Tabela kalorii: pieczywo i produkty zbożowe

Tabela kalorii zawartych w pieczywie i produktach zbożowych przyda się nie tylko osobom na diecie, ale i miłośnikom chleba, bułek czy różnego rodzaju kasz. Sprawdź więc, ile kalorii ma pieczywo i produkty zbożowe.

Spis treści

1. Ile kalorii ma pieczywo?
2. Ile kalorii mają kasze?
3. Ile kalorii ma mąka?
4. Ile kalorii ma ryż?
5. Tabela kalorii: pieczywo i produkty zbożowe

Tabela kalorii pieczywa i produktów zbożowych pozwoli ci ustalić swój codzienny jadłospis. Warto bowiem pamiętać, że spożywanie produktów zbożowych, zwłaszcza tych pełnoziarnistych, jest rekomendowane przez Instytut Żywności i Żywienia jako bardzo ważne - tuż po owocach i warzywach.

Ile kalorii ma pieczywo?

1. Najbardziej kaloryczne pieczywo

Kaloryczność różnego rodzaju pieczywa niewiele się od siebie różni - za najbardziej kaloryczny można uznać chleb pszenny - w 100 gramach znajduje się 257 kilokalorii, niewiele mniej w chlebie zwykłym - 248 kcal i chlebie sitkowym - 220 kcal. Zjedzenie jednej bułki pszennej to dodatkowe 173 kcal. W kaloryczności wśród pieczywa przoduje jednak chlebek pita - w jego 100 gramach znajdziemy 262 kilokalorie.

Prawdziwymi bombami kalorycznymi są też: drożdżówka z makiem - 352 kcal i drożdżówka z marmoladą - 343 kcal.

Czytaj też: Chleb - jak upiec chleb w domu?

2. Najmniej kaloryczne pieczywo

Mniej kaloryczny, a co za tym idzie - polecany osobom na diecie - jest chleb pumpernikiel - w 100 gramach zawiera 240 kcal, a ponadto białka, węglowodany, aminokwasy, lipidy, substancje odżywcze, minerały. Mniej kaloryczny jest chleb razowy na miodzie, który w 100 gramach ma 225 kcal.

Czytaj też: Jedz produkty pełnoziarniste - chleb, makaron, ryż, kasze, płatki

Ile kalorii mają kasze?

Najmniej kaloryczną wśród kasz jest ugotowany bulgur - 83 kcal na 100 g. Tuż za nią plasuje się kasza manna - około 88, kasza gryczana palona z 92 kcal, a za nim kasza perłowa - ugotowana zawiera 123 kcal w 100 gramach produktu (wg USDA FoodData Central).

Ile kalorii ma mąka?

Bardzo popularna mąka pszenna plasuje się wśród kaloryczności tego rodzaju produktów pośrodku - zawiera 347 kcal, ten rodzaj mąki ma również wysoki indeks glikemiczny - 90. Z kolei mąka krupczatka w 100 gramach ma 354 kcal, a mąka poznańska - 343 kcal. Mąkę pszenną pod względem ilości kilokalorii przewyższa zdecydowanie mąka sojowa, mająca ich 424 (ale niski indeks glikemiczny - zaledwie 25). Najmniej kaloryczna jest mąka gryczana - 335 kcal.

Ile kalorii ma ryż?

Biorąc pod uwagę liczbę kalorii, te zawarte w różnych rodzajach ryżu przedstawiają się podobnie. Ryż biały zawiera 344 kcal, a ryż brązowy - 322. Z drugiej strony, indeks glikemiczny ryżu brązowego wynosi 50, a ryżu białego - 70, dlatego osobom odchudzającym się zdecydowanie bardziej poleca się ryż ciemny.

Czytaj również: Wartości odżywcze kasz

59,00 zł

Zacznij już dziś

Wypróbuj dietę odchudzającą

Dzięki diecie odchudzającej Jesz co Lubisz stracisz zbędne kilogramy bez głodówki i wyrzeczeń. A zyskasz znacznie więcej:

• setki przepisów na smaczne i zdrowe dania,
• oszczędzisz czas i pieniądze – dzięki gotowym listom zakupów,
• poczujesz się lżej i lepiej,
• skorzysta też Twoje zdrowie!

Tabela kalorii: pieczywo i produkty zbożowe

Ile kalorii ma pieczywo i produkty zbożowe? Zapoznaj się z naszą tabelą!

Tabela kalorii: pieczywo i produkty zbożowe, kcal/100 g

Źródło: Instytut Żywności i Żywienia

Czytaj też:

• Kalkulator kalorii
• Idealna waga - kalkulator
• Kalkulator BMI - wzór na prawidłowe BMI
• Wartość energetyczna produktu. Jak obliczyć kaloryczność posiłku?
• Indeks glikemiczny (IG) - tabela

2,00 zł

Kup teraz

ABS, dieta na płaski brzuch - e-poradnik

Z poradnika dowiesz się:

• co jeść, by osiągnąć wymarzony rezultat
• które produkty są zakazane
• dlaczego wystarczy ćwiczyć co drugi dzień