Czy trening siłowy i kreatyna są dobre dla nastolatka? [Porada eksperta]

2016-05-06 18:35 Iza Czajka

Mam 14 lat, 175 cm wzrostu, waga to 83 kg. Szukam jakiegoś dobrego treningu i zarazem diety. Nie uprawiam żadnych sportów profesjonalnie, tylko czasami dla rozrywki pływam albo gram w koszykówkę. Już 3 miesiące robię trening obwodowy na kreatynie na klatkę: 4 ćwiczenia na barki, 3 ćwiczenia triceps i 4 ćwiczenia biceps, od czasu do czasu też robiłem treningi łydek i ud. Ten trening robię 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek), ale nie mam żadnych dobrych rezultatów. Co powinienem zrobić, żeby skuteczniej ćwiczyć i wypracować sylwetkę?

Trening siłowy dla 14-latka nie jest najlepszą formą uprawiania aktywności fizycznej, a branie kreatyny jest wielkim nieporozumieniem. Po pierwsze, dlatego, że masz zbilansowaną dietę i z pewnością nie brakuje w niej kreatyny; a po drugie, ryzykujesz spożycie środków niedozwolonych, którymi może być kreatyna zanieczyszczona.

W twoim wieku najlepszą formą aktywności fizycznej są gry zespołowe, sporty siłowo-wytrzymałościowe: koszykówka, siatkówka, piłka nożna, karate, judo, tenis. Będą one rozwijać nie tylko muskulaturę , ale również szybkość, skoczność, koordynację ruchową, czas reakcji, który np. jest bardzo przydatny podczas prowadzenia samochodu. Te dyscypliny pozwolą ci wykorzystać własny potencjał biologiczny zapisany w genach, szczególnie że wchodzisz w okres intensywnego wzrostu. To właśnie jest ten okres, kiedy poprawisz proporcje ciała, wzmocnisz i wymodelujesz mięśnie, kości, więcej urośniesz. Sporty siłowe tego nie zapewnią.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Iza Czajka

Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.

Inne porady tego eksperta

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie! Z kodem rabatowym: "wiosna" tylko 2,50 zł za 96 stron porad o zdrowiu! Dodatkowo otrzymasz dostęp do numerów archiwalnych. W nr 4/2020 „Zdrowia m.in.: poradnik alergika, choroby zakaźne pod lupą, „młody” zawał serca, mity o recyklingu.

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 4/2020
KOMENTARZE