Kaloryczność posiłków a spowolnienie metabolizmu [Porada eksperta]

2017-08-23 11:49
Porada fizjologa żywienia
Autor: Getty Images

Mam 19 lat i 160 cm wzrostu, w ostatnim czasie, tj. około 5 tygodni, schudłam 6 kg. Najprawdopodobniej przyjmowałam 1200-1300 kcal dziennie. Dodatkowo dużo się ruszałam, zwłaszcza na rowerze. Zaczęłam ćwiczyć i chciałabym zwiększyć kaloryczność posiłków, gdyż dieta ta spowodowała u mnie spowolnienie metabolizmu. Gdy zwiększę kaloryczność do 1600 kcal dziennie i dodatkowo będę ćwiczyła 40 minut dziennie, to utrzymam wagę? Czy przytyję?

Zakłopotana Zwiększenie kaloryczności diety do 1600 kcal, czyli o 400 kcal i aktywności fizycznej będzie dalej konsekwentnie obniżało tempo twojego metabolizmu. Do 28 roku życia wzmacniasz kości, zagęszczasz narządy wewnętrzne i dodatkowo budujesz masę mięśniową. Wszystkie te komponenty ciała będą ci służyć przez całe życie. W związku z tym, twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi przynajmniej 2200 kcal. I taka kaloryczność diety upoważnia cię do podjęcia wysiłku fizycznego. W przeciwnym razie, dalej będziesz miała niski metabolizm i gromadziła tkankę tłuszczową. Istnieje też ryzyko utraty miesiączki, pojawienia się osteoporozy, zaburzeń odżywiania i kontuzji. Czy właśnie tego chcesz? Naturalnym procesem jest zwiększanie masy ciała pod wpływem ćwiczeń, a to się wiąże z większym zapotrzebowaniem na energię i składniki odżywcze. Zwiększ kaloryczność diety do 2200 kcal (przynajmniej) i wtedy rozpocznij planowany trening (najlepiej z trenerem), który zapewni ci umięśnione i wysportowane ciało. Pozdrawiam

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Iza Czajka

Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.

Inne porady tego eksperta

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE