ODCHUDZANIE czyli 8 sposobów na oszukanie GŁODU

2013-02-20 15:34

Głodówka nie jest sposobem na odchudzanie. Najwyższy czas przestać łączyć te dwa pojęcia. Głodówka może być lecznicza i oczyszczać organizm, ale nie sprawi, że schudniesz. Natomiast odchudzanie nie musi się wiązać z głodówką i liczeniem kalorii. Jeżeli będziesz się trzymała kilku zasad, efekty przyjdą same!

Głodówka nie jest sposobem na odchudzanie. Efektywne odchudzanie wymaga od nas pewnych wyrzeczeń, ale nie musi być mordęgą. Powinniśmy unikać pokus w postaci wysokokalorycznych przekąsek i słodyczy. Starać się jadać mniejsze porcje i na mniejszych talerzach. Poniżej podajemy 8 zasad, o których każda osoba będąca na diecie odchudzającej powinna pamiętać.

Żelazne zasady mądrego odchudzania:

1. Gdy jesteś na diecie odchudzającej jadaj na mniejszych talerzach, a będziesz miała wrażenie, że zjadasz większą porcję.

2. Żeby oszukać głód między posiłkami popijaj jak najwięcej wody mineralnej lub ssij kostki lodu (gdy nie masz nadwrażliwych zębów).

3. Pogryzaj surowe warzywa (np. marchewkę, rzodkiewki, ogórki) lub arbuza.

4. Podczas posiłku nie oglądaj telewizji ani nie czytaj, skup się na talerzu.

5. Jedz powoli, przeżuwając starannie każdy kęs szybciej poczujesz sytość.

6. Omijaj bary i kawiarnie – na widok ulubionego fast foodu czy ciastka trudno będzie ci opanować pokusę.

7. Gdy masz chęć na jakiś kulinarny grzech, zajmij czymś myśli, idź na spacer, zafunduj swojemu organizmowi wysiłek fizyczny, a szybciej zapomnisz o głodzie.

8. Możesz wspomagać się suplementami diety, ale w rozsądnych ilościach:

  • błonnik przyjmowany przed posiłkami spowoduje, że szybciej się nasycisz
  • chrom może zmniejszyć apetyt na słodycze
  • czerwona herbata Pu Erh przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej
  • wyciąg z ananasa i octu jabłkowego podkręcą przemianę materii
  • preparaty z kofeiną, podobnie jak herbata Pu Erh, pomogą zredukować tkankę tłuszczową.

Przed wyborem suplementu skonsultuj się z lekarzem.

Jak zwalczyć głód? Sprawdź!

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE
Dietetyk
|

Dlaczego po prostu nie napiszesz, że jesteś na diecie KETONICZNEJ (nazywanej tez KETOGENICZNĄ)?

ich bin
|

bardzo cie prosze najedzona i szczesliwa napisz do mnie na ten adres blitz.bau@interia.eu mam kilka pytan do ciebie kochana , pozdrawiam cie bardzo serdecznie

nulka
|

hej 1800 kcal to trochę dużo ja ograniczam się do 1000 może 1200 z czego spalam jakieś trzysta ćwicząc na trampolinie brzuszki itp. no i wcale nie jest tak łatwo i prosto , ze można jeść to co się chce tak miałam tylko 2 razy w życiu jak byłam w ciąży jadłam to na co miałam ochotę oczywiście z umiarem i w miarę zdrowo ale cieszę się , ze ci się udało oby tak dalej wiem jak ciężko utrzymać wagę w normie ja spadłam z 58 na 53,700 a wystarczyły dwa grille u rodziców i znów jest 55,5

adee
|

Odchudzanie dla osób które mają słabą przemianę czy cięzko im nie podjadać jest okropne i demotywujące kiedy nie widać efektów.

