Ćwiczenia z wózkiem dla mam po porodzie

Pchaj wózek maszerując równym, dynamicznym krokiem. Co krok wykonuj przysiad (squad) pamiętając, aby kolana nie wykraczały poza linię palców, a plecy były proste. Ćwiczenie rewelacyjnie modeluje nogi i pośladki. Czytaj też: Wyzwanie - przysiady na seksowną pupę

Złap poręcz wózka i przyjmij pozycję półprzysiadu: ugnij lekko kolana, wyprostuj plecy, podciągnij miednicę pod pępek. Prostując ręce wypchnij wózek przed siebie, a następnie przyciągnij go pod klatkę piersiową uginając łokcie. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie ud i pośladki, a oprócz tego angażuje ramiona.

Podczas marszu z wózkiem, co 2-3 kroki zatrzymuj się i odwódź jedną nogę w bok. Ćwicz na przemian - raz prawa, raz lewa noga. Pamiętaj, aby podczas odwodzenia nogi stopy były zadarte, a ciało w linii prostej. Ćwiczenie wyszczupla zewnętrzną stronę ud i przeciwdziała cellulitowi .

Tym razem stań prosto trzymając poręcz wózka. W miejscu wykonuj naprzemienne wypady w przód - uginając raz jedną, raz drugą nogę. Wykonując wypad w przód wypychamy wózek do przodu, wracając do pozycji wyjściowej podciągamy wózek do siebie. Pamiętaj, aby plecy były proste, a kolana nogi wypadowej nie wychodziły poza linię palców. Ćwiczenie poprawia zmysł równowagi i wyszczupla nogi.

Maszerując z wózkiem, przy każdym kroku podciągaj na przemian kolana do rączki wózka. Ćwiczenie będzie efektywniejsze, jeśli dodatkowo będziesz napinać mięśnie brzucha. Pamiętaj, aby podczas pociągania nóg nie zginać się w biodrach. Ćwiczenie wzmacnia brzuch oraz modeluje uda.

Stań w miejscu tyłem do wózka (dość blisko poręczy). Wykonuj skręty tułowia łapiąc za rączki wózka. Dzięki temu ćwiczeniu wysmuklisz talię i brzuch. Czytaj też: 3 ćwiczenia na smukłą talię: twisty, skłony do boku i przenoszenie nóg