Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna
Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.
Spis treści
Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.
Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis:
Poniedziałek
(1134 kcal, 27 g tłuszczu)
I śniadanie:
- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
- 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
- 2 liście sałaty
II śniadanie:
- duże jabłko
- opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
- kromka chleba chrupkiego
obiad:
- pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
- 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego
kolacja:
- sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Wtorek
(1100 kcal, 26 g tłuszczu)
I śniadanie:
- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
- 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor
II śniadanie:
- gruszka
- opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
- kromka chleba chrupkiego
obiad:
- 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
- 2 średnie ziemniaki
- surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego
kolacja:
- sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
- 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
Środa
(1240 kcal, 28 g tłuszczu)
I śniadanie:
- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
- 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
- 2 plasterki ananasa
II śniadanie:
pół grejpfruta
- opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
- kromka chleba chrupkiego
obiad:
- pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
- 2 ziemniaki
- 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki
kolacja:
- sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu, pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie
Czwartek
(1215 kcal, 25 g tłuszczu)
I śniadanie:
- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
- 2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej
- nieduża pomarańcza albo jabłko
II śniadanie:
- sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron
obiad:
- 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu
- mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu
- 1 średni ziemniak
kolacja:
- 100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk)
- 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki
- szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.
Piątek
(1210 kcal, 30 g tłuszczu)
I śniadanie:
- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
- 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego
- pomidor
- 2 liście sałaty
II śniadanie:
- pomarańcza z opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
- 2 kromki chleba chrupkiego
obiad:
- 2 jajka sadzone na łyżce oliwy
- 2 średnie ziemniaki
- surówka ze szklanki startej marchwi i niecałej szklanki groszku
- szklanka soku pomarańczowego
kolacja:
- sałatka z połowy wędzonej lub pieczonej piersi kurczaka, połowy szklanki ugotowanej kaszy jęczmiennej, 2 łyżek kukurydzy i czerwonej papryki, przyprawiona sokiem cytrynowym i imbirem
Sobota
(1210 kcal, 30 g tłuszczu)
I śniadanie:
- szklanka jogurtu naturalnego z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, łyżką rodzynek i łyżeczką pestek słonecznika pół szklanki kawy i pół szklanki mleka 1,5 proc.tł.
II śniadanie:
- szklanka mleka 1,5 proc. tł. zmiksowana ze szklanką truskawek, porzeczek lub malin
- 2 kromki chrupkiego chleba
obiad:
- filet z dorsza (150 g) skropiony sokiem z cytryny, przyprawiony cząbrem i pieczony w folii
- 2 ziemniaki z surówka ze szklanki białej kapusty, połowy pomarańczy i plasterka ananasa
kolacja:
- 5 pieczarek uduszonych z cebulą, wymieszanych z 2 łyżkami groszku, jajkiem na twardo, łyżką majonezu light i łyżką posiekanej natki
- szklanka wody mineralnej
Niedziela
(1130 kcal, 26 g tłuszczu)
I śniadanie:
- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
- 2 kromki grahama z 2 plasterkami białego chudego sera i 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego
- brzoskwinia lub gruszka
II śniadanie:
- szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego lub pomidorowego, łyżką natki i łyżeczką bazylii
- 2 kromki chleba chrupkiego
obiad:
- bitka wołowa (120 g) z oregano, usmażona na łyżeczce oliwy
- 2 ziemniaki
- 3 łyżki buraczków bez zasmażki
- 6 brukselek
- szklanka soku jabłkowego
kolacja:
- sałatka z połowy surowego lub blanszowanego kalafiora, 2 plasterków ananasa, plastra chudej szynki i łyżki majonezu light, przyprawiona curry.
