Zrób półprzysiad tak, jakbyś chciała usiąść na krześle (kolana muszą pozostawać w jednej linii ze stopami). Wykonaj 15 - 30 powtórzeń w 2-4 seriach. W półprzysiadzie wytrzymaj przez 2 sekundy .
Wypady nóg
Stojąc na brzegu ręcznika, prawą nogę wysuń do przodu, jednocześnie schodząc lewą do półprzysiadu.
Wypady nóg
Płynnie (dzięki ręcznikowi) wróć do pozycji wyjściowej i od razu wykonaj wypad w tył tą samą nogą. Zrób 10–20 powtórzeń na każdą stronę w 2–3 seriach.
Ślizgi
Stań na końcach ręcznika w lekkim rozkroku. Robiąc półprzysiad, jednocześnie wysuń prawą nogę w bok.
Ślizgi
Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–20 powtórzeń na każdą stronę w 2–3 seriach.
Rozciąganie
Po treningu nie zapomnij o rozciąganiu np. stojąc, chwyć kostkę jednej nogi i przyciągnij ją do pośladka, licząc do 30, a potem zmień stronę.
Rozciąganie
Z nogą przyciągniętą do pośladka wytrzymaj licząc do 30, a potem zmień nogę. Ćwicz minimum 2 - 3 razy w tygodniu.
