Dieta na przyrost masy mięśniowej [Porada eksperta]

Witam. Mam 18 lat, ważę ok. 70 kg przy 182 cm wzrostu. Od ponad pół roku ćwiczę intensywnie na siłowni oraz zażywam drobne odżywki, takie jak białko czy kreatyna. Czy mogła by Pani pomóc mi w doborze odpowiedniej diety? Z góry dziękuję!

Witaj. Może zbyt intensywnie ćwiczysz, za często i organizm nie jest w stanie się zregenerować? Może robisz błędy dietetyczne polegające na zjadaniu zbyt małej ilości węglowodanów i zbyt dużej białka? Może zjadasz zbyt mało kalorii w stosunku do zapotrzebowania? A może w treningu przeważają ćwiczenia tlenowe? To są pytania, na które nie znam odpowiedzi. Należałoby zrobić dokładny wywiad żywieniowy z Tobą, zmierzyć skład ciała, popatrzeć w dzienniczek treningowy i wtedy można byłoby ustalić jakąś strategię dietetyczną i treningową. Powinieneś też wziąć pod uwagę fakt, że możesz mieć szczupły typ budowy, szybki metabolizm, które to uniemożliwiają "złapanie" masy naturalnie. Może warto rozważyć zmianę dyscypliny np. na bieganie? Daje dużo pozytywnej energii, a przy twojej budowie ciała mógłbyś być lepszy od innych. Pozdrawiam i życzę sportowych sukcesów

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Iza Czajka

Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.

Inne porady tego eksperta

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE
KOMENTARZE