Lekka dieta owocowa - energetyczna, oczyszczająca i zdrowa

2007-06-01 2:08 Małgorzata Kociemska-Drywień, Katedra Żywienia Człowieka, SGGW, Warszawa

Owoce są bogate w witaminy, sole mineralne, bioflawonoidy i antyutleniacze. Wpływają korzystnie na pracę układu pokarmowego, pobudzają odnowę wszystkich komórek organizmu, poprawiają wygląd skóry, dodają energii i humoru. Dieta owocowa, w skład której - oprócz oczywiście owoców - wchodzą warzywa i jogurt, oczyszcza organizm i dodaje energii.

Lekki, tygodniowy, niskokaloryczny, oczyszczający jadłospis składa się głównie z owoców, warzyw i jogurtu. Dietę można powtórzyć latem kilka razy, zwłaszcza wtedy, gdy będziemy czuli się ociężali i zmęczeni lub jeśli spędzamy lato w mieście.

Poniedziałek: dieta zawiera 1070 kalorii

  • Pierwsze śniadanie: jogurt owocowy (175 g) z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, szklanka malin
  • Drugie śniadanie: sałatka z 2 pomidorów, łyżki posiekanej natki pietruszki, 2 plasterków szynki konserwowej, małego jogurtu naturalnego (125 g), kromka chrupkiego pieczywa, szklanka soku owocowego
  • Obiad: 2 średnie gotowane ziemniaki, filet z dorsza (100 g) uduszony na łyżce oliwy, 4 łyżki surówki z białej kapusty z sosem winegret, surówka ze średniej czerwonej papryki i połowy małej cebuli, szklanka jogurtu naturalnego
  • Kolacja: szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką truskawek i łyżeczką cukru,
    kromka chrupkiego pieczywa

Wtorek: dieta zawiera 1080 kalorii

  • Pierwsze śniadanie: szklanka czereśni, jogurt owocowy (175 g) z 2 łyżkami muesli
  • Drugie śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego z niecałą szklanką soku pomidorowego i łyżką posiekanej natki pietruszki, 2 kromki pieczywa chrupkiego
  • Obiad: średni ziemniak ugotowany w mundurku, plaster soczystej pieczeni wołowej (ewentualnie - cielęcej), mały kalafior ugotowany na półtwardo (bez tartej bułki z masłem), surówka z pomidora i połowy cebuli, szklanka jogurtu naturalnego
  • Kolacja: jogurt owocowy (175 g), szklanka malin, kromka chrupkiego pieczywa

Środa: dieta zawiera 1070 kalorii

  • Pierwsze śniadanie: jogurt owocowy (175 g), szklanka truskawek, 2 kromki pieczywa chrupkiego
  • Drugie śniadanie: sałatka z dużej czerwonej papryki drobno pokrojonej, łyżki posiekanego szczypioru i małego jogurtu naturalnego (125 g), kromka pieczywa chrupkiego, szklanka soku owocowego
  • Obiad: 2 średnie gotowane ziemniaki, pierś kurczaka (120 g) usmażona na łyżce oliwy, mizeria z 2 dużych ogórków, łyżki kopru i 2 łyżek jogurtu naturalnego, 4 łyżki żółtej fasolki szparagowej, szklanka jogurtu naturalnego
  • Kolacja:szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką czarnych porzeczek oraz łyżeczką cukru, kromka chrupkiego pieczywa

Czwartek: dieta zawiera 1050 kalorii

  • Pierwsze śniadanie: jogurt owocowy (175 g) z łyżką pestek słonecznika, szklanka czereśni, kromka pieczywa chrupkiego
  • Drugie śniadanie: sałatka ze średniej czerwonej papryki, pomidora, łyżki posiekanej świeżej bazylii, plasterka szynki konserwowej i jogurtu naturalnego (125 g), kromka chrupkiego pieczywa, szklanka soku owocowego
  • Obiad: 2 średnie ziemniaki ugotowane w mundurkach, filet z dorsza (100 g) usmażony na łyżce oliwy, 4 łyżki zielonej fasolki szparagowej ugotowanej na półtwardo, surówka z 10 rzodkiewek, łyżki kopru i 2 łyżek jogurtu, doprawiona szczyptą soli, szklanka soku owocowego
  • Kolacja: szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką czarnych jagód i łyżeczką cukru, kromka chrupkiego pieczywa

