Chcesz mieć dużo energii w ciągu dnia? Poznaj 5 sposobów - PoradnikZdrowie.pl
zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża
zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża
  • Aktualności
  • Zdrowie
    • Alergie
    • Anatomia
    • Badania
    • Badania w ciąży
    • Biegunka
    • Borelioza
    • Choroby genetyczne
    • Choroby kobiece
    • Choroby męskie
    • Choroby oczu i zaburzenia wzroku
    • Choroby od A do Z
    • Choroby pasożytnicze
    • Choroby zakaźne
    • COVID-19
    • Cukrzyca
    • Dermatologia
    • Gastrologia
    • Geriatria
    • Grypa i przeziębienie
    • Hormony
    • Kardiologia
    • Kręgosłup, kości, stawy
    • Laryngologia
    • Leki
    • Neurologia
    • Medycyna alternatywna
    • Niezbędnik pacjenta
    • Objawy
    • Onkologia
    • Opryszczka
    • Ospa
    • Otyłość
    • Patologia ciąży
    • Psychiatria
    • Testy
    • Stomatologia i ortodoncja
    • Układ oddechowy
    • Układ odpornościowy
    • Urologia i Nefrologia
    • Urazy, wypadki
    • WZW
    • Inne
  • Seks
    • Sztuka kochania
    • Antykoncepcja
    • Problemy z seksem
    • Choroby intymne
  • Ciąża i dziecko
    • Leczenie niepłodności
    • Przed ciążą
    • Kalendarz ciąży
    • Poród
    • Po porodzie
    • Przebieg ciąży
    • Zdrowie dziecka
  • Psychologia
    • Zdrowie psychiczne
    • Rozwój osobisty
    • Emocje
    • Relacje
    • Historie pacjentów
  • Kalkulatory
    • Kalkulator BMI
    • Kalkulator ciąży
    • Kalkulator dni płodnych
    • Kalkulator kalorii
    • Kalkulator idealnej wagi
    • Kalkulator miesiączkowy
    • Wirtualny alkomat
  • Uroda
    • Włosy
    • Twarz
    • Ciało
    • Dłonie i paznokcie
    • Stopy
    • Makijaż
    • Kosmetyki
    • Zabiegi kosmetyczne
  • Fit
    • Ćwiczenia
    • Diety i żywienie
    • Rekreacja
    • Treningi
  • Rynek Medyczny
  • Premium
    • Debaty
    • Magazyn
    • #OnkoHero
    • Gadaj Zdrów
    • Zdrowo Odpytani
    • #PodKontrolą
    • #MEDetektyw
    • #ŻyjęZ
    • Głowa do góry
  • Newsletter
  • TV
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Jedz posiłki co 3-4 godziny

Jedz posiłki co 3-4 godziny

Możesz mieć więcej energii, jeśli będziesz spożywać posiłki co 3-4 godziny w ciągu dnia. Pomijanie posiłków (śniadania lub obiadu) sprawia, że szczególnie wyraźnie odczuwalny może być spadek energii i aktywności życiowej. Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć czas na posilenie się. Zdaniem niektórych dietetyków warto zawsze słuchać swojego organizmu – to również dotyczy jedzenia. Osoby bardzo aktywne fizyczne powinny jeść częściej, np. co 2-3 godziny.
Autor: GettyImages
Rozwiń
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Wzbogać jadłospis w produkty bogate w białko

Wzbogać jadłospis w produkty bogate w białko

Wprowadzenie do menu produktów bogatych w białko to jeden ze sposobów na zwiększenie energii. Tłumią one głód i dają poczucie sytości. Dietetycy uważają, że czasami zjedzenie jajek na śniadanie jest bardziej pożywne niż płatki śniadaniowe czy bajgiel. Z prostego powodu tak się dzieje, ponieważ jajka uchodzą za bogactwo pełnowartościowego białka. Dotyczy to również np. nabiału czy chudego mięsa. Spożywanie produktów bogatych w białko zaspokaja głód i sprawia, że czujemy się syci przez długie godziny.
Autor: GettyImages
Rozwiń
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze

Wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze

Innym sposobem na zachowanie energii w ciągu dnia jest jedzenie przekąsek, które zawierają wiele składników odżywczych. Pustym kaloriom trzeba powiedzieć stanowcze „NIE” (m.in. chipsom, ciasteczkom). Jaką więc wybrać przekąskę? Taką, która bogata jest w białko i błonnik – dzięki niej werwa do działania nas nie opuści. Przykładem zdrowej i pełnowartościowej przekąski są orzechy, owoce czy jogurty.
Autor: GettyImages
Rozwiń
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Pij dużo wody

Pij dużo wody

Nie masz energii? Może dlatego, że za mało pijesz wody, przez co czujesz się zmęczony. Nieprawidłowe nawodnienie organizmu nie przyspiesza pracy metabolizmu i może prowadzić nawet do zmian ciśnienia krwi. Konsekwencje zdrowotne mogą być poważne, jeśli organizm nie będzie odpowiednio nawadniany. Jak sprawdzić, czy jesteś dobrze nawodniony? Kolor moczu wiele mówi o tym, co dzieje się z naszym organizmem. Jeśli odczuwasz potrzebę oddawania moczu co kilka godzin w ciągu dnia, a mocz ma kolor przezroczysty, zdaniem ekspertów to dobry znak, że wszystko jest w porządku.
Autor: GettyImages
Rozwiń
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Zadbaj o zdrowy sen

Zadbaj o zdrowy sen

Wystarczającą ilość snu sprawia, że możesz cieszyć się energią i werwą do działania w natłoku codziennych obowiązków. Zgodne z wieloma badaniami każdy z nas powinien codziennie spać od 7 do 9 godzin. Na pewno więcej snu (dodatkowych dwóch godzin) potrzebują sportowcy oraz osoby aktywne fizyczne w celu przyspieszenia regeneracji organizmu.
Autor: GettyImages
Rozwiń
Powrót
Jedz posiłki co 3-4 godziny
Wzbogać jadłospis w produkty bogate w białko
Wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze
Pij dużo wody
Zadbaj o zdrowy sen
Zamknij reklamę za s.
X
Zamknij reklamę
...
powiększone zdjęcie
email