Martolina
|

Jakby to było takie proste, to nie byłoby ludzi otyłych. Ja mam ogromny problem z podjadaniem między posiłkami, przyzwyczaiłam się po prostu do tego, że jem ciągle. No i dopiero uwaga mojej teściowej skłoniła mnie do zastanowienia nad tym co pozwoli mi ograniczyć łaknienie.

kasandra
|

hej kochane laseczki czytam to forum i wasze przeżycia związane z odchudzaniem ,więc postanowiłam się podzielić swoim doświadczeniem w tej [ trudnej kwestii ha ha] . mam 26 lat i jestem szczesliwa mama dwójki dzieci niestety po ciąży strasznie przytyłam . ze zgrabnej laski majacej 1,62 cm wzrostu i ważącej 52 kg stałam się tłustym paczkiem ważącym 76 kg. na samym początku nic z tyn nie robiłam a co gorsze wcinałam fast-foody . niestety było też zero ruchu i brak wsoarcia ze strony faceta ,który stwierdzil,że po co się odchudzam skoro teraz ma prawdziwą kobietę w domu .dwa tygodnie temu powiedziałam dosyć tego!!!!!!!!!!!!zaczęłam od zapisania się na bieżnię. kolejnym etapem był supermarket i zmiana nawyków żywieniowych. kupiłam dziki ryż którego do tej pory nienawidziłam ,gryczaną kasze . wafle kupiec filety z kurczaka i duuuzzzooo warzyw. i powiem wam ze dzieki tej diecie[zaraz podam wam swoje menu na tydzień] i wysiłkowi [ chodzę na bieżnię 3 razy w tygodniu] schudłam zdrowo i smacznie 5 kg.

oto moje menu na to żeby się najeść a nie przytyć;

PONIEDZIAŁEK;

ŚNIADANIE; 2 WAFLE RYŻOWE , 2 PLASTRY SZYNKI DROBIOWEJ GOTOWANEJ, POMIDOR CZERWONA HERBATA

2 ŚNIADANIE; JABŁKO LUB JOGURT NATURALNY SZKLANKA WODY

OBIAD; ZUPA ODCHUDZAJĄCY KAPUŚNIAK A NA DRUGIE ROBIĘ GULASZ DROBIOWY; 20 DAG PIERSI KURZEJ .CEBULA ,PAPRYKA , 3 PIECZARKI 3 ŁYŻKI OLIWY DO SMAŻENIA POTEM PODLEWAM WODĄ I DAJĘ TROCHĘ FIKSU DO GULASZU
ZIELONA HERBATA

PODWIECZOREK;PĘCZEK RZODKIEWEK LUB INNE WARZYWO WODA

KOLACJA; HERBATA, KROMKA RAZOWCA , MASŁO , JAJECZNICA Z 2 JAJ NA ŁYŻCE MASŁA Z ZIELONĄ CEBULKĄ

WAŻNE;nie jem po 18 . poza tym nie piję alkoholu. staram się pć dziennie 8 szklanek wodyoraz czerwoną i zieloną herbatę

a w pozostałe dni na obiad piersi zamieniam np. grilowaną rybą a ryż ciemną kasza . zupę kapuścianą jem na zmianę z barszczem ukraińskim lub czysta pomidorowa

Zycze smacznego i czekam na opinie

ps; do pielegnacji ciała używam kosmetyków eveline [ tanie a dobre ] i dwa razy w tygodniu pelling

pozdrawiam

Virgo
|

"Schudnięty" człowiek to człowiek zadowolony. Ja kilku z tych rad nie jestem w stanie zastosować, ale generalnie staram się oszukiwać głód i ćwiczyć wspomagając się suplementami. Teraz biorę milkoshake diet dla kobiet aktywnych, który pomaga dzięki l-karnitynie spalić tkankę tłuszczową nieco szybciej. Czasami piję ten preparat (rozpuszcza się go w wodzie, ma czekoladowy smak) zamiast posiłku. Daje powera do ćwiczeń i motywację!

maa4
|

wcale nie trzeba pieniążków aby kupować diety, chcesz dietę to ci podpowiem, napisz maa4@o2.pl

kasia9671
|

jestem gruba i wstydzę się tego niedługo jadę nad morze i chciała bym być choć trochę chudsza , a moja mama nie chce mi kupić dietę "odchudzanie na zawołanie"

mala23
|

jem 4 posilki co 3 godziny 3-4 godizny przed sne nei jem gdzuy ostatnio posilkek o 17 zjadma w posatci obiadu., zero ziemnaikow malo tluszczow zadnego śmeiciowego jedzneia i na razie bylo 83 potem 78 potem 73 sale jak sobei znowu pozwolilam to jwts 78
wic moral taki nalezy byc na diecie cale zycie a wiec dobrac taka zeby była dobra dostarczal mikroelemnty i wiatminy a nei wyjaławiala organizm