Odchudzanie w pracy czyli dieta dla zapracowanych

2008-05-30 5:12 Jolanta Głodowska

Jesteś stale w ruchu, praktycznie cały dzień na nogach, a i tak tyjesz? Musisz przede wszystkim zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jeśli chcesz zrzucić co nieco z bioderek, koniec ze słodkimi napojami i batonami, które zawierają mnóstwo kalorii. Czas pomyśleć o diecie.

Musisz przede wszystkim zmienić swoje menu, bo aktywności fizycznej masz chyba dość. Godzina lekcyjna z rozbrykanymi dzieciakami wymaga wprawdzie spalenia mnóstwa kalorii, ale jeżeli na przerwie wypijesz słodki napój i zagryziesz batonem, to tak jakbyś leżała przez cały ten czas do góry brzuchem! A więc, jeśli chcesz zrzucić co nieco z bioderek, do dzieła! Odchudzanie czas zacząć.

Plan odchudzania dla zapracowanych

Zrzucasz 1,5 kg tygodniowo. W ten (bezpieczny) sposób nie będziesz osłabiona, co przy szybszym gubieniu wagi może się zdarzyć. Zrezygnuj z głodówek – mogą skończyć się ogromnym bólem głowy na ważnej lekcji. Pamiętaj też, by omijać wielkim łukiem automaty ze słodyczami oraz szkolne sklepiki.

Zmiana nawyków żywieniowych

  • Rano zawsze jedz śniadanie! Możesz zjeść muesli, kanapki też będą dla ciebie dobre, byle były z ciemnego pieczywa. Ale wówczas do szkoły zabierz owoce i jogurt
  • Obiad jedz w domu. Możesz, choć częściowo, przygotować go poprzedniego dnia. Nic tak nie osłabia woli, jak czekanie na posiłek
  • Jeżeli jadasz z domownikami podwieczorek, przygotuj np. galaretkę lub sałatkę owocową
  • Do posiłków dodawaj sporo ziół i przypraw, rośliny są twoim sprzymierzeńcem w walce z tłuszczykiem

Herbatki ziołowe i woda mineralna

Twoją szafkę w pokoju nauczycielskim zapełnij herbatkami ziołowymi i owocowymi oraz butelkami niegazowanej wody mineralnej. Powinnaś dużo pić, nawet do 3 litrów dziennie. Będąc w ciągłym ruchu, tracisz sporo płynów. Ale zrezygnuj z soków w kartonach, są kaloryczne. Wybieraj raczej soki warzywne niż owocowe. Miej zawsze pod ręką orzechy, doskonale wpływają na pamięć. Na czas diety ogranicz picie kawy.

Przykładowy dzień na diecie dla zapracowanych

I śniadanie (w domu): pół szklanki kawy uzupełnionej do pełna chudym mlekiem, kromka grahama z łyżką twarożku lub plasterkiem wędliny drobiowej
II śniadanie (w pracy): duży owoc (np. jabłko) i mały jogurt naturalny 
Obiad (w domu): pierś kurczaka usmażona na łyżce oliwy, ugotowany ziemniak, sałatka z pomidorów, papryki i cebuli albo jajko sadzone usmażone na oliwie z ziemniakiem i marchewką z groszkiem
Podwieczorek (w domu): sałatka owocowa z owoców sezonowych lub galaretka owocowa
Kolacja (w domu): sałatka jarzynowa (ale zamiast majonezu dodaj jogurt naturalny) i duży plaster sera żółtego albo sałatka z tuńczyka w sosie własnym z 2 łyżkami groszku, 2 łyżkami kukurydzy, 1/2 szklanki ugotowanego ryżu, pomidorem i 1/2 cebuli, przyprawiona cytryną

Zioła wspomagające odchudzanie

Herbatki – powinnaś dużo pić; jeśli nie lubisz wody, pij herbatki:

  • z fiołka trójbarwnego (bratka) – odtruwają organizm, oczyszczają krew, poprawiają przemianę materii
  • z mięty – regulują trawienie, wzmagają wydzielanie soku żołądkowego
  • z mniszka – ułatwiają przepływ żółci do dwunastnicy, zwiększają wydzielanie soków żołądkowych, wspomagają trawienie
  • ze skrzypu – doskonale poprawiają przemianę materii.

Przyprawy

  • Bazylia – reguluje poziom cholesterolu, ułatwia trawienie białka i tłuszczu
  • Cząber – pobudza wydzielanie soku żołądkowego
  • Majeranek – zapobiega wzdęciom, może zastąpić sól
  • Oregano – zmniejsza nadmierną fermentację w przewodzie pokarmowym
  • Tymianek – działa bakteriobójczo, ułatwia trawienie tłustych pokarmów

Rezygnacja z leków uspokajających

Zrezygnuj z leków uspokajających! Są prawdziwym zagrożeniem dla figury. Wiele z nich zatrzymuje wodę w organizmie, inne spowalniają przemianę materii.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE
Gandi
|

przechodząc na dietę odchudzającą, warto też zrezygnować z tłuszczów zwierzęcych i zastąpić je zdrowymi tłuszczami roślinnymi, które sa bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 - 6 - 9. olej lniany pełni jeszcze funkcję oczyszczająca organizm, co jest ważnym elementem każdej diety.

izabella
|

Co za bzdura. Jedna kromka chleba na śniadanie? Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i powinien być obfity szczególnie na początek dnia wypelnionego praca. Wykonuje prace fizyczna i taki jadlospis to dla mnie głodowanie.

izabella
|

Co za bzdura. Jedna kromka chleba na śniadanie? Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i powinien być obfity szczególnie na początek dnia wypelnionego praca. Wykonuje prace fizyczna i taki jadlospis to dla mnie głosowanie.

zapracowana
|

Oj ... ale to nie jest wariant dla zapracowanych..

Ja z pracy wracam o 21 ...

monika
|

jest piękna śliczna dama młoda super nauczycielka seksowna .

anita
|

uwielbiam herbatki :mięte i melisę z pomarańczą. Powinnam z nich też zrezygnować?
czasem w pracy zdarza się ze nie mam chwili czasu, lekcje, dyżury wiec na szybkiego kilka łyków i biegiem do pracy. A po pracy korepetycje i zmęczona o 18 w domu i wtedy obiad. wiec rezygnować z kolacji? czy może zjeść coś lekkiego choćby tylko marchewkę przed snem?