Odchudzanie: co jeść, by przyspieszyć spalanie tłuszczu?

2012-08-01 10:13

Niektórzy szczęściarze jedzą, na co tylko mają ochotę i nie tyją. Dlaczego? Bo ich metabolizm działa sprawniej. Ty swój też możesz poprawić. Dowiedz się, jak przyspieszyć przemianę materii i zwiększyć spalanie tłuszczu.

Odchudzanie nie będzie efektywne, jeśli masz wolny metabolizm. Do jego spowolnienia przyczyniają się nierozsądne diety, zły styl życia (np. niejedzenie śniadań, brak ruchu). Są jednak sposoby na przyspieszenie przemiany materii. Istnieją pokarmy, witaminy i składniki odżywcze, które przyczyniają się do poprawy przemiany materii. Włącz je do swojej diety, a zaczniesz tracić na wadze.

  • Przyprawy: ostra musztarda, wszystkie odmiany ostrej papryczki, chrzan, pieprz, imbir świeży i suszony. Rozsmakuj się też w mieszance curry. Dosypuj ją do sosów i duszonych warzyw.
  • Ryby: optymalna ilość to 150 g filetów z ryby jadanych co 2–3 dni. Ale nie należy przesadzać: jedzenie ogromnych porcji śledzi w oliwie spowoduje przybranie na wadze, mimo że dostarczymy dobroczynnych kwasów omega-3 w wystarczającej ilości.
  • Białko: trzeba jeść ok. 1,5 g białka dziennie na każdy kilogram wagi ciała. W praktyce oznacza to, że kobieta o wadze 70 kg powinna codziennie zjeść 40 dag chudego mięsa (np. piersi z kurczaka, ale bez skórki), a do tego ok. 80 dag różnych warzyw (bez ziemniaków) oraz 50 dag owoców. Po takiej diecie można spodziewać się znacznego spadku wagi, większego niż wskazywałaby ilość zjedzonych kalorii.
  • Witamina B6: organizm potrzebuje jej dziennie ok. 2 mg, czyli należy zjeść 250 g łososia lub 2 szklanki gotowanej soi. Aby witamina zadziałała jako zapłon przy spalaniu tłuszczu, potrzeba jej minimum 3 mg. Dlatego czasami warto – oprócz jadania produktów bogatych w witaminę B6 – łykać jej syntetyczny odpowiednik.
  • Jod: używaj soli jodowanej, a dodatkowo w dni, kiedy nie jesz ryb morskich, do zup i sałatek dodawaj łyżkę siekanej rzeżuchy lub suszonych glonów.
  • Woda: każdego dnia wypijaj co najmniej 3 szklanki wody oziębionej kostkami lodu. Pij ją między posiłkami – wtedy, gdy żołądek jest pusty.
  • Czy artykuł był przydatny?
    Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

    NOWY NUMER

    W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

    Dowiedz się więcej
    Miesięcznik Zdrowie 11/2019
    KOMENTARZE
    Karolina Długosz
    |

    Staram się codziennie rano wypić szklankę wody z cytryną, a obiad to reguły jakieś warzywa, kurczak.

    Witold
    |

    Nie sądziłem, że tak wiele produktów może przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej ;)

    Olus
    |

    Ja też gotuję obiadki na parzę i uwazam, ze nie ma nic lepszego. Do tego biorę przed każdym posiłkiem błonnik ananas+chrom delfarma naturalnie i łaknienie mi się zmniejszyło. Kilogramy spadają w zdrowy sposób, a nie jakimiś dietami głodówkami.

    Alusiaa
    |

    Zdrowe odzywianie jest bardzo wazne. Ja na przyklad kupilam sobie parowar i robie obiad na parze. Wrzucam warzywa + ziemniaki lub ryz i do tego jakas rybe lub mieso, wstawiam na kilkadziesiat minut i wszystko gotowe. Smaczne i zdrowe, a do tego lekko strawne.

    Meks
    |

    Grunt to jeszcze jeść coś co smakuje. Nie jest problemem wcinać surową marchewkę i chudnąć. Ważne, by mieć jeszcze przyjemność z jedzenia. Ja akurat stosuję taktykę, by gotować smacznie i dodatkowo czuć lekkośc podczas treningów.

    frankie_s
    |

    dieta grefrutowa na mnie nie działą choć lubię cytrusy potrezbuje jednak czegos silniejszego z moją powolną przemianą materii

    beti
    |

    Od dwóch tygodni przed każdym posiłkiem zjadam połówkę grejpfruta.Dieta oczywiście niskokaloryczna.Do tego czerwona i zielona herbata.W ciągu 2 tygodni "zjechałam" 6 kg!

    Kata
    |

    A to co się na niej je, że się spala? Powiesz coś więcej?

    lola
    |

    Chodzi mi ogólnie że na diecie sie chudnie- czyli spala tłuszcz. Same herbatki nic nie zdzialaja.

    Kata
    |

    W jaki sposób cambridge są spalaczami? Bo nie bardzo rozumiem...