Odchudzanie przed studniówką - jak schudnąć do studniówki?

2015-01-09 9:30 Agnieszka Ślusarska, dietetyk

Zastanawiasz się, jak schudnąć przed studniówką? Nie katuj się wyczerpującymi dietami, które utrudnią ci naukę. Jeśli do studniówki pozostało jeszcze kilka tygodni, postaw na zdrowe odchudzanie i 5 małych, ale wartościowych posiłków dziennie. Pomoże ci w tym prowadzenie specjalnego dzienniczka. Zobacz jak zdrowo odchudzić się przed studniówką.

Odchudzanie przed studniówką - jak zacząć i co wybrać - studniówkowa dieta cud czy zdrowe odżywianie? Z pewnością dla bezpieczeństwa całego procesu odchudzania najlepszy byłby bezpośredni kontakt z dietetykiem. Na początek jednak proponuję założyć dzienniczek, w którym będziesz zapisywać wszystko to, co jesz, w jakich ilościach i w jakich porach.

Fajnie byłoby, gdyby udało ci się notować także kilka słów o sytuacji w danym dniu i w skali od 0 do 3 określać swój głód.

Najważniejsza na tym etapie jest szczerość. Notuj wszystko. Zapisuj nawet te rzeczy, o których wiesz, że nie powinny być zjedzone. Po kilku dniach zrób sobie tzw. "rachunek sumienia". Przyjrzyj się dokładnie swoim zapiskom.

Czy w zapiskach są słodycze albo dodatkowe produkty, jedzone między posiłkami? W jakich sytuacjach jesz, jakie towarzyszą ci wtedy emocje? Czy zdarza ci się jeść, kiedy nie czujesz głodu? Zaznacz mazakiem to, co należy poprawić.

Po około 7 dniach zważ się. W kolejnym tygodniu jedz to, co w zeszłym, tylko bez zaznaczonych mazakiem produktów. Pod koniec tygodnia zważ się ponownie i zobacz, czy waga poszła w dół.

Zasady odchudzania przed studniówką

Jeśli wszystko się uda, to postaraj się stopniowo wprowadzać poniższe zasady:

  • Zaczynaj dzień od szklanki wody (najlepiej z cytryną).
  • Zjadaj 5 posiłków dziennie - 3 główne - śniadanie, obiad i kolacja oraz 2 przegryzki - II śniadanie i podwieczorek. Jedz co 3 godziny, a ostatni posiłek najpóźniej na 3 godziny przed snem.
  • Jedz wolno i planuj posiłki na każdy dzień poprzedniego wieczora. Wtedy unikniesz podjadania.
  • W razie wystąpienia głodu między posiłkami - pij wodę mineralną (może być z cytryną).
  • Kiedy jesz poza domem wybieraj czyste, niezabielane zupy, mięsa bez panierki, surówki, sałatki, (ale uważaj na te z majonezem).
  • Od głównych posiłków powinnaś wstawać nienajedzona, ale też nie bardzo głodna.
  • Jeść należy powoli i delektować się pożywieniem (pośpiech zabroniony).
  • Pij duże ilości płynów, codziennie 1-1,5 litra: herbaty ziołowe i owocowe, woda mineralna.

Ile jeść, żeby schudnąć przed studniówką?

A oto rady dotyczące posiłków: śniadania jedz w domu. Może to być owsianka, omlet, kanapka z pieczywa na zakwasie z warzywami i rybą lub pastą warzywną.

1. Na II śniadanie zjedz owoc i orzechy lub sok warzywny, surówkę lub kanapkę.

2. Na lunch sałatkę z kaszą/ryżem/makaronem/ oraz strączkami/rybą/mięsem i dużą ilością warzyw.

3. Na podwieczorek wybierz zupę krem.

4. Na kolację przygotuj sałatkę lub omlet.

Pamiętaj! Unikaj owoców i słodyczy jedzonych na wieczór.

Co jeść, żeby schudnąć przed studniówką?

