TABELA KALORII: mleko i przetwory mleczne. Sprawdź, ile kalorii ma nabiał!

2011-04-11 15:10

Tabela kalorii zawartych w mleku i przetworach mlecznych wskaże ci, jaką wartość kaloryczną mają te często spożywane przez Polaków produkty. Sprawdź więc, ile kalorii znajduje się w nabiale.

Tabela kalorii - mleko i przetwory mleczne zawiera wykaz wielu produktów: od samego mleka począwszy, przez kefir, śmietanę, jogurty, po masła, margaryny i sery. Przeczytaj, które z tych produktów są najbardziej, a które najmniej kaloryczne.

Ile kalorii ma mleko?

Kaloryczność mleka jest tym większa, im więcej zawiera ono tłuszczu. I tak w jednej szklance (250 ml) mleka 3,2% znajduje się 153 kcal, w mleku 2% - 128 kcal, za to w mleku 0,5% tylko 98 kcal. Znacznie bardziej od mleka krowiego kaloryczne jest mleko kozie - zawiera 170 kcal w jednej szklance, zdecydowanie mniej kaloryczne jest natomiast mleko sojowe - zawiera 105 cal.

Ile kalorii zawiera kefir i śmietana?

Kefir zawiera podobną ilość kalorii do mleka - w jednej szklance kefiru 1,5% znajduje się 113 kcal, a w kefirze 2% - 223 kcal. Jeśli chodzi o śmietanę, najmniej kaloryczna jest śmietana 9% tłuszczu - 117 kcal, zdecydowanie bardziej - śmietana 36% - ma aż 340 kcal w 250 ml.

Warto również wspomnieć o dość niskokalorycznej maślance 1,5%, która zawiera 70 kcal w 250 ml.

Ile kalorii mają masło i margaryna?

W 100 g zarówno masła, jak i margaryny znajdziemy niemałą liczbę kalorii. Margaryna Rama ma 621 kcal, margaryna Śniadaniowa - 534 kcal, natomiast margaryna Kasia - aż 680 kcal. Z kolei masło Finea Mix ma 533 kcal, natomiast masło orzechowe - 666 kcal. Zdecydowanie bardziej kaloryczne jest masło roślinne MR - aż 747 kcal.

Ile kalorii ma jogurt?

W przypadku kaloryczności jogurtu odpowiedź na pytanie o liczbę kalorii jest również uzależniona od jego rodzaju. Za najmniej kaloryczny można uznać jogurt 0% tłuszczu, w którego jednej szklance znajduje się 123 kcal. Niskokaloryczny jest również jogurt naturalny 1,5% - 158 kcal, jeszcze mniej kilokalorii ma jogurt owocowy 1,5% - 155.

Ile kalorii mają sery?

Jeśli szukasz niskokalorycznych serów, postaw na ser biały chudy, który w 100 gramach ma 99 kcal lub ser biały tłusty, posiadający 175 kcal. Ser feta plasuje się pośrodku tabeli kaloryczności serów - zawiera 215 kcal, natomiast ser mozzarella tłusty ma 257 kcal, a ser mozzarella pełnotłusty - 254 kcal. Najbardziej kaloryczny jest ser mascarpone, zawierający 394 kcal.

Polecamy
jesz co lubisz odchudzanie

Autor: Time S.A

  • Diety dostępne bez wychodzenia z domu
  • Listy zakupowe dostosowane do typu diety
  • Baza ponad 2000 posiłków
  • Niezbędne informacje na temat składników
  • Opieka specjalistów ds. żywienia
  • Możliwość integrowania diety z planem treningowym

Nabiał: tabela kalorii

Ile kalorii ma nabiał? Zapoznaj się z tabelą przedstawiającą liczbę kalorii w mleku i jego przetworach!

Tabela kalorii: nabiał, kcal

kefir 1,5% tłuszczu, 1 szklanka, 250 ml
113
kefir 2% tłuszczu, 1 szklanka, 250 ml
223
mleko 3,2% tłuszczu, 1 szklanka, 250 ml
153
mleko 2% tłuszczu, 1 szklanka, 250 ml
128
mleko 0,5% tłuszczu, 1 szklanka, 250 ml
98
mleko kozie, 1 szklanka, 250 ml 170
mleko sojowe, 1 szklanka, 250 ml 105
mleko zagęszczone niesłodzone, 1 łyżka 20
mleko zagęszczone słodzone, 1 łyżka 49
mleko zsiadłe, 1 szklanka, 250 ml 128
margaryna Rama 621
margaryna Śniadaniowa 534
margaryna Kasia 680
masło Finea Mix 533
masło Masmix 545
masło orzechowe 637
masło roślinne MR 666
masło śmietankowe 659
maślanka 0,5% tłuszczu, 100 ml
37
maślanka 1,5% tłuszczu, 100 ml 45
jogurt 2% tłuszczu, 1 szklanka, 250 ml 150
jogurt 0% tłuszczu, 1 szklanka, 250 ml
123
jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, 1 szklanka, 250 ml
158
jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1 szklanka, 250 ml
155
jogurt grecki, 1 szklanka, 250 ml 155
ser biały chudy 99
ser biały tłusty 175
ser brie pełnotłusty 329
ser bryndza 236
ser camembert 291
ser edamski pełnotłusty 348
ser edamski tłusty 313
ser gouda pełnotłusty 334
ser gouda tłusty 316
ser grecki feta 215
ser mascarpone 394
ser mozzarella pełnotłusty 278
ser mozzarella tłusty 254
ser parmezan 452
ser rokpol pleśniowy 363
ser salami tłusty 351
ser sojowy tłusty 114
ser topiony 298
ser tostowy w plasterkach 268
serek homogenizowany 161
śmietana 9% tłuszczu 117
śmietana 12% tłuszczu 133
śmietana 18% tłuszczu 184
śmietana 30% tłuszczu 287
śmietana 36% tłuszczu 340

Źródło: Instytut Żywności i Żywienia

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE