Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie to dzisiaj znacznie więcej niż przelotna moda. Dla wielu osób to sposób na wyrażanie swoich przekonań, a także poszukiwanie drogi do lepszego samopoczucia czy poprawy wydolności organizmu. Odpowiedź na pytanie o to jak się zdrowo odżywiać nie zawsze jest prosta i zależy od wielu czynników. Decydujące znaczenie ma wiek, płeć i aktywność fizyczna, ale też indywidualne ograniczenia dietetyczne wynikające ze stanu zdrowia.
![Mineło 3 lata po usunięciu woreczka żółciowego - jaką mam stosować dietę [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-krCn-s6nv-Rg49_porada-fizjologa-zywienia-320x213.jpg)
Po operacji usunięcia woreczka żółciowego stosowałem ścisłą dietę. Obecnie staram się unikać smażonych mięs, ale niestety lubię słodycze (landryny), czekolady gorzkie (trzy kosteczki dziennie), makrele (wędzone), śledzie w oleju, musli (mieszanka zbóż, rodzynek, banana i słonecznika) z jogurtem 2,5 proc.) itp. Odczuwam ćmienie (delikatny ból po prawej stronie w okolicy usuniętego woreczka żółciowego), czy to ćmienie może być powodem złej diety? Z poważaniem Zbigniew .
Witam, szukam diety dla osoby chorej na cukrzycę, po operacji trzustki.
Niedawno stwierdzono u mnie SM. Czy w tym wypadku powinnam stosować jakąś dietę? Jak na to wpływają używki tj. kawa, papierosy, alkohol?
Jestem po badaniach okresowych, gdzie wyniki dot. poziomu żelaza i poziomu hemoglobiny są bardzo słabe. Zastanawiam się, czy bez leków mam szansę odrobić to żelazo np. przez zmianę diety. Mam na to miesiąc.
Od pewnego czasu uczęszczam do fitness klubu i wykonuje ćwiczenie areobowe. Biegam na bieżni w tempie umiarkowanym, parę dni temu trenerka poleciła mi, abym wykonywała interwały podczas biegania - 2 minuty marsz, 1 minuta szybki bieg i tak 3 razy po 4 serie. Czy jest to prawdą, że poprzez wykonywanie interwałów można rozbudować mięśnie zamiast spalić nagromadzony tłuszcz?
Która z diet - ze względu na kłopoty zdrowotne - będzie dla mnie najbardziej odpowiednia (najskuteczniejsza)? Z kłopotem zbędnych kilogramów zmagam się od zawsze. Nigdy nie schudłam więcej niż 5 kg. Mam kłopoty z nadciśnieniem (przyjmuję leki), wysoki cholesterol, podwyższony poziom trójglicerydów i co najważniejsze zdiagnozowany zespół policystycznych jajników- PCO. Od lekarza dowiedziałam się, że ze względu na tę chorobę mam problem ze zredukowaniem i utrzymaniem wagi.
Lekarz stwierdził u męża początki cukrzycy i zalecił stosowanie diety. Gdzie mogę znaleźć przykładowe jadłospisy? Co może jeść chory na cukrzycę?
Bardzo chciałabym uzyskać trochę informacji na temat żywienia osoby chorej na raka prostaty.
Ostatnie wyniki badan pokazały cholesterol 600. Jak mam się odżywiać, jestem po konsultacji lekarskiej i biorę lekarstwa. Jak mam się odżywiać?
Jestem po zabiegu. Rozpoznanie choroby to szczelina odbytu i żylaki I. stopnia K.60. Jaką dietę mogę zastosować i jakie nawyki żywieniowe wprowadzić?
Jaki jest wpływ odżywek białkowych i węglowodanowych, kreatyny i hmb na żołądek, wątrobę, trzustkę, nerki?
Witam, mam sporo pytań na temat diety, tak jak w temacie. Bardzo dużo czytałem o dietach i odżywianiu na różnych stronach np. dla kulturystów, lecz odpowiedzi tam mnie nie przekonują. Wiele osób propaguje tam zasady, warunki diety i chwalą się obwodami ramion czy siłą, ale poziomem tkanki tłuszczowej już nie albo tym, że sięgali po sterydy... Dlatego wolę spytać kogoś z odpowiednim wykształceniem, kompetentnego. Chciałem przedstawić moją bazę produktów odżywiania i rozwiać moje wątpliwości.
A o to baza:
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny + bakalie LUB mleko 0,5% + musli - tu wiem, że lepsza konfiguracja jest pierwsza, bo jogurt ma więcej aminokwasów i witamin od wyjałowionego mleka, ale problem jest taki: niektórzy musli odradzają bo ma trochę cukrów (np. na 70 g ww ma 15 czy 20 cukrów), a inni skreślają ten posiłek bo nie ma jajek (jajek z rana nie mogę, bo problemy gastryczne w szkole...).
2. Ciemne pieczywo + ser żółty (1 plasterek ma 5,6g B i ten tłuszcz.. 5g T) + chuda wędlina - tu się boję czy ten posiłek nie jest za słaby? I ten tłuszcz w serze... wypadałoby to w godzinach szkolnych. Ryż i pierś raczej odpada, ze względu na krótką przerwę i cenę. Czy ten posiłek też odpada?
3. Ziemniaki/ryż/makaron + mięso - niestety to co będzie w domu, nie mam zbyt dużego pola manewru. Ziemniaków powinienem unikać?
Trening (siłowy: 3x w tyg - pon., śr., pt., a bieganie interwałami 2x wt. i czw.)
4. 2-3 banany zaraz po treningu - tani sposób na odbudowę glikogenu?
5. ? - nie mam pojęcia co tu dać. Tuńczyk odpada (okropny smak), szukam czegoś taniego i szybkiego jako pełnowartościowy posiłek po treningu, podobno musi być taki, żeby białko szybko się wchłaniało.
6. Ciemne pieczywo + ser biały chudy? - ciemne czy jasne pieczywo? I czy posiłek jest ok?
Dodam kilka informacji które mogą się przydać:
- Trenuję 5 razy w tyg. (3x siłowo, 2x bieganie około 20 min, interwałami. Dodam, że biegam dopiero ze 2 miesiące);
- Wiek 19 lat, ważę 67-68 kg (jak zaczynałem to 50-52 kg), 173 cm wzrostu;
- Na siłowni trenuję ok. 1,5 roku;
- Ektomorfik (chciałbym ważyć z 70, czyli kilka kilo więcej jeszcze);
- Diety nie miałem nigdy, czasami starałem się trzymać niektóre z zasad (5 posiłków, 2g/kg białka), ale popełniałem wiele błędów (np. jadłem 2x dziennie na śniadanie i kolację mleko+płatki czekoladowe, mleko jem od 19 lat);
- Poziom tłuszczu miałem przy 62 kg około 13-14% w wakacje 2011, a w 2012 czerwiec przy 68-69 około 15-16% (dziś myślę, że mam z 15%. Wiem, że sporo, ale to przez złe odżywianie). Było to sprawdzane na wadze z taką funkcją;
- Poziom wody w organizmie chyba 60.5 - 61.5%;
- 3-4 lata temu, gdy jeszcze nie trenowałem, ważyłem przy 172 około 48-49 kg;
- Stosowałem kreatynę kilka razy;
- W diecie starałbym się omijać tłuszcze aby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej.
Bardzo proszę o pomoc i cenne rady. Dodam, ze moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej (z 3-4 kg) i, jeśli to możliwe, zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej.
Więcej z działu Diety i żywienie
