Szybka dieta: w 3 dni stracisz 1,5 kilograma

2020-01-22 15:09 Ewa Konarowska

Szybka dieta - każdy organizm zareaguje na nią inaczej, ale jedno jest pewne. W ciągu 3 dni możesz schudnąć do 1,5 kilograma, a jeśli przedłużysz ją o kolejne 3 dni, masz szansę stracić na wadzę dwa razy tyle. Podstawowe zasada szybkiej diety to: dużo płynów, małe porcje i regularne pory jedzenia, a także spacery i… powolne spożywanie posiłków.

Szybka dieta przydaje się przed wielkim wyjściem lub jeśli czujesz się ociężała. Czy szybka dieta jest skuteczna? Każdy poranek zaczyna się od soku. Nawet jeśli nie zainwestowałaś w elektryczną wyciskarkę, ręczne wyciśnięcie soku z jednej pomarańczy lub grejpfruta nie będzie trwało dłużej niż 2 minuty. Taki sok jest bombą z witaminą C. Odświeży cię, doda energii i pomoże w ustabilizowaniu prawidłowej przemiany materii.

Następnie przygotuj sobie filiżankę słabej kawy z mlekiem lub herbaty, dwie grzanki z chleba z pełnego przemiału, na które możesz nałożyć pół łyżeczki miodu, do tego odtłuszczony jogurt bez cukru. To będzie lekkie śniadanie, które dostarczy węglowodanów, błonnika i wapnia.

Szybka dieta - pij ile chcesz

W tej diecie możesz pić, ile chcesz! Ale nie wszystko jest dozwolone. Absolutnie zabronione są wszelkie gotowe napoje, nawet te typu „light”. Oczywiście, przede wszystkim możesz pić wodę mineralną, ale… lekko gazowaną. Delikatne bąbelki dają uczucie oczyszczania od wewnątrz, a poza tym dostarczają niezbędnych soli mineralnych.

Jeśli jesteś uzależniona od napojów gazowanych, to będzie dobry czas na odwyk. Ogranicz także kawę, możesz wypić ją tylko na śniadanie, bo będąc na tej diecie powinnaś się dobrze wysypiać. Zastąp ją zieloną herbatą bogatą w antyoksydanty.

Szybka dieta - zupa na obiad

W czasie tej szybkiej diety wystarczy ci miska warzywnej zupy na każdy obiad. Możesz do niej wrzucić filet z łososia (seler naciowy, dwie marchewki, seler, por, garść kaszki quinoa, filet z łososia, świeży koperek). Po ugotowaniu warzyw do miękkości wrzucasz kaszkę i wkładasz filet, gotujesz jeszcze 5 – 10 minut na wolnym ogniu. Na końcu wrzucasz świeży koperek.

Świetną zupą na chłodne dni jest żurek z jajkiem, kawałkiem białej kiełbasy i ziemniakami lub rosół na chudej piersi z kurczaka z lanymi kluseczkami albo zupa warzywna z dodatkiem imbiru i makaronem ryżowym.

Możesz zrobić też zupę krem z dowolnych warzyw – cukinii, selera, pora. Wówczas porcja na 1 osobę to 25 do 30 dag warzyw. Przygotowanie zupy-kremu nie zajmie ci więcej niż 20 minut ( Pokrojone na drobne kawałki warzywa – do wyboru jak wyżej – gotujesz w niewielkiej ilości osolonej wody. Miksujesz, dorzucasz posiekaną natkę pietruszki.

Czytaj też: Dieta zupowa, czyli jedz zupy i chudnij

Możesz ją jeść z grzankami lub groszkiem ptysiowym, uprażonymi pestkami z dyni lub słonecznika lub tartym żółtym serem). Zamiast masła, dodaj łyżeczkę oliwy do gotowej zupy, już na talerzu). Takie zupy są bogate w witaminy, sole mineralne. A jeśli masz zwiększone zapotrzebowanie na białko – zrób zupę z mięsem, rybą lub roślinami strączkowymi (fasolą, grochem, soczewicą czerwoną lub zieloną).

Zaletą takiego gotowania jest to, że zupa bez tłuszczu jest dietetyczna, jednocześnie bogata w składniki odżywcze. Poza tym zupy są tanie. Dodatkowa korzyść z szybkiej diety będzie taka, że ty schudniesz, a twój portfel stanie się grubszy.