Do przygotowywania posiłków wybieraj produkty z listy:

  • Płatki śniadaniowe, otręby pszenne i owsiane, płatki owsiane górskie, amarantus, kasza jęczmienna perłowa, gryczana, całe ziarna żyta i pszenicy. Płatki nigdy nie mogą być zlepione syropem glukozowo-fruktozowym np. typu Crunch, Granola, polane czekoladą, jogurtem czy inną polewą. Wtedy zawierają dużo więcej kcal
  • Pieczywo – chleb razowy na zakwasie, pełnoziarnisty żytni, ewentualnie orkiszowy. Wybieraj chleb bez drożdży (na zakwasie). Chleb powinien być ciężki. Omijajmy ciemne napompowane bułki z ziarenkami, które tylko z pozoru wydają się zdrowe. Zazwyczaj są to produkty z czystej pszenicy, a ciemny kolor zawdzięczają karmelowi (barwnikom).
  • Ryż - dziki, brązowy
  • Makarony/Kasze - produkowane z mąki nierafinowanej (te ciemne) i makarony gryczane, razowe żytnie, sojowe lub z fasoli mun, ewentualnie z pszenicy durum z pełnego ziarna.
  • Tłuszcze - do smażenia warzyw oliwa z oliwek, olej rzepakowy (1 łyżka), do sałatek olej lniany lub oleje orzechowe, sojowe.
  • Ser żółty - najlepiej o obniżonej ilości tłuszczu np. Holender lub Hit z Ryk, cienko pokrojony w plastry, mozzarella lekka lub parmezan.
  • Mleko i produkty mleczne - chude, o obniżonej kaloryczności maksymalnie 1,5%. Najlepiej spożywać produkty ukwaszone, czyli kefiry, jogurty, maślanki
  • Mięso - najlepiej białe, tzn. indyk i kurczak (bez skóry), ewentualnie - konina, cielęcina lub jagnięcina. Jeżeli wołowina, to najlepiej polędwica. Potrawy z mięs należy gotować, piec lub smażyć bez tłuszczu i nie panierować.
  • Ryby - bez panierki, grillowane, smażone, pieczone w folii.
  • Wędliny – chude, o pełnych mięśniach, drobiowe, wołowe, wysokogatunkowe.
  • Ziemniaki – gotowane w wodzie na pół twardo bez masła lub pieczone w folii.
  • Sosy – chude, z jogurtu naturalnego z dodatkiem gotowych przypraw.
  • Dosładzanie - jeżeli musisz słodzić używaj ksylitolu, stewii lub syropu z agawy.
To ci się przyda

Pamiętaj też, aby na kilka dni przed studniówką unikać produktów wzdymających. Unikniesz dyskomfortu związanego z wydętym brzuchem.

Jak wytrwać w diecie

Dieta kojarzy nam się z wyrzeczeniami i ograniczeniami. I to właśnie często przesądza o jej powodzeniu. W jaki sposób myśleć o diecie? Jak pokonywać kryzysy podczas odchudzania - podpowiada Elżbieta Lange, psychodietetyk i coach zdrowia.

Jak wytrwać w diecie

Rozwijamy nasz serwis dzięki wyświetlaniu reklam.

Blokując reklamy, nie pozwalasz nam tworzyć wartościowych treści.

Wyłącz AdBlock i odśwież stronę.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE
Ali na
|

Ja miałam taką akcję przed studniówką chłopaka - musiałam schudnąć, żeby ładnie wyglądać w mojej lekko przyciasnawej cudnej sukience. A że odchudzanie nigdy mi nie wychodziło, poszłam na łatwiznę i na zestawie proteinowym zrzuciłam 4 kg w 3 tygodnie ;) nawet się utrzymało, ale w wakacje trochę sobie podjadłam. I coś czuję, że przed własną studniówką wrócę do tej sprawdzonej metody hahah no ale jedzonko pycha, nie takie drogie, i szybko waga spada.

Annka_Zu
|

Tak na ostatnią chwilę to chyba raczej ciężko schudnąć;)