Ćwiczenia rozluźniające na kręgosłup

1. Spinanie brzucha Oprzyj plecy na piłce, ugnij nogi w kolanach, dłonie spleć na karku, szeroko rozstawiając łokcie. Napnij mięśnie brzucha i wykonaj skłon do klatki piersiowej. Wytrzymaj ruch przez sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–15 razy w 2–3 seriach.

2. Równoważnia Połóż się na piłce, podpierając się rękami i nogami. Jednocześnie unieś wyprostowaną lewą ręką i prawą nogę. Staraj się, by głowa, plecy oraz uniesiona ręka i noga stanowiły jedną linię. Policz do 3 i zmień stronę. Powtórz 10 razy na każdą stronę w 3 seriach.

3. Odchylenie tułowia (a) Oprzyj brzuch i biodra na piłce, wyprostuj nogi i zaprzyj się stopami o ścianę, ręce skrzyżuj. Powoli odchyl tułów, prostując ręce.

3. Odchylenie tułowia (b) Ręce, plecy i nogi powinny być w jednej linii. Wytrzymaj 2 sekundy, zrób opad tułowia. Powtórz 10–15 razy w 2–3 seriach. Jeśli ćwiczenie nie sprawia ci trudności, możesz zwiększyć jego intensywność, trzymając w rękach hantle (butelki z wodą) albo zakładając obciążniki na nadgarstki.

4. Rozluźnienie Przez 15–20 sekund swobodnie leż na piłce, obejmując ją. Możesz również wykonać „rolowanie” – balansując na piłce, przenoś ciężar ciała raz na lewą, raz na prawą stronę, następnie do przodu, do tyłu.