Tabela kalorii: owoce

2020-01-22 9:56

Tabela kalorii - owoce umożliwi ci właściwy dobór składników codziennego jadłospisu. Sprawdź, ile kalorii mają owoce: w zestawieniu znajdziesz zarówno owoce krajowe - jabłka, gruszki, śliwki, jak i owoce egzotyczne - pomarańcze, figi, cytryny. Oto tabela kalorii zawartych w owocach.

Tabela kalorii owoców przyda się nie tylko osobom, które chcą się zdrowo odżywiać, ale i tym zamierzającym zrzucić zbędne kilogramy i przebywającym na różnego rodzaju dietach, zwłaszcza diecie redukcyjnej - jej głównym założeniem jest właśnie obniżenie kaloryczności codziennych posiłków.

Zapoznając się z tabelą kalorii owoców warto mieć na uwadze zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia, z których jasno wynika że owoce należy spożywać jak najczęściej i w jak największej ilości - razem z warzywami powinny stanowić połowę składników w naszym codziennym menu, choć proporcje wyglądają tak, że 3/4 porcji mają stanowić warzywa, a owoce - 1/4. Owoce i warzywa znajdują się u podstaw opracowanej przez IŻŻ piramidy żywieniowej (zaraz po aktywności fizycznej), są więc produktami niezbędnymi w zdrowej diecie.

Posłuchaj o tabeli kalorii owoców. To materiał z cyklu DOBRZE POSŁUCHAĆ. Podcasty z poradami.

Ile kalorii mają owoce: najmniej kaloryczne owoce

1. Najmniej kaloryczne owoce - arbuz

Arbuz zachwyca, jeśli chodzi o jego niskokaloryczność - w 100 g tego owocu znajdziemy 30 kilokalorii. Trzeba jednak pamiętać, że waga jednego plastra arbuza to około 350 g i choć owoc składa się w 92 procentach z wody, witamin i składników mineralnych zawiera niewiele. W arbuzie znajdziemy za to opóźniające proces zdarzenia i zmniejszające ryzyko wystąpienia nowotworu antyoksydanty oraz wspomagający regenerację mięśni aminokwas - cytrulinę. Arbuz działa również moczopędnie i poprawia przemianę materii.

2. Najmniej kaloryczne owoce - truskawki

Trudno znaleźć osobę, która nie lubiłaby truskawek - na szczęście nie dość, że są smaczne, to jeszcze niskokaloryczne - w 100 g truskawek jest 32 kcal. Truskawki zawierają pektyny, poprawiające perystaltykę jelit, co sprawia, że mogą być stosowane przez osoby na diecie. Są także moczopędne, oczyszczają organizm z toksyn. Truskawki to również bogate źródło magnezu, który dba o zachowanie przez tkanki właściwej wrażliwości na insulinę, pomagając w procesie redukcji tkanki tłuszczowej.

Czytaj również: Dieta truskawkowa - czy można schudnąć, jedząc truskawki?

3. Najmniej kaloryczne owoce - jabłka

Dobrą wiadomością dla lubiących te owoce Polaków jest fakt, że jednymi z najmniej kalorycznych owoców są jabłka. 100 gramów tych owoców zawierają 52 kilokalorie. Co więcej, jabłka zawierają pektyny, oczyszczające organizm z toksyn - są one rodzajem błonnika rozpuszczalnego w wodzie, który gdy pęcznieje, daje uczucie sytości. Ponadto, regularne spożywanie jabłek chroni przed zaparciami, wzmacnia zęby, a nawet zmniejsza ryzyko zawału. Jabłka mają też niski indeks glikemiczny, który wynosi 38.

Obliczając kaloryczność swoich codziennych posiłków weź pod uwagę fakt, że średniej wielkości jabłko waży 150 g.

Czytaj również: Dieta jabłkowa - na czym polega?

Polecamy
jesz co lubisz odchudzanie

Autor: Time S.A

Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, a przy tym jeść zdrowo, smacznie i bez wyrzeczeń. Skorzystaj z Jeszcolubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś!

