Ćwiczenia na biust (trening push-up)

Ćwiczenia na piersi: ćwiczenie 1

Ćwiczenie 1. Ramiona odwiedź w bok. Przedramiona unieś prostopadle do podłogi. Dłonie zwrócone wnętrzem do przodu. Teraz powoli prostuj ręce i ułóż je równolegle do siebie. Dłonie cały czas pozostają na wysokości barków. Powtórz 15 razy w 2 seriach.

Autor: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenia na piersi: ćwiczenie 2

Weź w dłonie hantle (ważące 1–2,5 kg). Ręce wyprostuj i ułóż je na podłodze na wysokości barków. Unieś proste ręce tak, by dłonie złączyły się nad klatką piersiową. Następnie je opuść, ale nie dotknij dłońmi podłogi. Powtórz 15 razy.

Autor: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenia na piersi: ćwiczenie 3

Ćwiczenie 3 Dłonie z hantlami ułożonymi pionowo unieś na wysokość barków i zbliż do siebie. Następnie powoli prostuj ręce i odwiedź je na boki. Powtórz 20–25 razy.

Autor: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenia na piersi: ćwiczenie 4

Unieś ręce tak, by ramiona były równoległe do podłogi, a przedramiona prostopadłe. Dłonie zwróć wnętrzem do twarzy. Zachowując takie ułożenie rąk, przenieś je w bok – tak aby obydwa ramiona i barki utworzyły prostą linię. Powtórz 20 razy.

Autor: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenia na piersi: ćwiczenie 5

Ćwiczenie 5 Ręce ułóż tak, by ramiona były prostopadłe do podłogi, a przedramiona – równoległe. Zachowując kąt prosty w łokciach, unieś dłonie tak, by teraz ramiona były równoległe do podłogi. Powtórz 20–25 razy.

Autor: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenia na piersi: ćwiczenie 6

Ćwiczenie 6 Stań ok. 1 m od ściany. Oprzyj o nią (na wysokości barków) dłonie, palce do środka. Wyprostuj ręce, po czym zegnij je w łokciach i zbliż klatkę piersiową do ściany. Zrób 2 serie po 10 ćwiczeń.

Autor: Kalbar

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...