Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Powiększ zdjęcie

Oto zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy

Warto znaleźć czas na ćwiczenia wzmacniające tę część kręgosłupa 2-3 razy w tygodniu, by w przyszłości uniknąć bólu pleców.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Ćwiczenia mobilizujące kręgosłup lędźwiowy

Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przysuń stopy do pośladków. Stopy i kolana złączone. Zgięte ręce nieco odsunięte od tułowia. Ćwiczysz w rytm oddechów. Robiąc wdech, podnosisz (na ile zdołasz) odcinek krzyżowy kręgosłupa; robiąc wydech – obniżasz (jednocześnie unosisz kość ogonową). Powtórz 10 razy.

Autor: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 1

Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Naciskaj na podłogę okolicą krzyżową i piętami. Jednocześnie unieś barki i głowę, staraj się brodą dotknąć piersi. Powtórz 5-10 razy.

Autor: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 2

Połóż się na plecach. Przedramiona skrzyżuj pod głową i wyprostuj nogi. Unieś kość ogonową i całą miednicę. Lędźwie przyciśnij do podłogi. Napnij pośladki i podnieś obręcz barkową oraz ramiona. Powtórz 5 razy

Autor: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 3

Uklęknij na podłodze, ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa. Unieś i wyprostuj prawą rękę i lewą nogę. Staraj się, by głowa, plecy i uniesione kończyny stanowiły jedną linię. Policz do 5 i zmień stronę. Powtórz 6 razy na każdą.

Autor: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy 1

Połóż się na plecach. Nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Unieś nogi, obejmij je pod kolanami i przyciągnij do siebie tak mocno, by pośladki oderwały się od podłogi. Policz do 10, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

Autor: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy 2

Połóż się na plecach. Jedna noga prosta leży na podłodze, druga zgięta, objęta dłońmi pod kolanem i przyciągnięta do piersi. Uniesioną nogę wyprostuj. Palce stóp przyciągnij do siebie. Wytrzymaj 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy na każdą nogę.

Autor: Kalbar

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...