Jak nastolatka może wymodelować biodra i pośladki? [Porada eksperta]

2018-04-04 11:39 Iza Czajka

Mam 15 lat i mam małe biodra i pośladki. Co mogę zrobić, żeby je powiększyć?

Nie ma cudownych leków ani sposobów na modelowanie pośladków czy bioder dla nastolatków. Twoje ciało i kości rosną i wzmacniają się i tak będzie do 28 roku życia. Póki co najlepszym sposobem na to, aby zbudować czy wzmocnić muskulaturę i kości, jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna.

Dieta musi być różnorodna, czyli składające się z produktów bogatych w składniki odżywcze, energię, czyli kalorie, i dostarczać ci budulca dla mięśni (białko), składników mineralnych dla kości i do pracy mięśni, dobrych tłuszczy, których potrzebuje każda komórka i witamin pochodzących z owoców i warzyw. Powinnaś jeść dużo błonnika, pić wodę i unikać cukru, śmieciowego jedzenia. Naucz się dokonywać dobrych wyborów żywieniowych, zamiast cukierka - owoc, zamiast białej bułki pszennej - żytnia. Najlepszym sprzymierzeńcem twojej figury będzie jednak aktywność sportowa. Namawiam na lekką atletykę, gimnastykę, tenis czy pływanie. Każda aktywność fizyczna będzie dobra, jazda na rowerze, rolki, spacery, wspinaczka. Ważne, aby ćwiczyć systematycznie. Polecam ci stronę ncez.pl, na której znajdziesz mnóstwo praktycznych porad dotyczących żywienia oraz aktywności fizycznej.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Iza Czajka

Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.

Inne porady tego eksperta

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 12/2019 "Zdrowia" wszystko o fizjoterapii, operacja "przez dziurkę", leczenie raka trzustki, kim jest asystent zdrowienia, zielone biuro, antyrakowe menu, idealna koloryzacja. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 12/2019
KOMENTARZE