Powrót do artykułu
Przysiady
Fot.: Kalbar
Przysiady
Fot.: Kalbar
Wypady nóg
Fot.: Kalbar
Wypady nóg
Fot.: Kalbar
Ślizgi
Fot.: Kalbar
Ślizgi
Fot.: Kalbar
Rozciąganie
Fot.: Kalbar
Rozciąganie
Fot.: Kalbar
Zobacz następną galerię
Zestaw ćwiczeń rozciągających
Zestaw ćwiczeń rozciągających

Zestaw ćwiczeń rozciągających

Ćwiczenia przed nartami

Przysiady

Stań w lekkim rozkroku, ręce złącz przed sobą.

Przysiady

Zrób półprzysiad tak, jakbyś chciała usiąść na krześle (kolana muszą pozostawać w jednej linii ze stopami). Wykonaj 15 - 30 powtórzeń w 2-4 seriach. W półprzysiadzie wytrzymaj przez 2 sekundy .

Wypady nóg

Stojąc na brzegu ręcznika, prawą nogę wysuń do przodu, jednocześnie schodząc lewą do półprzysiadu.

Wypady nóg

Płynnie (dzięki ręcznikowi) wróć do pozycji wyjściowej i od razu wykonaj wypad w tył tą samą nogą. Zrób 10–20 powtórzeń na każdą stronę w 2–3 seriach.

Ślizgi

Stań na końcach ręcznika w lekkim rozkroku. Robiąc półprzysiad, jednocześnie wysuń prawą nogę w bok.

Ślizgi

Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–20 powtórzeń na każdą stronę w 2–3 seriach.

Rozciąganie

Po treningu nie zapomnij o rozciąganiu np. stojąc, chwyć kostkę jednej nogi i przyciągnij ją do pośladka, licząc do 30, a potem zmień stronę.

Rozciąganie

Z nogą przyciągniętą do pośladka wytrzymaj  licząc do 30, a potem zmień nogę. Ćwicz minimum 2 - 3 razy w tygodniu.

email