Dieta kapuściana. Tygodniowy jadłospis, gdy stosujesz dietę kapuścianą

2018-05-02 13:58 Aleksandra Żyłowska, dietetyk

Dieta kapuściana jako sposób na odchudzanie ma wiele zalet. Jest prosta i tania, pozwala najadać się do syta i wtedy, kiedy chcesz. Jej największą wadą jest monotonia, ale równoważy ją zadowolenie z efektu końcowego - dieta kapuściana pozwala w krótkim czasie schudnąć kilka kilogramów. Dieta kapuściana - jak wygląda tygodniowy jadłospis?

Dieta kapuściana to skuteczna dieta odchudzająca, jeśli masz niewielką nadwagę. Przedstawiamy tygodniowy jadłospis w diecie kapuścianej - tyle bowiem czasu, zdaniem specjalistów, można ją bezpiecznie stosować. Jeśli chcesz uniknąć efektu jo-jo, to po siedmiu dniach stosowania diety kapuścianej przejdź na inną dietę niskokaloryczną (np. 1000 kalorii).

Dieta kapuściana - podstawą jadłospisu jest zupa kapuściana

Dieta kapuściana trwa dokładnie 7 dni. Jej podstawą jest zupa kapuściana przygotowana według przepisu:

Przygotowanie: warzywa dokładnie umyć. Kapustę posiekać w cienkie paski. Paprykę, seler naciowy i cebulę pokroić w kostkę. Pomidory sparzyć, obrać ze skórki, pokroić w kostkę.

Na głęboką patelnię wlać 1 łyżkę oliwy z oliwek (rafinowanej), wrzucić wszystkie warzywa oprócz kapusty i dusić do miękkości. Na końcu dodać cebulę. Wszystko przełożyć do garnka, zalać wodą. Zagotować. Na końcu dodać przyprawy.

Przygotowana zupa powinna wystarczyć na cały tydzień. Tygodniowy jadłospis w diecie kapuścianej wzbogaca się o świeże warzywa, owoce oraz niewielkie ilości mięsa i ryżu. Dodatki te muszą być ściśle rozłożone na wybrane dni diety. Przedstawiamy przykładowy jadłospis realizujący zasady diety kapuścianej.

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 1

  • Śniadanie

zupa kapuściana, czarna kawa

  • Drugie śniadanie

surówka z gotowanego na parze brokuła, ogórka zielonego i rzodkiewki

  • Obiad

zupa kapuściana, gorzka herbata

  • Podwieczorek

1-2 szklanki malin

  • Kolacja

duże ilości (1-2 litry) wody mineralnej niegazowanej

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 2

  • Śniadanie

surówka z rukoli, papryki, pomidora, kilka młodych surowych marchewek

  • Obiad

zupa kapuściana

  • Kolacja

2 pieczone ziemniaki w mundurkach posmarowane masłem BEZ SOLI

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 3

  • Śniadanie

zupa kapuściana

  • Drugie śniadanie

koktajl owocowy: arbuz z melonem i miętą

  • Obiad

pieczone warzywa: cukinia, papryka, marchew

  • podwieczorek

1-2 szklanki truskawek

  • Kolacja

woda mineralna niegazowana (1-2 litry) lub przy dokuczliwym głodzie mała porcja zupy kapuścianej

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 4

  • Śniadanie

zupa kapuściana

  • Drugie śniadanie

1 banan

  • Obiad

3 banany

  • Kolacja

2 litry odtłuszczonego mleka, 1 litr wody mineralnej niegazowanej

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 5

  • Śniadanie

zupa kapuściana

  • Obiad

200 g grillowanej piersi kurczaka lub gotowanej chudej wołowiny, surówka z sałaty, rzodkiewki, zielonego ogórka

  • Kolacja

6 dojrzałych pomidorów, 2 litry wody mineralnej niegazowanej

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 6

  • Śniadanie

Zupa kapuściana

  • Obiad

300 g dorsza pieczonego w folii z koperkiem, pieczona cukinia

  • Kolacja

Talerz zielonych warzyw: gotowanego na parze brokułu, surowej papryki, ogórka, szpinaku, 2 litry wody mineralnej niegazowanej

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 7

  • Śniadanie

Zupa kapuściana

  • Obiad

nie więcej niż 50 g przed ugotowaniem brązowego ryżu, surówka z sałaty, pomidora, papryki, rzodkiewki

  • Kolacja

duże ilości świeżo wyciskanych soków owocowych i wody mineralnej niegazowanej

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE
Ola
|

Dzisiaj dzień 6, czuję się bardzo osłabiona, na zupę nie mogę już patrzeć, muszę ją blendować i pić szybko jak napój, bo inaczej nie przejdzie mi przez gardło.

