Dieta kopenhaska - jadłospis na 13 dni

2022-01-10 11:15
Kobieta stoi na wadze w sypialni.
Autor: Getty Images

Dieta kopenhaska to dieta odchudzająca, która polega na stosowaniu z góry ustalonego jadłospisu przez dokładnie 13 dni. Sprawdź, jak wygląda jadłospis na diecie kopenhaskiej. Dieta kopenhaska nie dopuszcza żadnych odstępstw od reguł i menu, gdyż oznaczają one zakończenie diety niepowodzeniem.

Spis treści

  1. Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 1. i 8.
  2. Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 2. i 9.
  3. Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 3. i 10.
  4. Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 4. i 11.
  5. Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 5. i 12.
  6. Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 6. i 13.
  7. Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 7.

Dieta kopenhaska to konkretny jadłospis na 13 dni, który musi być bezwzględnie przestrzegany. Dieta kopenhaska wyklucza całkowicie spożywanie wszelkiego rodzaju alkoholu, słodyczy i produktów zbożowych. W ciągu dnia jesz trzy posiłki, przy czym śniadanie musisz zjeść między 8 a 9, obiad w godzinach między 12.00 a 14.00, zaś kolację przed 18.00. Dopuszczalne są jedynie 30-minutowe odstępstwa od tych wskazań.

W zależności od potrzeb możesz zamieniać menu z obiadu i kolacji, lecz tylko w ramach jednego dnia. Każde inne odstępstwo od diety - podjadanie między posiłkami, dodawanie potraw do jadłospisu, jest zakazane i powoduje konieczność ponownego przystąpienia do diety. Nie wolno jednak zrobić tego wcześniej niż po upływie 3 miesięcy.

Stosując dietę kopenhaską powinnaś pić każdego dnia co najmniej 1,5 litra niegazowanej wody mineralnej. Po zakończeniu diety kopenhaskiej dobrze jest przejść na niskokaloryczną dietę (np. dietę 1000 kalorii), aby uniknąć możliwego efektu jo-jo.

Poradnik Zdrowie: kiedy iść do dietetyka?

Dietę kopenhaską można powtórzyć najwcześniej po dwóch latach. Dieta kopenhaska jest dietą bardzo restrykcyjną - choć skutecznie pomaga pozbyć się kilogramów, powoduje niemało skutków ubocznych. Należy pamiętać, że dieta kopenhaska jest niskokaloryczna (posiłki nie pokrywają dziennego zapotrzebowania kalorycznego), uboga w składniki mineralne, witaminy i węglowodany złożone.

Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 1. i 8.

Czytaj też: Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania

Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 2. i 9.

  • Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
  • Obiad: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytryny, owoc
  • Kolacja: plaster chudej szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
Polecamy
jesz co lubisz odchudzanie

Autor: Time S.A

Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, a przy tym jeść zdrowo, smacznie i bez wyrzeczeń. Skorzystaj z Jeszcolubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś!

Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 3. i 10.

  • Śniadanie: kubek kawy z kostką cukru, grzanka
  • Obiad: szklanka gotowanego szpinaku, pomidor, świeży owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, plaster szynki, 5 liści sałaty z oliwą i sokiem z cytryny

Czytaj też: Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień

Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 4. i 11.

  • Śniadanie: kubek kawy z kostką cukru
  • Obiad: jajko na twardo, tarta marchewka, małe opakowanie twarożku
  • Kolacja: 1/2 szklanki kompotu, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

Sprawdź 5 najlepszych diet. Bez efektu jo-jo!  

Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 5. i 12.

  • Śniadanie: duża tarta marchewka z cytryną
  • Obiad: 300 g chudej ryby gotowanej na parze
  • Kolacja: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty

Czytaj też: Dieta Kwaśniewskiego (optymalna) - przykładowy jadłospis

      Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 6. i 13.

      • Śniadanie: kubek kawy z kostką cukru, grzanka
      • Obiad: cały kurczak gotowany, 5 liści sałaty z olejem i cytryną
      • Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchew

      Dieta kopenhaska - jadłospis dzień 7.

      • Śniadanie: herbata
      • Obiad: kawałek chudego mięsa z grilla, owoc
      • Kolacja: nic

      Czy artykuł był przydatny?
      Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.