mózg przekształca tryptofan w serotoninę, dlatego w celu nieznacznego podniesienia poziomu serotoniny można zacząć przyjmować tryptofan w postaci suplementu. Warto również wprowadzić do swojej diety produkty, które zawierają tę substancję.

Źródłem tryptofanu są m.in. ananasy. 

Tryptofan występuje również w rybach, a zwłaszcza w łososiu.

Na poprawę nastroju pomogą także orzechy. Tryptofan zawierają m.in. orzechy włoskie, orzechy laskowe, nerkowce czy orzechy ziemne.

Ten aminokwas występuje również w jajkach i nabiale.

Jeśli nie możesz jeść nabiału, sery warto zastąpić tofu. Jest on również źródłem tryptofanu.

Serotoninę można podnieść również dzięki ekspozycji na światło słoneczne. Fototerapia odgrywa kluczową rolę zwłaszcza w leczeniu depresji sezonowej.

Poziom serotoniny wzrasta dzięki aktywności fizycznej i medytacji. Regularny trening z pewnością pozytywnie wpłynie nie tylko na sylwetkę, ale przede wszystkim na polepszenie nastroju.