Ola
|

Zaczynam 5 dzień, póki co spadły 3kg :) nie jest lekko, ale motywacja ogromna po takich efektach :) po zakończeniu planuję bardzo stosować dietę 1000 kcal.

Paulina
|

Ja stosuję też tą dietę ale nie celem odchudzania tylko mnie na nic innego nie stać.

Kasia
|

Zaczęłam stosować kurację zgodnie z fazą księżyca. (musi ubywać)
Juz dwa razy w zyciu ja stosowałam i skutki były super. Może i tym razem, wytrwam. Ja sobie wkręcam,że jem np jajeczniczkę na boczku hihih

badana
|

Drugi dzień minął. Głodna nie jestem. Brakuje mi trochę przypraw, głównie soli. Do pracy biorę sobie zupę zmiksowaną, bo wygodniej ją zjeść. Oczywiście zabieram ze sobą surowe warzywa - głównie ogórek. Po 2 dniach czuję się lżejsza.... Wytrzymam :)

lukasslol
|

Dostałem tą dietę od znajomych .Jeżeli chodzi o zupę to u mnie było;
kapusta,seler naciowy,papryka zielona i czerwona , por pomidory w puszce lub świeże ( dałem w puszce) ,cebula, do smaku sos sojowy . Dodałem koperek , sól i pieprz do smaku (bez przesady) , zamiast sosu sojowego dodałem parę kropel sosu tabasko.Po 3 dniach spadło mi 3,50kg . zobaczymy co dalej.

monimka 80
|

Dasz mi przepis na zuper

Karolina
|

Jestem czwarty dzień na diecie. Dwa pierwsze były porażką. Im więcej jadłam zupy, tym bardziej byłam głodna, poważnie. Dosłownie zwiększał mi się głód podczas jedzenia zupy. Marzyłam o kromce chleba z masłem do tej zupy. W końcu nie wytrzymywałam i rzucałam się na kanapki.

Potem wpadłam na pomysł, by zacząć zupę miksować w blenderze. Skoro jej smak sprawia, że zaczynam marzyć o soli i tłuszczach, to może trzeba go zredukować do minimum. Tak zrobiłam. Ponieważ od dawna robię sobie koktajle, którymi zastępuję posiłki, to umiem wypić na raz dużą szklankę. Sekretem jest to, aby miks był zupełnie gładki, bez żadnych grudek, wtedy łatwiej wypić. I faktycznie - poskutkowało. Po wypiciu dużej szklanki zmiksowanej zupy po kilku minutach mijał głód. Poza tym oszczędzam czas nie musząc siedzieć nad miską. Minusem jest to, że zupa nie miesza się ze śliną, ale coś za coś. Wczoraj w końcu udało mi się wytrwać przy diecie.

Karolina
|

Dobra, zrobiłam tę zupę :-D Kapusta, pomidory, papryka, cebula, seler naciowy, szczypior. Kilka lat temu też byłam na tej diecie, ale zupa była tak niedobra, że w końcu pół garnka się zmarnowało. Tym razem ojciec mi doradził, aby dodać przyprawę do gulaszu. Niestety, jest w niej sól, ale okazało się, że z wymienionego składu tej przyprawy mam wszystkie składniki prócz papryki chili. Więc po prostu dodałam je wszystkie po kolei do zupy. Do tego zgodnie z radą poniżej dodałam imbir i gałkę muszkatołową. Właśnie sprawdziłam w internecie jakie są zamienniki soli i się okazało, że z wymienionych pięciu użyłam czterech... W zupie czuć brak soli, ale nie przeszkadza to zbytnio. Także tym razem zupa wyszła zupełnie zjadliwa :-)

Natalie
|

Soczewica jest dobra podczas odchudzania ;) ja w swojej diecie od dietetyka mam zupę arabską główny jej składnik to właśnie soczewica ;) Pozdrawiam