Ile kalorii mają owoce: najbardziej kaloryczne owoce

1. Najbardziej kaloryczne owoce: banany

Banany to jedne z ulubionych owoców Polaków - nic dziwnego, skoro pokrywają 20 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C, 12 procent - na witaminę B6, są źródłem błonnika pokarmowego i potasu oraz przeciwutleniaczy. Niestety, są też jednymi z najbardziej kalorycznych owoców - w jednym bananie znajduje się 88 kcal, mają też wysoki indeks glikemiczny - 72 w przypadku dojrzałego owocu i 59, jeśli banan jest niedojrzały. Wysoki indeks glikemiczny oznacza wzrost poziomu glukozy, a co za tym idzie - wyrzut insuliny i szybkie pojawienie się uczucia głodu.

2. Najbardziej kaloryczne owoce: suszone śliwki

Suszone śliwki, podobnie jak inne suszone owoce (daktyle, figi), zawierają mało wody, przez co są wysokokaloryczne - w 100 g śliwek znajdziemy 240 kcal. Warto jednak pamiętać, że nie trzeba z nich zrezygnować, będąc na diecie - mają niski indeks glikemiczny - 29, są sycące i stanowią cenniejsze - bardziej skoncentrowane - źródło składników odżywczych niż surowe owoce. Suszone śliwki zawierają śluz roślinny i błonnik, co sprawia, że mają właściwości przeczyszczające.

3. Najbardziej kaloryczne owoce: awokado

Kolejnym wysokokalorycznym owocem jest awokado - na 100 gramów owocu przypada 160 kcal. Mimo to zaleca się jego jedzenie w czasie przebywania na diecie. Bo choć zawiera dużo tłuszczu, ale głównie nienasycone kwasy tłuszczowe, obniżające poziom cholesterolu we krwi i przyspieszające metabolizm. Awokado wspomaga pracę układu trawiennego, jest polecane nawet kobietom w ciąży, ponieważ zawiera kwas foliowy.

Awokado ma również bardzo niski indeks glikemiczny - 10.

Czytaj także:

Dlaczego warto jeść arbuzy [WIDEO]

Tabela kalorii - owoce

Ile kalorii mają owoce? Poniżej przedstawiamy pełną tabelę kalorii owoców - zazwyczaj podajemy liczbę kilokalorii zawartą w 100 gramach produktu, w pozostałych przypadkach - liczbę kilokalorii zawartą w jednej sztuce.

Tabela kalorii: owoce, kcal/100 g

agrest 44
ananas 50
ananas z puszki, 1 plaster 84
arbuz 30
awokado 160
banan 88
borówka 57
brzoskwinia 39
cytryna 29
czarne jagody 43
czereśnie 50
daktyle suszone 277
figi suszone 249
granat 83
grejfrut 42
gruszka 57
jabłka 52
jeżyny 43
kiwi 61
maliny 52
mandarynki 53
mango 60
melon 34
morele 48
nektarynki 44
pomarańcza 47
porzeczki białe 56
porzeczki czarne 63
porzeczki czerwone 56
poziomki 33
renklody 45
śliwki suszone 240
śliwki świeże 46
truskawki 32
wiśnie 50

Źródło: U.S. Department of Agirculture

Czytaj też:

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
KOMENTARZE
Sopelek
|

Awokado akurat zawiera w wiekszosci ptluszcze które są pożądane przez organizm.

MikON
|

Podczas diety nie liczy sie tylko kalorii ale ważne wartości odżywcze i oleje zawarte w produktach.

Izka
|

Kurde a tak często w różnych sałatkach na diecie jest awokado, a tu się okazuję, że ma najwięcej kalorii, ale i tak z niego nie zrezygnuję :P I tak wspieram się IQacai więc jakoś się to wszystko wyrówna. Waga tak czy siak leci w dół, a do tego awokado mi smakuje.

VikaT
|

O teraz będę wiedziała jakie koktajle mogę spokojnie robić. Owoce i warzywo to u mnie teraz codzienność,11 kilo już za mną.

Vegeta
|

Może tak ułożyć tą tabelę według kalorii a nie alfabetycznie?
W końcu kalorie sprawdzić u przyszliśmy.

twc
|

Arbuz jest warzywem a nie owocem!

avokadowara
|

Taka wiedza, co i ile kalorii pozwala nam się lepiej i bardziej wartościowo odżywiać. Ja w końcu mam kontrolę nad tym co spożywam, co ile ma makroskładników i witamin. Magia!

T
|

A winogrona !!??