Dieta owsiankowa długoterminowa. Fazy diety owsiankowej

2015-03-11 8:37 redakcja poradnikzdrowie.pl

Dieta owsiankowa (inaczej dieta owsiana) jest dość radykalna i monotonna. Może powodować niedobory witamin, minerałów, wzdęcia i bóle brzucha. Z tego powodu dieta owsiankowa zalecana jest tylko osobom dorosłym i całkowicie zdrowym. Zaletą tej diety jest utrata nawet 2 kg tygodniowo.

Dieta owsiankowa występuje w kilku odmianach: dieta owsiankowa jednodniowa, dieta owsiankowa tygodniowa oraz dieta owsiankowa długoterminowa.

Dieta owsiankowa - zasady

Dieta owsiankowa długoterminowa polega na zmianie jadłospisu na dwa miesiące. Oczyszcza organizm i gwarantuje ubytek kilogramów. W trakcie diety owsiankowej należy całkowicie odstawić produkty tłuste, wysoko przetworzone, alkohol, soki, słone przekąski i fast-foody oraz napoje gazowane i napoje słodzone.

W diecie owsiankowej długoterminowej możemy wyróżnić trzy zasadnicze fazy. Pierwsza z nich ma na celu radykalną zmianę sposobu odżywiania, która zmusza organizm do oczyszczenia się i zrzucenia pierwszych zbędnych kilogramów. Druga faza to moment stabilizacji i dodania do jadłospisu owoców i warzyw. Trzecia faza potrzebna jest na czas pomiędzy dietą a powrotem do normalnego sposoby odżywiania.

Dieta owsiankowa - jadłospis. Faza pierwsza

Pierwsza faza dwumiesięcznej diety owsiankowej powinna trwać tydzień.

Dieta owsiankowa - jadłospis:

  • 3-4 razy dziennie należy jeść wyłącznie płatki owsiane z chudym mlekiem krowim lub mlekiem sojowym albo jogurtem naturalnym.
  • płatki można przyprawić słodzikiem lub ziołami do smaku.
  • płatki owsiane powinny być zwykłe (nie błyskawiczne lub mielone).

Dieta owsiankowa - faza druga

Druga faza diety owsiankowej trwa miesiąc. W tym czasie oprócz owsianki 3-4 razy dziennie należy włączyć do codziennego menu warzywa i owoce. Na obiad można dodatkowo zjeść rybę, grillowaną pierś z kurczaka lub inny lekkostrawny posiłek.

Dieta owsiankowa - faza trzecia

Trzecia faza diety owsiankowej trwa dwa tygodnie. To czas poświęcony na zakończenie diety i ponowne włączenie do jadłospisu większej ilości produktów. Raz dziennie należy nadal jeść owsiankę w ulubionej wersji.

Pozostałe potrawy mogą być już urozmaicone, pod warunkiem że są lekkostrawne. Po zakończeniu diety owsiankowej zaleca się ograniczenie na stałe białego pieczywa, niepełnoziarnistego makaronu, słodyczy, słonych przekąsek, fast foodów, słodzonych soków, gazowanych napojów słodzonych, alkoholu.

Dlaczego warto jeść owsiankę

Źródło: x-news.pl/Agencja TVN

Dieta owsiankowa - zalety

Zaletą diety owsiankowej jest wysoka zawartość błonnika, dzięki któremu zapobiega uczuciu głodu i oczyszcza organizm. To jedna z niewielu diet, na których nie powinnaś być głodna! Dieta owsiankowa jest prosta, nie wymaga skomplikowanych łączeń składników. Ponadto pomaga schudnąć nawet 2 kg na tydzień. Ziarno owsa zawiera aminokwasy, nienasycone kwasy tłuszczowe, lekkostrawne białko, witaminy B6, PP i E, potas, selen, magnez, wapń i jod.

Dieta owsiankowa - wady

Dieta owsiankowa może powodować niedobory witamin i minerałów. Łatwo zauważyć, że jest to dieta monotonna, którą nie każdy będzie tolerował. Z tego samego powodu może też działać na organizm wyczerpująco. Warto wiedzieć, że płatki owsiane są kwasotwórcze. Ich codzienne jedzenie może powodować wzdęcia i bóle brzucha.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 3/2020 "Zdrowia": odchudzanie według typu sylwetki, chorobę poznasz po zapachu, ból można leczyć, życie ze schizofrenią, siarka w pielęgnacji urody, jak przechowywać żywność. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 3/2020
KOMENTARZE
kamil
|

zero weglowidanow po 16?? to jak jesz platji owsiane z mlekiem wg tej diety ?? platki maja wegkowodany i to nie malo na 100gr. juz nie mowiac o mleku czy ewentualnych owocavh ....

ma
|

Efekt jojo wystapi ZAWSZE jesli po odchudzaniu wrocisz do starych nawyków żywieniowych. Odchudzanie się ma sens tylko jeśli na stałe po tem ograniczysz jedzenie.

Julita De
|

Zamiast tak radykalnej męki wolę proteinową dietę ketogeniczną - ubytek kilogramów jeszcze szybszy, a zdrowszy i na pewno o wiele łatwiej wytrwać.

Małgorzata
|

Skoro byłas na tej diecie i odnioslas tak duże efekty powiedz mi ile mleka /jogurtu jadlas i czy prowadzilas aktywny tryb życia oraz najważniejsze czy po wszystkim był efekt JoJo ??

jolus36
|

czy ktos mi powie ile gram owsianki mozna zjejsc przez dzien i ile mil, mleka czy tez jogurtu

anna
|

Ja na tej diecie kilka miesiecy temu schudlam z 97 do 78 kg i od jutra znow zaczynam, mysle ze warto sie przemeczyc 1 tydzien, potem to wchodzi w nawyk i kilogramy same leca :)

natalia5
|

Wystarczy przestrzegać kilku ważnych zasad żywieniowych i można dojść do ciekawych rezultatów: nie podjadajcie wieczorami, zero węglowodanów po 16, obfite śniadania jedynie i będzie dobrze.