Dieta South Beach. Produkty polecane i zakazane w 3 etapach diety South Beach

2013-05-21 8:14 ap

Dieta South Beach to zdrowe odchudzanie w 3 etapach, które powoli, ale skutecznie umożliwi ci zgubienie zbędnych kilogramów. Co możesz jeść, decydując się na tę dietę odchudzającą? Jakie produkty są zalecane, a jakie zakazane w czasie stosowania diety South Beach?

Dieta South Beach zaliczana jest do skutecznych i zdrowych diet odchudzających. Ważne jest unikanie przede wszystkim produktów bardzo przetworzonych, ktore zawierają duże ilości cukrów prostych. Sprawdź, co możesz jeść w każdym z jej trzech etapów.

Dieta South Beach etap I

Produkty zalecane:

  • polędwica wołowa i wieprzowa
  • kurczak
  • indyk
  • wszystkie rodzaje ryb i owoców morza
  • cielęcina
  • mięso mielone (jak najchudsze, najlepiej drobiowe)
  • sery (żółte, wiejskie, topione, śniadaniowe, twaróg, feta - wszystkie jednak powinny być chude)
  • orzechy (laskowe, pistacje, orzeszki ziemne)
  • jajka (jeśli nie ma przeciwwskazań od lekarza)
  • ser tofu
  • warzywa (szparagi, fasola, brokuły, kalafior, seler, ogórki, sałata, szpinak, cukinia, pieczarki, pomidory)
  • tłuszcze (oliwa, olej canola)
  • przyprawy i zioła
  • ze słodyczy zalecane są tylko twarde herbatniki

Produkty, których należy unikać:

  • skrzydełka drobiowe (inne części kurczaka i indyka możesz jeść, ale bez skóry)
  • mięso gęsi oraz kaczki
  • wątroba i żeberka wołowe
  • pierś cielęca
  • ser brie i inne tłuste sery
  • warzywa: buraki, kukurydza, marchewka
  • wszystkie owoce i soki owocowe
  • wszystkie produkty z dużą ilością skrobi (każde pieczywa, ryż, makaron, ziemniaki)
  • mleko
  • lody
  • jogurty (nawet odtłuszczone)
  • alkohol (piwo i wino też)

Dieta South Beach etap II

Produkty zalecane to produkty z etapu I plus:

  • owoce (jabłka, jagody, winogrona, mango, brzoskwinie, pomarańcze, grejpfruty)
  • mleko (chude albo sojowe) i jogurty odtłuszczone
  • pieczywo (ciemne, wielozbożowe)
  • musli (bogate w błonnik)
  • makaron (tylko ciemny, wielozbożowy)
  • ryż (brązowy albo dziki)

Produkty, których należy unikać:

  • białe pieczywo
  • biały makaron i ryż
  • ryżowy chleb
  • ziemniaki
  • buraki
  • marchewka
  • kukurydza
  • banany
  • ananasy
  • rodzynki
  • arbuzy
  • soki owocowe
  • owoce z puszki
  • miód i dżem
  • lody

Dieta South Beach etap III

Dla tego etapu nie ma listy produktów zalecanych i zakazanych. Możesz jeść wszystko, co mieści się w założeniach diety South Beach. W praktyce po prostu zachowaj rozsądek, odżywiaj się zdrowo i wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.

 

jadłospis na podstawie książki Arthura Agatstona "Dieta South Beach" wydawnictwo Rebis
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 3/2020 "Zdrowia": odchudzanie według typu sylwetki, chorobę poznasz po zapachu, ból można leczyć, życie ze schizofrenią, siarka w pielęgnacji urody, jak przechowywać żywność. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 3/2020
KOMENTARZE