Dieta na brzuch dla kobiety. Jaka powinna być dieta na brzuch dla kobiety?

2014-04-23 10:51
Dieta na brzuch dla kobiety. Jaka powinna być dieta na brzuch dla kobiety?
Autor: thinkstockphotos.com

Dieta na brzuch dla kobiety różni się nieco od diety na brzuch dla płci przeciwnej. Przede wszystkim pojawiają się w niej elementy pozwalające uniknąć wzdęć. Jak powinna wyglądać dieta na brzuch dla kobiety?

Dieta na brzuch dla kobiety jest skuteczna, jeśli nie zapomnisz o zwiększeniu wysiłku fizycznego - jeśli twoim celem nie jest brzuch jak kaloryfer, to nie musi to być siłownia 7 razy w tygodniu, wystarczy codzienny spacer, basen dwa razy w tygodniu.

Dieta na płaski brzuch dla kobiety: zrób to koniecznie

  • ogranicz ilość spożywanych węglowodanów (cukier, słodycze, ciasta, mąka pszenna, białe pieczywo, makaron, owoce i soki owocowe)i tłuszczy
  • zwiększ ilość produktów zawierających błonnik (gruboziarniste pieczywo, kasze, ciemne makarony, brązowy ryż, płatki owsiane, surowe warzywa)
  • źródłem białka powinno być przede wszystkim gotowane lub grillowane chude mięso lub ryby.
  • jedz w małych ilościach 4-5 razy dziennie tak, aby przerwa między posiłkami nie przekraczała 3 godzin, najlepiej o stałych porach
  • pij codziennie minimum 6-8 szklanek niegazowanej wody mineralnej.

Zasady diety na płaski brzuch dla kobiety

  • pij jogurty z żywymi kulturami bakterii – utrzymują w równowadze florę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom
  • unikaj mocno solonych potraw (zatrzymują wodę w organizmie)
  • zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula)
  • nie pij gazowanych napojów (dwutlenek węgla rozpycha żołądek),
  • unikaj ssania karmelków i żucia gumy (połykasz wtedy sporo powietrza)
  • pamiętaj o ziołach, które przyśpieszają trawienie i łagodzą wzdęcia - m.in. majeranek, gorczyca, pieprz
  • pij napary z mięty, rumianku, kopru; jeżeli masz skłonność do wzdęć, przyjmuj preparaty łagodzące (np. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

Dieta na brzuch dla kobiety: produkty wskazane bez ograniczeń

  • wszystkie warzywa
  • kiełki
  • drób
  • produkty pełnoziarniste
  • białko kurze
  • czosnek
  • odtłuszczone produkty mleczne
  • chude mięsa
  • owoce – melony, jagody,
  • duże ilości wody
  • herbatki ziołowe

Dieta na brzuch dla kobiety: produkty w ograniczonej ilości

  • oliwki
  • oliwę
  • awokado
  • migdały
  • orzeszki ziemne
  • przyprawy
  • miód i syrop klonowy
  • soki owocowe i warzywne
  • kofeina

Dieta na brzuch dla kobiety: produkty w niewielkich ilościach

  • śmietana
  • masło
  • ser
  • sosy
  • wyroby z białej mąki
  • czekolada
  • podroby
  • czerwone mięso
  • alkohol

Dieta na brzuch dla kobiety: produkty zakazane

  • tłuste mięsa
  • ser pleśniowy
  • fast food
  • słodycze
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.