Mahasana Uklęknij prosto, ale nie siadając na pięty. Dłonie zwiń w pięści i połóż na karku, za uszami. Weź głęboki wdech. Pochyl tułów w lewo – łokciem w kierunku podłogi – skręcając przy tym biodro. Powtórz skręt w prawą stronę. Wyprostuj się, a następnie odchyl ciało do tyłu (napinając pośladki) i do przodu. Powtarzaj sekwencję ruchów. Wykonuj ćwiczenie na jednym wdechu, tak długo, jak dasz radę.