Dieta hiszpańska: jadłospis tygodniowy

2019-10-10 15:19 Monika Majewska

Dieta hiszpańska to kuracja odchudzająca dla zapracowanych lub leniwych. Jadłospis w diecie hiszpańskiej jest bowiem bogaty w mrożone warzywa i owoce, a także w półprodukty, w związku z tym przygotowanie posiłku nie zajmuje wiele czasu. Proponujemy przykładowy jadłospis w diecie hiszpańskiej. Sprawdź, jak wygląda tygodniowy jadłospis w diecie hiszpańskiej.

Jadłospis w diecie hiszpańskiej jest bogaty w półprodukty, dlatego przygotowanie obiadu czy kolacji nie zajmuje wiele czasu. Mimo, że dieta hiszpańska to kuracja odchudzająca, w której obowiązuje limit kaloryczny, jest atrakcyjna ze względu na różnorodność posiłków.

Dieta hiszpańska: jadłospis tygodniowy - dzień 1

  • śniadanie: kawa bez cukru, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plasterki polędwicy drobiowej, jogurt beztłuszczowy naturalny
  • II śniadanie: szklanka soku jabłkowego, szklanka malin
  • obiad: 300 g warzyw z patelni (smażonych na oliwie z oliwek), jogurt naturalny
  • podwieczorek: 2 kiwi
  • kolacja: sałatka pomidorowa polana sosem winegret, 2 plasterki szynki z indyka, pieczone jabłko

Dieta hiszpańska: jadłospis tygodniowy - dzień 2

  • śniadanie: herbata owocowa bez cukru, 125 g sera camembert bez tłuszczu, 1 grahamka, jogurt naturalny beztłuszczowy
  • II śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego, szklanka wybranych owoców
  • obiad: sałatka pomidorowa z sosem winegret, grzanka z chleba pełnoziarnistego, dwa jajka ugotowane na twardo
  • podwieczorek: mała porcja owocowego sorbetu
  • kolacja: 150 g szaszłyku z kurczaka, 2 łyżki ryżu brązowego, zielona sałata z sosem winegret; pomarańcza

Dieta hiszpańska: jadłospis tygodniowy - dzień 3

  • śniadanie: kawa zbożowa bez cukru, 125 g chudego sera białego, kromka chleba razowego, jogurt beztłuszczowy
  • sok grejpfrutowy, szklanka czerwonych porzeczek
  • obiad: lasagne z warzywami (100 g), sałatka z 2 średnich pomidorów z sosem winegret
  • podwieczorek: galaretka jabłkowa i rodzynkami
  • kolacja: 1 kotlet szwajcarskie (cordon bleu), 1 średnia brzoskwinia, 100 g surówki z papryki, roszponki i ogórka kiszonego.

Dieta hiszpańska: jadłospis tygodniowy - dzień 4

  • śniadanie: zielona herbata bez cukru, kromka chleba razowego, plasterek polędwicy drobiowej, 1 jogurt naturalny beztłuszczowy
  • II śniadanie: szklanka soku pomarańczowego lub grejpfrutowego, 1 mały banan
  • obiad: omlet hiszpański ze szpinakiem, sałata z sosem winegret
  • podwieczorek: 1 jogurt naturalny beztłuszczowy, 1 gruszka
  • kolacja: 200 g pstrąga pieczonego w folii, 50 g ryżu brązowego, 1 jogurt beztłuszczowy

Dieta hiszpańska: jadłospis tygodniowy - dzień 5

  • śniadanie: herbata bez cukru, 2 trójkąciki serka topionego (wersja light), grahamka, sok pomarańczowy,
  • II śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych zalane szklanką odtłuszczonego mleka
  • obiad: 150 g duszonej cielęciny, fasolka szparagowa (150 g), szklanka makaronu rurki
  • kisiel owocowy
  • kolacja: mrożone warzywa gotowane na parze, 125 g koziego sera, grzanka, budyń waniliowy ugotowany na mleku 2% (100 g) z dodatkiem świeżych owoców

Dieta hiszpańska: jadłospis tygodniowy - dzień 6

  • śniadanie: kawa zbożowa bez cukru, sok pomarańczowy, grahamka, 2 plastry polędwicy drobiowej,
  • II śniadanie: 3 śliwki, jogurt beztłuszczowy
  • obiad: 200 g filetu z kurczaka bakłażanem, sałatka z mozzarelli i pomidorów
  • podwieczorek: jabłko
  • kolacja: 2 plasterki szynki wołowej, sałatka z pomidora i kukurydzy z sosem winegret podana na liściu sałaty, owoc

Dieta hiszpańska: jadłospis tygodniowy - dzień 7

  • śniadanie: herbata zielona bez cukru, jajecznica z 2 jajek (smażona bez dodatku tłuszczu), jogurt, gruszka
  • rogalik z makiem, sok grejpfrutowy
  • obiad:150 g duszonego schabu, ziemniak ugotowany w mundurku, surówka z marchewki, jabłka i cebuli
  • podwieczorek: wybrana galaretka z garścią owoców leśnych
  • kolacja: hiszpański chłodnik pomidorowy (gazpacho) (250 g)
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE
luska
|

Kiedys tez stosowaałam różnego rodzaju suplementy, wspomagacze odchudzania ale bez żandych efektów. Dopiero jak spróbowała diety na zawsze fit wszystko się zmieniło dostała dietę "na zawsze fit" z programem trenningowy rewelka po miesiącu 7 kg mniej, jestem zachwycona Aha kupiłam ją na allegro oprócz tego babeczka cały czas służy pomocą i wsparciem podczas diety, a to bardzo się przydaje w chwilach zwątpienia