zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża
zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża
  • Aktualności
  • Zdrowie
    • Alergie
    • Anatomia
    • Badania
    • Badania w ciąży
    • Biegunka
    • Borelioza
    • Choroby genetyczne
    • Choroby kobiece
    • Choroby męskie
    • Choroby oczu i zaburzenia wzroku
    • Choroby od A do Z
    • Choroby pasożytnicze
    • Choroby zakaźne
    • COVID-19
    • Cukrzyca
    • Dermatologia
    • Gastrologia
    • Geriatria
    • Grypa i przeziębienie
    • Hormony
    • Kardiologia
    • Kręgosłup, kości, stawy
    • Laryngologia
    • Leki
    • Neurologia
    • Medycyna alternatywna
    • Niezbędnik pacjenta
    • Objawy
    • Onkologia
    • Opryszczka
    • Ospa
    • Otyłość
    • Patologia ciąży
    • Psychiatria
    • Testy
    • Stomatologia i ortodoncja
    • Układ oddechowy
    • Układ odpornościowy
    • Urologia i Nefrologia
    • Urazy, wypadki
    • WZW
    • Inne
  • Seks
    • Sztuka kochania
    • Antykoncepcja
    • Problemy z seksem
    • Choroby intymne
  • Ciąża i dziecko
    • Leczenie niepłodności
    • Przed ciążą
    • Kalendarz ciąży
    • Poród
    • Po porodzie
    • Przebieg ciąży
    • Zdrowie dziecka
  • Psychologia
    • Zdrowie psychiczne
    • Rozwój osobisty
    • Emocje
    • Relacje
    • Historie pacjentów
  • Kalkulatory
    • Kalkulator BMI
    • Kalkulator ciąży
    • Kalkulator dni płodnych
    • Kalkulator kalorii
    • Kalkulator idealnej wagi
    • Kalkulator miesiączkowy
    • Wirtualny alkomat
  • Uroda
    • Włosy
    • Twarz
    • Ciało
    • Dłonie i paznokcie
    • Stopy
    • Makijaż
    • Kosmetyki
    • Zabiegi kosmetyczne
  • Fit
    • Ćwiczenia
    • Diety i żywienie
    • Rekreacja
    • Treningi
  • Rynek Medyczny
  • Premium
    • Debaty
    • Magazyn
    • #OnkoHero
    • Gadaj Zdrów
    • Zdrowo Odpytani
    • #PodKontrolą
    • #MEDetektyw
    • #ŻyjęZ
    • Głowa do góry
  • Newsletter
  • TV
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Oto zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy

Oto zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy

Warto znaleźć czas na ćwiczenia wzmacniające tę część kręgosłupa 2-3 razy w tygodniu, by w przyszłości uniknąć bólu pleców.
Źródło: Getty Images
Rozwiń
Ćwiczenia mobilizujące kręgosłup lędźwiowy

Ćwiczenia mobilizujące kręgosłup lędźwiowy

Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przysuń stopy do pośladków. Stopy i kolana złączone. Zgięte ręce nieco odsunięte od tułowia. Ćwiczysz w rytm oddechów. Robiąc wdech, podnosisz (na ile zdołasz) odcinek krzyżowy kręgosłupa; robiąc wydech – obniżasz (jednocześnie unosisz kość ogonową). Powtórz 10 razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 1

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 1

Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Naciskaj na podłogę okolicą krzyżową i piętami. Jednocześnie unieś barki i głowę, staraj się brodą dotknąć piersi. Powtórz 5-10 razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 2

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 2

Połóż się na plecach. Przedramiona skrzyżuj pod głową i wyprostuj nogi. Unieś kość ogonową i całą miednicę. Lędźwie przyciśnij do podłogi. Napnij pośladki i podnieś obręcz barkową oraz ramiona. Powtórz 5 razy
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 3

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 3

Uklęknij na podłodze, ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa. Unieś i wyprostuj prawą rękę i lewą nogę. Staraj się, by głowa, plecy i uniesione kończyny stanowiły jedną linię. Policz do 5 i zmień stronę. Powtórz 6 razy na każdą.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy 1

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy 1

Połóż się na plecach. Nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Unieś nogi, obejmij je pod kolanami i przyciągnij do siebie tak mocno, by pośladki oderwały się od podłogi. Policz do 10, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy 2

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy 2

Połóż się na plecach. Jedna noga prosta leży na podłodze, druga zgięta, objęta dłońmi pod kolanem i przyciągnięta do piersi. Uniesioną nogę wyprostuj. Palce stóp przyciągnij do siebie. Wytrzymaj 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy na każdą nogę.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Powrót
Oto zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy
Ćwiczenia mobilizujące kręgosłup lędźwiowy
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 1
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 2
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy 3
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy 1
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy 2
Zamknij reklamę za s.
X
Zamknij reklamę
...
powiększone zdjęcie
email