Piątek: dieta zawiera 1010 kalorii

  • Pierwsze śniadanie: jogurt owocowy (175 g), duża brzoskwinia, kromka chrupkiego pieczywa
  • Drugie śniadanie: mały jogurt naturalny (125 g) zmiksowany ze szklanką soku z czerwonych buraków, pokrojonym średnim ogórkiem i łyżką kopru, kromka chrupkiego pieczywa
  • Obiad: 2 średnie gotowane ziemniaki, jajko sadzone, 2/3 szklanki zielonego groszku, 4 łyżki surówki z czerwonej kapusty z sosem winegret, szklanka soku owocowego
  • Kolacja: mały jogurt naturalny (125 g), 4 duże morele, kromka chrupkiego pieczywa

Sobota: dieta zawiera 960 kalorii

  • Pierwsze śniadanie: jogurt owocowy (175 g), duża gruszka, kromka chrupkiego pieczywa
  • Drugie śniadanie: sałatka z małej czerwonej papryki, pomidora, 1/3 cebuli, łyżki świeżej posiekanej bazylii i małego jogurtu naturalnego (125 g), kromka chrupkiego pieczywa
  • Obiad: zupa z małej piersi kurczaka, pęczka młodej włoszczyzny, połowy szklanki zielonego groszku i pomidora, posypana natką pietruszki, grahamka, szklanka soku owocowego
  • Kolacja:szklanka jogurtu naturalnego, szklanka czereśni,kromka chrupkiego pieczywa

Niedziela: dieta zawiera 1090 kalorii

  • Pierwsze śniadanie: jogurt owocowy (175 g), szklanka malin, kromka chrupkiego pieczywa
  • Drugie śniadanie: sałatka z małej główki zielonej sałaty, pomidora, 1/3 cebuli, łyżki kopru, polana sosem winegret,mały jogurt naturalny (125 g), kromka chrupkiego pieczywa, szklanka soku owocowego
  • Obiad: leczo ze 100 g chudej wołowiny, dużej czerwonej papryki, dużej cebuli, dużego pomidora, szklanki soku pomidorowego i szklanki bobu, grahamka, szklanka wody mineralnej
  • Kolacja: szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką czarnych jagód, kromka chrupkiego pieczywa
Ważne

Poradnikzdrowie.pl wspiera bezpieczne leczenie i godne życie osób chorych na otyłość.
Ten artykuł nie zawiera treści dyskryminujących i stygmatyzujących osoby chore na otyłość.

miesięcznik "Zdrowie"
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie! Z kodem rabatowym: "wiosna" tylko 2,50 zł za 96 stron porad o zdrowiu! Dodatkowo otrzymasz dostęp do numerów archiwalnych. W nr 4/2020 „Zdrowia m.in.: poradnik alergika, choroby zakaźne pod lupą, „młody” zawał serca, mity o recyklingu.

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 4/2020
KOMENTARZE
Arths
|

"Owoce są bogate w witaminy, sole mineralne,"

Proszę wypisać witaminy i minerały na 100g wybranego owocu, proszę podać jaki procent dziennego zapotrzebowania to pokrywa.
Potem proszę wrócić do korekcji artykułu.

Natalia
|

Jak ta dieta jest zdrowa to ja nie wiem dokąd zmierza ten świat... puknijcie się w łeb, a nie ludziom ciemnotę wciskacie.!

ola
|

super

feta
|

po diecie o tak małej ilości kalorii łatwo o efekt jojo... ja bym ja trochę uzupełniła i szczuplała wolniej i dłużej, ale wiadomo, że to nie każdemu odpowiada;)
Tylko dlaczego dieta uwzględnia jogurtu owocowe? przecież w większości takich jogurtów owoców nie ma, a mają tylko więcej cukru... nie lepiej zjeść naturalny i więcej świeżych owoców?

lili
|

Za malo kalorii, nalezy spozywac odpowiezia ilosc kalorii bez wzgledu na diete.Owoce o kazdej porze dnia sa zdrowe.
www.reviveon.pl

vedette
|

byłam na tej diecie 2 tygodnie schudlam 4 kilo bez glodowki a posilki byly smaczne,polecam:)

...
|

960kcal to zdecydowanie za mało, a owoce na kolację to istne samobójstwo, owoce powinno się jeść na śniadanie, ewentualnie na podwieczorek/ obiad!!