Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

2019-10-11 12:27

Jadłospis dieta na płaski brzuch ma bardzo urozmaicony. Jest w nim dużo warzyw, błonnika, potrawy są gotowane na parze lub pieczone albo grillowane. Potrawy przyrządzane zgodnie z zasadami diety na płaski brzuch są również smaczne. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?
Autor: thinkstockphotos.com

Spis treści

  1. Dieta na płaski brzuch: dzień 1
  2. Dieta na płaski brzuch: dzień 2
  3. Dieta na płaski brzuch: dzień 3
  4. Dieta na płaski brzuch: dzień 4
  5. Dieta na płaski brzuch: dzień 5
  6. Dieta na płaski brzuch: dzień 6
  7. Dieta na płaski brzuch: dzień 7

Dieta na płaski brzuch - jadłospis nie jest skomplikowany, potrawy są proste w przyrządzaniu i smaczne. Musisz jednak pamiętać, by poświęcać więcej czasu na aktywność fizyczną - ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia aerobowe i zwykłe spacery. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch: dzień 1

  • śniadanie - serek ziarnisty z rzodkiewką i ogórkiem, 2 grubsze kromki chleba razowego
  • II śniadanie - banan,
  • obiad - grillowana pierś z kurczaka, ryż, bukiet warzyw gotowanych na parze
  • podwieczorek - grapefruit
  • kolacja - omlet z zielonym groszkiem

Dieta na płaski brzuch: dzień 2

  • śniadanie - twarożek z warzywami i 2 średnie kromki chleba
  • II śniadanie - serek homogenizowany z cynamonem
  • obiad - klopsiki z pieczarkami - 10 dag mielonego mięsa z drobiu wymieszaj z 10 dag uduszonych z 1 cebulką pieczarek, natką, przyprawami, uformuj klopsiki, ugotuj na parze, jedz z łyżką ryżu
  • podwieczorek - 2 jabłka
  • kolacja - sałatka jarzynowa z odtłuszczonym majonezem, kromka pieczywa chrupkiego cienko posmarowana masłem

Dieta na płaski brzuch: dzień 3

  • śniadanie – jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba
  • II śniadanie - jogurt z kiwi i otrębami
  • obiad - papryka faszerowana kaszą gryczaną
  • podwieczorek - 1,5 plastra świeżego ananasa
  • kolacja - 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem

Sprawdź, czy twoje BMI jest w normie

Dieta na płaski brzuch: dzień 4

  • śniadanie - jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba
  • II śniadanie - gruszka lub dwie marchewki
  • obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
  • podwieczorek - galaretka owocowa
  • kolacja - sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret

Dieta na płaski brzuch: dzień 5

  • śniadanie - 3 łyżki musli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka
  • II śniadanie - serek odtłuszczony z dodatkiem owoców
  • obiad - pieczony filet z dorsza w sosie jogurtowo-paprykowym, ziemniaki w mundurkach, gotowane brokuły
  • podwieczorek - kisiel lub budyń
  • kolacja - kromka pełnoziarnistego chleba, sałatka z pomidora i sałaty, 40 g sera feta, łyżeczka oliwy z oliwek

Sprawdź też: Płaski brzuch w tydzień - dieta i ćwiczenia na 7 dni

Dieta na płaski brzuch: dzień 6

  • śniadanie - 2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej, pomidor
  • II śniadanie - koktajl owocowy na kefirze
  • obiad - 1/2 szklanki ryżu, 15-20 dag łososia z rusztu, 3/4 szklanki brokułów, surówka z dużej cykorii, 1/2 łyżki oliwy z oliwek, szklanka soku pomidorowego
  • podwieczorek - sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron
  • kolacja - 100 g ryby w jarzynach na zimno

Dieta na płaski brzuch: dzień 7

  • śniadanie - 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera, ogórek świeży
  • II śniadanie - jogurt owocowy
  • obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
  • podwieczorek - pomarańcza
  • kolacja - filet z dorsza duszony na oliwie z warzywami i pół szklanki makaronu al dente

Dlaczego nie chudnę?

Pytanie 1 z 10
Jak często się ważysz lub mierzysz?
odchudzanie