Jak mężczyzna ma przytyć? [Porada eksperta]
Witam mam 24 lata, 165 cm wzrostu, pracuję na budowie i moje śniadanie jest zawsze o 12, powrót 18 z pracy obiad, potrzebuję przytyć i nie wiem jak sobie z tym poradzić, co jeść, bardzo proszę o poradę
Witaj. Trudny problem. Zacznij jednak od wizyty u lekarza i przebadania organizmu. Wykonaj morfologię, aby sprawdzić czy nie ma żadnych niedoborów pokarmowych i oczywiście czy nie masz pasożytów. Trzeba sprawdzić też pracę gruczołów dokrewnych. Jeśli chodzi o twoje menu, powinno być ono kaloryczne bo rozumiem, że pracujesz fizycznie? Może się wahać 3000-4000 kcal. Jeśli jesz 2 posiłki to nigdy nie uda ci się zjeść tyle kalorii. Śniadanie powinieneś zjeść w ciągu godziny po przebudzeniu. Jajecznica, kiełbasa, pieczywo a nawet zupa. W pracy też należy ci się posiłek a nawet dwa. Może być to zupa regeneracyjna i zestaw robotników: pieczywo, wędlina, warzywo. Wieczorem po pracy powinieneś zjeść porządny ciepły posiłek obiadowy, najlepiej w domowej wersji, aby nie faszerować się niezdrowymi tłuszczami z fast foodów. Pozdrawiam
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
