Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis

Dieta kapuściana jako sposób na odchudzanie ma wiele zalet. Jest prosta i tania, pozwala najadać się do syta i wtedy, kiedy chcesz. Jej największą wadą jest monotonia, ale równoważy ją zadowolenie z efektu końcowego - dieta kapuściana pozwala w krótkim czasie schudnąć kilka kilogramów. Dieta kapuściana - jak wygląda tygodniowy jadłospis?

Spis treści

1. Dieta kapuściana - podstawą jadłospisu jest zupa kapuściana
2. Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 1
3. Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 2
4. Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 3
5. Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 4
6. Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 5
7. Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 6
8. Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 7

Dieta kapuściana to skuteczna dieta odchudzająca, jeśli masz niewielką nadwagę. Przedstawiamy tygodniowy jadłospis w diecie kapuścianej - tyle bowiem czasu, zdaniem specjalistów, można ją bezpiecznie stosować. Jeśli chcesz uniknąć efektu jo-jo, to po siedmiu dniach stosowania diety kapuścianej przejdź na inną dietę niskokaloryczną (np. 1000 kalorii).

Dieta kapuściana - podstawą jadłospisu jest zupa kapuściana

Dieta kapuściana trwa dokładnie 7 dni. Jej podstawą jest zupa kapuściana przygotowana według przepisu:

• główka kapusty białej lub włoskiej bądź 3 kg kapusty kiszonej opłukanej w celu pozbycia się soli
• 6 cebul
• 2 zielone papryki
• pęczek selera naciowego
• 6 świeżych pomidorów lub puszka pomidorów
• pieprz, czosnek, chilli; BEZ SOLI

Przygotowanie: warzywa dokładnie umyć. Kapustę posiekać w cienkie paski. Paprykę, seler naciowy i cebulę pokroić w kostkę. Pomidory sparzyć, obrać ze skórki, pokroić w kostkę.

Na głęboką patelnię wlać 1 łyżkę oliwy z oliwek (rafinowanej), wrzucić wszystkie warzywa oprócz kapusty i dusić do miękkości. Na końcu dodać cebulę. Wszystko przełożyć do garnka, zalać wodą. Zagotować. Na końcu dodać przyprawy.

Przygotowana zupa powinna wystarczyć na cały tydzień. Tygodniowy jadłospis w diecie kapuścianej wzbogaca się o świeże warzywa, owoce oraz niewielkie ilości mięsa i ryżu. Dodatki te muszą być ściśle rozłożone na wybrane dni diety. Przedstawiamy przykładowy jadłospis realizujący zasady diety kapuścianej.

Czytaj też: Kiszone cytryny - słońce zamknięte w słoiku

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 1

• Śniadanie

zupa kapuściana, czarna kawa

• Drugie śniadanie

surówka z gotowanego na parze brokuła, ogórka zielonego i rzodkiewki

• Obiad

zupa kapuściana, gorzka herbata

• Podwieczorek

1-2 szklanki malin

• Kolacja

duże ilości (1-2 litry) wody mineralnej niegazowanej

Czytaj też: Dieta kapuściana. Herbatki ziołowe wspomogą odchudzanie przy diecie kapuścianej

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 2

• Śniadanie

surówka z rukoli, papryki, pomidora, kilka młodych surowych marchewek

• Obiad

zupa kapuściana

• Kolacja

2 pieczone ziemniaki w mundurkach posmarowane masłem BEZ SOLI

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 3

• Śniadanie

zupa kapuściana

• Drugie śniadanie

koktajl owocowy: arbuz z melonem i miętą

• Obiad

pieczone warzywa: cukinia, papryka, marchew

• podwieczorek

1-2 szklanki truskawek

• Kolacja

woda mineralna niegazowana (1-2 litry) lub przy dokuczliwym głodzie mała porcja zupy kapuścianej

Czytaj też: Dieta Kwaśniewskiego (optymalna) - przykładowy jadłospis

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 4

• Śniadanie

zupa kapuściana

• Drugie śniadanie

1 banan

• Obiad

3 banany

• Kolacja

2 litry odtłuszczonego mleka, 1 litr wody mineralnej niegazowanej

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 5

• Śniadanie

zupa kapuściana

• Obiad

200 g grillowanej piersi kurczaka lub gotowanej chudej wołowiny, surówka z sałaty, rzodkiewki, zielonego ogórka

• Kolacja

6 dojrzałych pomidorów, 2 litry wody mineralnej niegazowanej

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 6

• Śniadanie

Zupa kapuściana

• Obiad

300 g dorsza pieczonego w folii z koperkiem, pieczona cukinia

• Kolacja

Talerz zielonych warzyw: gotowanego na parze brokułu, surowej papryki, ogórka, szpinaku, 2 litry wody mineralnej niegazowanej

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Dieta kapuściana - tygodniowy jadłospis. Dzień 7

• Śniadanie

Zupa kapuściana

• Obiad

nie więcej niż 50 g przed ugotowaniem brązowego ryżu, surówka z sałaty, pomidora, papryki, rzodkiewki

• Kolacja

duże ilości świeżo wyciskanych soków owocowych i wody mineralnej niegazowanej

Czytaj też: Dieta IF, czyli okresowy post - zasady, przykładowy jadłospis

59,00 zł

Zacznij już dziś

Wypróbuj dietę odchudzającą

Dzięki diecie odchudzającej Jesz co Lubisz stracisz zbędne kilogramy bez głodówki i wyrzeczeń. A zyskasz znacznie więcej:

• setki przepisów na smaczne i zdrowe dania,
• oszczędzisz czas i pieniądze – dzięki gotowym listom zakupów,
• poczujesz się lżej i lepiej,
• skorzysta też Twoje zdrowie!

Dlaczego nie chudnę?

Pytanie 1 z 10

Jak często się ważysz lub mierzysz?

nie robię tego

codziennie

raz w tygodniu, nie częściej

Dalej

O autorze

Aleksandra Żyłowska-Mharrab, dietetyk

Technolog żywności, dietetyk, edukator. Absolwentka Biotechnologii na Politechnice Gdańskiej i Usług żywieniowych na Akademii Morskiej. Zwolenniczka prostej, zdrowej kuchni i świadomych wyborów w codziennym odżywianiu. Do moich głównych zainteresowań należy budowanie trwałych zmian nawyków żywieniowych oraz indywidualne komponowanie diety zgodnie z potrzebami organizmu. Bo nie dla każdego to samo jest zdrowe! Uważam, że edukacja żywieniowa jest bardzo istotna, zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Koncentruję swoje działania na szerzeniu wiedzy o żywieniu, analizuję nowe wyniki badań, samodzielnie wnioskuję. Wyznaję zasadę, że dieta to styl życia, a nie ścisłe przestrzeganie posiłków z kartki. W zdrowym i świadomym odżywianiu zawsze jest miejsce na pyszne przyjemności.

Czytaj więcej artykułów tej autorki

Aleksandra Żyłowska-Mharrab, dietetyk, technolog żywności, edukator