Odchudzanie przed studniówką - jak schudnąć do studniówki?

Zastanawiasz się, jak schudnąć przed studniówką? Nie katuj się wyczerpującymi dietami, które utrudnią ci naukę. Jeśli do studniówki pozostało jeszcze kilka tygodni, postaw na zdrowe odchudzanie i 5 małych, ale wartościowych posiłków dziennie. Pomoże ci w tym prowadzenie specjalnego dzienniczka. Zobacz jak zdrowo odchudzić się przed studniówką.

Spis treści

1. Zasady odchudzania przed studniówką
2. Ile jeść, żeby schudnąć przed studniówką?
3. Co jeść, żeby schudnąć przed studniówką?
4. Jak wytrwać w diecie

Odchudzanie przed studniówką - jak zacząć i co wybrać - studniówkowa dieta cud czy zdrowe odżywianie? Z pewnością dla bezpieczeństwa całego procesu odchudzania najlepszy byłby bezpośredni kontakt z dietetykiem. Na początek jednak proponuję założyć dzienniczek, w którym będziesz zapisywać wszystko to, co jesz, w jakich ilościach i w jakich porach.

Jak wytrwać w diecie

Fajnie byłoby, gdyby udało ci się notować także kilka słów o sytuacji w danym dniu i w skali od 0 do 3 określać swój głód.

Najważniejsza na tym etapie jest szczerość. Notuj wszystko. Zapisuj nawet te rzeczy, o których wiesz, że nie powinny być zjedzone. Po kilku dniach zrób sobie tzw. "rachunek sumienia". Przyjrzyj się dokładnie swoim zapiskom.

Czy w zapiskach są słodycze albo dodatkowe produkty, jedzone między posiłkami? W jakich sytuacjach jesz, jakie towarzyszą ci wtedy emocje? Czy zdarza ci się jeść, kiedy nie czujesz głodu? Zaznacz mazakiem to, co należy poprawić.

Po około 7 dniach zważ się. W kolejnym tygodniu jedz to, co w zeszłym, tylko bez zaznaczonych mazakiem produktów. Pod koniec tygodnia zważ się ponownie i zobacz, czy waga poszła w dół.

Zasady odchudzania przed studniówką

Jeśli wszystko się uda, to postaraj się stopniowo wprowadzać poniższe zasady:

• Zaczynaj dzień od szklanki wody (najlepiej z cytryną).
• Zjadaj 5 posiłków dziennie - 3 główne - śniadanie, obiad i kolacja oraz 2 przegryzki - II śniadanie i podwieczorek. Jedz co 3 godziny, a ostatni posiłek najpóźniej na 3 godziny przed snem.
• Jedz wolno i planuj posiłki na każdy dzień poprzedniego wieczora. Wtedy unikniesz podjadania.
• W razie wystąpienia głodu między posiłkami - pij wodę mineralną (może być z cytryną).
• Kiedy jesz poza domem wybieraj czyste, niezabielane zupy, mięsa bez panierki, surówki, sałatki, (ale uważaj na te z majonezem).
• Od głównych posiłków powinnaś wstawać nienajedzona, ale też nie bardzo głodna.
• Jeść należy powoli i delektować się pożywieniem (pośpiech zabroniony).
• Pij duże ilości płynów, codziennie 1-1,5 litra: herbaty ziołowe i owocowe, woda mineralna.

Ile jeść, żeby schudnąć przed studniówką?

A oto rady dotyczące posiłków: śniadania jedz w domu. Może to być owsianka, omlet, kanapka z pieczywa na zakwasie z warzywami i rybą lub pastą warzywną.

1. Na II śniadanie zjedz owoc i orzechy lub sok warzywny, surówkę lub kanapkę.

2. Na lunch sałatkę z kaszą/ryżem/makaronem/ oraz strączkami/rybą/mięsem i dużą ilością warzyw.

3. Na podwieczorek wybierz zupę krem.

4. Na kolację przygotuj sałatkę lub omlet.

Pamiętaj! Unikaj owoców i słodyczy jedzonych na wieczór.

Co jeść, żeby schudnąć przed studniówką?

Do przygotowywania posiłków wybieraj produkty z listy:

• Płatki śniadaniowe, otręby pszenne i owsiane, płatki owsiane górskie, amarantus, kasza jęczmienna perłowa, gryczana, całe ziarna żyta i pszenicy. Płatki nigdy nie mogą być zlepione syropem glukozowo-fruktozowym np. typu Crunch, Granola, polane czekoladą, jogurtem czy inną polewą. Wtedy zawierają dużo więcej kcal
• Pieczywo – chleb razowy na zakwasie, pełnoziarnisty żytni, ewentualnie orkiszowy. Wybieraj chleb bez drożdży (na zakwasie). Chleb powinien być ciężki. Omijajmy ciemne napompowane bułki z ziarenkami, które tylko z pozoru wydają się zdrowe. Zazwyczaj są to produkty z czystej pszenicy, a ciemny kolor zawdzięczają karmelowi (barwnikom).
• Ryż - dziki, brązowy
• Makarony/Kasze - produkowane z mąki nierafinowanej (te ciemne) i makarony gryczane, razowe żytnie, sojowe lub z fasoli mun, ewentualnie z pszenicy durum z pełnego ziarna.
• Tłuszcze - do smażenia warzyw oliwa z oliwek, olej rzepakowy (1 łyżka), do sałatek olej lniany lub oleje orzechowe, sojowe.
• Ser żółty - najlepiej o obniżonej ilości tłuszczu np. Holender lub Hit z Ryk, cienko pokrojony w plastry, mozzarella lekka lub parmezan.
• Mleko i produkty mleczne - chude, o obniżonej kaloryczności maksymalnie 1,5%. Najlepiej spożywać produkty ukwaszone, czyli kefiry, jogurty, maślanki
• Mięso - najlepiej białe, tzn. indyk i kurczak (bez skóry), ewentualnie - konina, cielęcina lub jagnięcina. Jeżeli wołowina, to najlepiej polędwica. Potrawy z mięs należy gotować, piec lub smażyć bez tłuszczu i nie panierować.
• Ryby - bez panierki, grillowane, smażone, pieczone w folii.
• Wędliny – chude, o pełnych mięśniach, drobiowe, wołowe, wysokogatunkowe.
• Ziemniaki – gotowane w wodzie na pół twardo bez masła lub pieczone w folii.
• Sosy – chude, z jogurtu naturalnego z dodatkiem gotowych przypraw.
• Dosładzanie - jeżeli musisz słodzić używaj ksylitolu, stewii lub syropu z agawy.

Dieta kojarzy nam się z wyrzeczeniami i ograniczeniami. I to właśnie często przesądza o jej powodzeniu. W jaki sposób myśleć o diecie? Jak pokonywać kryzysy podczas odchudzania - podpowiada Elżbieta Lange, psychodietetyk i coach zdrowia.