Powrót do artykułu
Oto zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy
Fot.: Getty Images
Ćwiczenia mobilizujące kręgosłup lędźwiowy
Fot.: Kalbar
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 1
Fot.: Kalbar
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 2
Fot.: Kalbar
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 3
Fot.: Kalbar
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy 1
Fot.: Kalbar
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy 2
Fot.: Kalbar
Zobacz następną galerię
Gwiazdy chore na Hashimoto
Gwiazdy chore na Hashimoto

Gwiazdy chore na Hashimoto

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup lędźwiowy?

Oto zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy

Warto znaleźć czas na ćwiczenia wzmacniające tę część kręgosłupa 2-3 razy w tygodniu, by w przyszłości uniknąć bólu pleców.

Ćwiczenia mobilizujące kręgosłup lędźwiowy

Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przysuń stopy do pośladków. Stopy i kolana złączone. Zgięte ręce nieco odsunięte od tułowia. Ćwiczysz w rytm oddechów. Robiąc wdech, podnosisz (na ile zdołasz) odcinek krzyżowy kręgosłupa; robiąc wydech – obniżasz (jednocześnie unosisz kość ogonową). Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 1

Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Naciskaj na podłogę okolicą krzyżową i piętami. Jednocześnie unieś barki i głowę, staraj się brodą dotknąć piersi. Powtórz 5-10 razy.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 2

Połóż się na plecach. Przedramiona skrzyżuj pod głową i wyprostuj nogi. Unieś kość ogonową i całą miednicę. Lędźwie przyciśnij do podłogi. Napnij pośladki i podnieś obręcz barkową oraz ramiona. Powtórz 5 razy

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 3

Uklęknij na podłodze, ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa. Unieś i wyprostuj prawą rękę i lewą nogę. Staraj się, by głowa, plecy i uniesione kończyny stanowiły jedną linię. Policz do 5 i zmień stronę. Powtórz 6 razy na każdą.

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy 1

Połóż się na plecach. Nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Unieś nogi, obejmij je pod kolanami i przyciągnij do siebie tak mocno, by pośladki oderwały się od podłogi. Policz do 10, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy 2

Połóż się na plecach. Jedna noga prosta leży na podłodze, druga zgięta, objęta dłońmi pod kolanem i przyciągnięta do piersi. Uniesioną nogę wyprostuj. Palce stóp przyciągnij do siebie. Wytrzymaj 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy na każdą nogę.

email