Czy trening siłowy i kreatyna są dobre dla nastolatka? [Porada eksperta]

2016-05-06 18:35
Porada fizjologa żywienia
Autor: Getty Images

Mam 14 lat, 175 cm wzrostu, waga to 83 kg. Szukam jakiegoś dobrego treningu i zarazem diety. Nie uprawiam żadnych sportów profesjonalnie, tylko czasami dla rozrywki pływam albo gram w koszykówkę. Już 3 miesiące robię trening obwodowy na kreatynie na klatkę: 4 ćwiczenia na barki, 3 ćwiczenia triceps i 4 ćwiczenia biceps, od czasu do czasu też robiłem treningi łydek i ud. Ten trening robię 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek), ale nie mam żadnych dobrych rezultatów. Co powinienem zrobić, żeby skuteczniej ćwiczyć i wypracować sylwetkę?

Trening siłowy dla 14-latka nie jest najlepszą formą uprawiania aktywności fizycznej, a branie kreatyny jest wielkim nieporozumieniem. Po pierwsze, dlatego, że masz zbilansowaną dietę i z pewnością nie brakuje w niej kreatyny; a po drugie, ryzykujesz spożycie środków niedozwolonych, którymi może być kreatyna zanieczyszczona.

W twoim wieku najlepszą formą aktywności fizycznej są gry zespołowe, sporty siłowo-wytrzymałościowe: koszykówka, siatkówka, piłka nożna, karate, judo, tenis. Będą one rozwijać nie tylko muskulaturę , ale również szybkość, skoczność, koordynację ruchową, czas reakcji, który np. jest bardzo przydatny podczas prowadzenia samochodu. Te dyscypliny pozwolą ci wykorzystać własny potencjał biologiczny zapisany w genach, szczególnie że wchodzisz w okres intensywnego wzrostu. To właśnie jest ten okres, kiedy poprawisz proporcje ciała, wzmocnisz i wymodelujesz mięśnie, kości, więcej urośniesz. Sporty siłowe tego nie zapewnią.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Iza Czajka

Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.

Inne porady tego eksperta

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE