Powrót do artykułu
Joga na PMS: supta virasana
Fot.: Kalbar
Joga na PMS: adhomukha śvanasana
Fot.: Kalbar
Joga na PMS: adhomukha virasana
Fot.: Kalbar
Joga na PMS: bharadvajasana
Fot.: Kalbar
Joga na PMS: viparita karani
Fot.: Kalbar
Joga na PMS: Setubandha sarvangasana z nogami w baddha konasanie
Fot.: Kalbar
Zobacz następną galerię
Joga w czasie miesiączki: asany łagodzące ból
Joga w czasie miesiączki: asany łagodzące ból

Joga w czasie miesiączki: asany łagodzące ból

Joga na objawy PMS (asany na ból brzucha przed miesiączką)

Joga na objawy PMS (asany na ból brzucha przed miesiączką)

Joga na PMS: supta virasana

Supta virasana Siadamy pośladkami pomiędzy piętami, uda złączone, spięte paskiem. Powoli odchylamy się do tyłu. Pod plecy podkładamy wałek, głowę opieramy na kocu, dłonie skierowane wnętrzem do góry. Leżymy 5-6 minut. Asana likwiduje senność i zmniejsza obrzęki piersi.

Joga na PMS: adhomukha śvanasana

Adhomukha śvanasana Robimy skłon, stopy cofamy i rozstawiamy na szerokość bioder, dłonie przesuwamy do przodu. Głowa na wałku, ręce i plecy tworzą jedną linię. Kolana i łokcie proste. Wytrzymujemy 5-6 minut. Pozycja zwiększa dopływ krwi do mózgu i dzięki temu działa wyciszająco.

Joga na PMS: adhomukha virasana

Adhomukha virasana Pośladki na piętach, koniec wałka oparty o pachwiny, czoło na podkładce. Łokcie zgięte, barki i nadgarstki rozluźnione. Leżymy 5-6 minut. Asana rozluźnia brzuch i dolną część pleców.

Joga na PMS: bharadvajasana

Bharadvajasana Jednym pośladkiem siadamy na klocku. Tułów i szyja lekko skręcone w stronę klocka. Podczas wdechu odpychamy się od podłogi opuszkami palców ręki znajdującej się z tyłu. Podczas wydechu odpychamy się drugą ręką leżącą na udzie. Po minucie zmieniamy stronę. Ćwiczenie zmniejsza bóle brzucha, pleców oraz bóle w miednicy.

Joga na PMS: viparita karani

Viparita karani Kładziemy się przy ścianie. Pod plecami powinien znaleźć się wałek, pod pośladkami klocek. Wyprostowane nogi opieramy o ścianę, pięty wyciągnięte w górę. Barki opadają luźno, dłonie zwrócone wnętrzem do góry. Wytrzymujemy 5-6 minut. Asana relaksuje oraz ułatwia oddychanie.

Joga na PMS: Setubandha sarvangasana z nogami w baddha konasanie

Setubandha sarvangasana z nogami w baddha konasanie Pod plecy podkładamy wałek, głowa i barki leżą na macie. Pasek przyciąga pięty do pośladków. Kolana opadają na boki. Leżymy 5-6 minut. Pozycja wspomaga pracę organów okolic miednicy i zapobiega wahaniom nastroju.   Przygotowanie sesji: Joanna Kowalewska, nauczycielka w Akademii Harmonijnego Rozwoju Joga na Foksal, Warszawa, ul. Foksal 10. Ćwiczy: Joanna Jedynak, nauczycielka jogi Stroje: Adidas z kolekcji Stelli McCartney Makijaż: Maja Szubert (Avon) Zdjęcia: Pentagon

email