Czytaj też: Jak tyjesz? Wskaźnik tkanki tłuszczowej WHR

Szybka dieta - jedzenie posiłków powoli

Jedzenie posiłków powoli, dokładne gryzienie i przełykanie sprawia, że do mózgu szybciej dociera sygnał „już dość”. Wówczas nie ma ryzyka przejadania się. A nawet, jeśli twoja waga po dwóch dniach stosowania szybkiej diety pokaże, że schudłaś mniej, na pewno będziesz miała płaski brzuch, a ulubione jeansy dopinać się będą bez problemu.

Sprawdź, jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Szybka dieta - spacery

Nikogo nie trzeba dziś już przekonywać, że aktywność fizyczna jest podstawą dobrego samopoczucia, może być to zwyczajny spacer. Ma tę zaletę, że się nie zmęczysz, a i tak stracisz kalorie, obniży się cholesterol, twoje mięśnie pośladków będą jędrniejsze, układ krwionośny będzie lepiej działał, a co za tym idzie, serce będzie zdrowsze, a jeśli pójdziesz spacerem do pracy, zostawiając auto w garażu, przyczynisz się też dla dobra planety.

Czytaj też:

Efekt jojo – jak go uniknąć

Udało ci się schudnąć? Brawo! Jednak to nie koniec drogi to szczupłej sylwetki. Tak samo wymagające jak dieta jest utrzymanie osiągniętej wagi. Jak nie dopuścić do efektu jojo. W jaki sposób odżywiać się po diecie? Posłuchajcie dietetyka i coacha zdrowia Elżbiety Lange.

Efekt jojo – jak go uniknąć
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
KOMENTARZE
Kinga
|

Tylko powolne spalanie tluszczy działa, w innych przypadkach efekt jojo murowany. Trzeba zmienić tryb zycia na zdrowszy, pic sporo płynów, przyspieszyć trawienie (najlepiej ziolowymi herbatami i wodą, polecam fitoaptekę), plus ruch i będziemy chudnać na 100%

Karola
|

W sumie to nawet przy zwykłej diecie można schudnąć na początku 1,5 kilograma w ciągu dnia. Najpierw schodzi woda, tłuszczyk dopiero dużo dużo później, tu nawet 12 dni nie pomoże.

Majka
|

Ja no co dzień odżywiam się zdrowo - jestem na delikatnym deficycie kalorycznym, żeby chudnąć. ale jest to tempo 2-3 kg na miesiąc. moim celem jest schudnąć z 12 (mam 170cm i chce ważyć 64-65kg). Czasami jak mam zastój w chudnięciu to robię sobie detoks 3-4 dni na kuracji i potem znów wracam do regularnego zdrowego odżywiania.

Magda
|

Ja polecam Terapię Ketogeniczną. W 10 dni można stracić do 10% masy ciała bez żadnego wysiłku odżywiając się jedynie za pomocą sondy nosowo-żołądkowej :) taka terapia odbywa się pod opieką dietetyka i lekarza; to całkowicie bezpieczne odchudzanie, bez suplementów, leków, bez uczucia głodu. Polecam :)

zxcvbnm
|

'Nikogo nie trzeba dziś już przekonywać, że aktywność fizyczna jest podstawą dobrego samopoczucia [...]' - bzdura... jaoś nikt mnie do tego przekonać nie może xD

Kacha
|

Co za bzdura 2 kg

Paweł
|

Po pierwsze, to nie wolno tracić wagi szybko i bezmyślnie, a stopniowo i wartościowo się do tego odżywiając. Proszę sprawdzić diety wysokobiałkowe, albo produkty z niskim indeksem glikemicznym i ułożyć sobie dietę na tydzień dwa. 1,5 kg gwarantowane a wszystko odbywa się bezpiecznie, bez ryzyka i bez głodówek. Warto też zastosować jakiś preparat wspomagający odchudzanie, który wzmaga wykorzystywanie energii z pokładów tłuszczu, a dodatkowo odżywia organizm z utraconych elementów.

bee
|

sauna spala kalorii tyle co nic... traci się dużo płynów i stąd obniżenie wagi

kokon1
|

Dla mnie wybawieniem okazała się sauna karbonowa - prawdziwy spalacz tłuszczu. Jedna sesja i 2-3kg mniej. W tygodniu można robić 2 wejścia, więc na minusie 5kg!

Koli
|

Najlepsza dieta to M.Ż . Inne to tylko strata czasu i pieniędzy. Od 20 lat ważę tyle samo. Jem jak za komuny. Chleb bez masła, kawa bez cukru. Raz na tydzień wędlina, wcale nie chuda . Co dwa dni pierś kurczaka. na kolację suche płatki kukurydziane. Nie są mi potrzebne jakieś wymyślone diety kosztujące fortunę