Dieta South Beach: przykładowy jadłospis na I, II i III etap diety South Beach

2013-05-21 9:12 ap

Dieta South Beach to to dobre rozwiązanie dla tych, którzy stawiają na skuteczne a przy tym zdrowe odchudzanie bez efektu jo-jo. Podajemy przykładowy jadłospis jednodniowy dla każdego z trzech etapów diety South Beach.

Dieta South Beach to nie tylko dieta odchudzająca - ten plan żywieniowy pozwala również uregulować poziom cholesterolu i insuliny. Jadłospis w diecie South Beach zmienia się w zależności od tego, w którym etapie diety jesteś. Wypróbuj nasze jadłospisy.

Dieta South Beach etap I: jadłospis jednodniowy

  • Śniadanie

180 ml soku warzywnego, babeczki jarzynowe quiche, kawa lub herbata z mlekiem odtłuszczonym

  • Przekąska przedpołudniowa

1 paluszek z częściowo odtłuszczonego sera mozzarella

  • Lunch

Plastry grillowanej piersi z kurczaka na sałacie rzymskiej, 2 łyżki balsamicznego sosu winegret lub 2 łyżki sosu o małej zawartości cukru, aromatyzowana galaretka bez cukru

  • Przekąska popołudniowa

Seler nadziewany 1 trójkącikiem serka topionego light

  • Obiad

Łosoś z rusztu z rozmarynem, szparagi gotowane na parze, sałatka (mieszane warzywa liściaste, ogórek, zielona papryka, pomidorki koktajlowe), oliwa z oliwek i ocet do smaku lub 2 łyżki sosu o niskiej zawartości cukru

  • Deser

Krem waniliowy z ricotty

Dieta South Beach etap II: jadłospis jednodniowy

  • Śniadanie

1 szklanka świeżych truskawek, owsianka (1/2 szklanki tradycyjnych płatków owsianych zmieszanych z 1 szklanką odtłuszczonego mleka, ugotowanych na wolnym ogniu i posypanych cynamonem oraz łyżką stołową posiekanych orzechów włoskich), kawa lub herbata z mlekiem odtłuszczonym

  • Przekąska przedpołudniowa

1 jajko na twardo

  • Lunch

Śródziemnomorska sałatka z kurczaka

  • Przekąska popołudniowa

Surowa gruszka z kremowym serkiem topionym light

  • Obiad

Filet z łososia faszerowany szpinakiem, zapiekana mieszanka warzywna, sałatka (mieszane warzywa liściaste, ogórek, zielona papryka, pomidorki koktajlowe), oliwa z oliwek i ocet do smaku lub 2 łyżki sosu o niskiej zawartości cukru

  • Deser

Truskawki maczane w czekoladzie gorzkiej lub deserowej

Dieta South Beach etap III: jadłospis jednodniowy

  • Śniadanie

Pól grejpfruta, omlet z białka z sosem salsa, 1 kromka chleba wielozbożowego, kawa lub herbata bezkofeinowa z odtłuszczonym mlekiem i substytutem cukru

  • Lunch

Kanapka z szynką i serem szwajcarskim na chlebie ryżowym, 1 świeże jabłko

  • Obiad

Pieczony stek z polędwicy wołowej, krem ze szpinaku, puree ziemniaczane "South Beach", sałatka ze świeżej mozzarelli z pomidorami

  • Deser

Morele maczane w czekoladzie

jadłospis na podstawie książki Arthura Agatstona "Dieta South Beach" wydawnictwo Rebis
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 3/2020 "Zdrowia": odchudzanie według typu sylwetki, chorobę poznasz po zapachu, ból można leczyć, życie ze schizofrenią, siarka w pielęgnacji urody, jak przechowywać żywność. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 3/2020
KOMENTARZE
Do Aga
|

*świeże

i kto to pisze ;)

Aga
|

w drugim etapie można jeść po jednej porcji owoców dziennie.... a w tym jadłospisie są trzy :/ no i świerze truskawki mnie rozwalił ;) kto to pisze?