Asany: pozycje stojące budują siłę nóg, bioder, kształtują postawę.Skręty  „masują” narządy wewnętrzne, uelastyczniają kręgosłup w płaszczyźnie bocznej, dobrze wpływają na wydzielanie hormonów. Skłony rozluźniają mięśnie, dają ukojenie. Pozycje balansowe,w których podpiera się jedną ręką czy jedną nogą, to już wyższy stopień zaawansowania. Asany wprowadza się etapami, początkujący wykonują głównie ćwiczenia w pozycjach stojących i skłony. Potem wprowadza się skręty, wygięcia do tyłu, pozycje odwrócone itd.