Nadmierny apetyt. Dlaczego ciągle odczuwasz głód?

Powiększ zdjęcie

W twojej diecie jest zbyt mało białka

Jeśli spożywasz zbyt mało produktów zawierających białko - np. produktów pochodzenia zwierzęcego, np. mięsa, ryb, jajek, a także mleka, czy roślin strączkowych i nasion - możesz częściej odczuwać głód, gdyż składnik ten m.in. zwiększa produkcję substancji odpowiadających za uczucie sytości. Osoby, które wraz z dietą spożywają wystarczająco dużo białka, jedzą rzadziej niż te, w których menu białka jest zbyt mało.

Autor: GettyImages

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Za krótko śpisz

Sen jest nam niezbędny do życia, jest to również jeden z elementów kontrolujących apetyt. Wystarczająca ilość snu pomaga regulować poziom greliny, białkowego hormonu nazywanego również hormonem głodu. Zadaniem tego hormonu jest m.in. kontrola masy ciała i utrzymanie właściwego, dodatniego bilansu energetycznego. Grelina pobudza również uczucie łaknienia i odpowiada za znajome uczucie "burczenia w brzuchu", pobudza bowiem wydzielanie w żołądku kwasu solnego i gastryny, zwiększając aktywność układu pokarmowego. Niedostatek snu zwiększa poziom greliny, a to z kolei pobudza apetyt. By zapanować nad głodem należy spać osiem godzin każdej nocy.

Autor: GettyImages

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Masz za mało błonnika w diecie

Pokarmy bogate w błonnik są trawione dłużej, dlatego ich włączenie do posiłków pozwala przedłużyć uczucie sytości. Spożywanie błonnika pobudza również uwalnianie hormonów zmniejszających apetyt. Warto uwzględnić w menu takie produkty jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika (który najdłużej zapewnia uczucie sytości) są m.in. płatki owsiane, siemię lniane, brukselka czy słodkie ziemniaki.

Autor: GettyImages

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

W twojej diecie jest zbyt dużo przetworzonych węglowodanów

Innymi słowy, spożywasz zbyt dużo dań z białej mąki - jasnego chleba i makaronu - a także cukierków, ciast, słodkich napojów gazowanych. Przetworzone węglowodany są pozbawione błonnika, dlatego organizm bardzo szybko je trawi, poza tym po ich zjedzeniu gwałtownie wzrasta poziom cukru we krwi, a to z kolei powoduje wyrzuty insuliny, która usuwa nadmiar cukru. Wahania poziomu cukru zaś sygnalizują organizmowi, że potrzebuje więcej jedzenia. By tego uniknąć, potrawy zawierające rafinowane węglowodany powinno się zastąpić produktami pełnoziarnistymi, warzywami i roślinami strączkowymi, w których składzie jest błonnik.

Autor: GettyImages

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Twoja dieta zawiera zbyt mało tłuszczu

Tłuszcz to nie tylko kalorie: składnik ten sprawia m.in., że pokarm jest dłużej trawiony, przez co dłużej odczuwasz uczucie sytości. Osoby na diecie niskotłuszczowej zwykle odczuwają nadmierny apetyt na węglowodany i częściej są głodne. Warto dbać o to, by w diecie znalazły się przede wszystkim zdrowe tłuszcze, np. tłuste ryby - takie jak tuńczyk, łosoś, sardynki - a także oliwa z oliwek, jogurty i pełnotłuste mleko, pokarmy roślinne bogate w tłuszcze, jak orzechy włoskie czy awokado.

Autor: GettyImages

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Pijesz za mało wody

Uczucie głodu łatwo pomylić z uczuciem pragnienia. Dlatego jeśli zbyt szybko odczuwasz głód po jedzeniu, wypij szklankę wody. Woda pomaga zmniejszyć apetyt, a jej picie między posiłkami jest dobrym sposobem na to, by przedłużyć uczucie sytości.

Autor: GettyImages

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Jesz nieuważnie

Uczuciu sytości sprzyja koncentracja na posiłku i jego powolne, dokładne przeżuwanie. Jeśli jesz szybko i byle jak przełykasz, możesz przegapić moment, kiedy organizm zasygnalizuje, że już jest syty - zjesz za mało lub zbyt dużo. Badania dowiodły, że osoby, które jedzą bez skupienia się na posiłku, są szybciej głodne niż te, które koncentrują się na jedzeniu. Dlatego posiłek warto spożywać w ciszy, smakując każdy kęs, bez rozpraszaczy takich jak telewizor czy komputer.

Autor: GettyImages

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Jesteś bardzo aktywna fizycznie

Osoby, które często i dużo ćwiczą, spalają więcej kalorii, mają również szybszy metabolizm - muszą więc więcej jeść. Jeżeli jednak martwi cię to, że ciągle jesteś głodna, pomocne może być zwiększenie spożycia sycących pokarmów, obfitujących w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.

Autor: GettyImages

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Pijesz dużo koktajli i jesz zupy

Pokarm w płynie jest trawiony szybciej, niż pokarm stały, dlatego po takim posiłku szybciej odczuwa się głód. Niektóre badania dowodzą również, że po spożyciu płynnych pokarmów ciągle odczuwamy głód, gdyż organizm nie dostał wystarczająco dużo czasu, by odczuć uczucie sytości.

Autor: GettyImages

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Żyjesz w stresie

Wysoki poziom kortyzolu, hormonu wydzielanego w trakcie stresu, pobudza apetyt. Dlatego osoby, które nadmiernie się stresują, mogą być ciągle głodne, często też sięgają po słodycze i przekąski o niskiej zawartości składników odżywczych - ciastka, chipsy, frytki.

Autor: GettyImages

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Chorujesz przewlekle

Nadmierny apetyt może być również objawem choroby. Uczucie ciągłego głodu często pojawia się w cukrzycy typu 2 (jest wynikiem wahań poziomu cukru we krwi), nadczynności tarczycy, może być też efektem hipoglikemii, która towarzyszy m.in. cukrzycy typu 2, czy niewydolności nerek, może być również objawem depresji. Jeśli oprócz nadmiernego apetytu masz inne objawy, takie jak senność po posiłku, niewyjaśnione chudnięcie, zmęczenie, nerwowość itp., skontaktuj się z lekarzem, który zleci właściwe badania.

Autor: GettyImages

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...