DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - zasady diety osobistej trenerki fitness

2014-12-01 9:30 Monika Majewska

Dieta Ewy Chodakowskiej jest popularna, bo ułożony przez Chodakowską plan odchudzania nie jest oparty na głodówce, lecz na zasadach racjonalnego odżywiania. Osobista trenerka fitness jest bowiem przeciwniczką drakońskich diet i obsesyjnego kontrolowania wagi. Sprawdź, na czym polega dieta Ewy Chodakowskiej.

Dieta Ewy Chodakowskiej to racjonalny, oparty na zasadach zdrowego żywienia plan odchudzania. Osobista trenerka fitness jest bowiem przeciwniczką drakońskich diet i obsesyjnego kontrolowania wagi. Dzienna wartość energetyczna zaproponowanych przez nią posiłków może wynieść nawet 2500 kcal. Mimo to dieta Ewy Chodakowskiej jest jedną ze skuteczniejszych kuracji odchudzających, która gwarantuje smukłą sylwetkę bez efektu jo-jo.

Dieta Ewy Chodakowskiej - zasady

Dieta Ewy Chodakowskiej jest połączona z intensywnym wysiłkiem fizycznym, co wiąże się z dostarczaniem organizmowi większej dawki energii. Jak podkreśla osobista trenerka fitness, organizm spala 1300 kcal, nawet jeśli nie jesteś aktywna, dlatego jeśli ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu, dieta odchudzająca powinna mieć minimum 1500 kcal. Jeśli ćwiczysz 5 razy w tygodniu, zdrowym rozwiązaniem będzie dieta 1800 kcal. A przy regularnych treningach dzienna wartość energetyczna posiłków powinna wynosić 2000-2500 kcal. W przeciwnym razie spowolnisz metabolizm, a organizm zacznie spalać mięśnie, a nie tłuszcz. W konsekwencji osiągniesz efekt odwrotny do zamierzonego - przekonuje Chodakowska.

Czytaj też: Turbo spalanie Ewy Chodakowskiej [WIDEO]

Dieta Ewy Chodakowskiej - co można jeść?

Podstawowe zasady diety Ewy Chodakowskiej pokrywają się z ogólnymi zasadami zdrowego odżywiania, tj. należy jeść 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny) i nie zapominać o pożywnym śniadaniu, który doda energii na większą część dnia. Jego podstawę stanowi owsianka wg pomysłu trenerki.

To ci się przyda

Dieta Ewy Chodakowskiej - przepis na owsiankę wg pomysłu trenerki

Do miseczki włóż suszone banany, garść orzechów i migdałów, a także rodzynki, pestki słonecznika oraz dyni. Następnie do mieszanki dodaj płatki owsiane. Całość zalej najpierw wodą, a następnie mlekiem sojowym i dokładnie wymieszaj.

Ważną rolę w diecie Ewy Chodakowskiej odgrywają warzywa, zwłaszcza zielone, takie jak brokuły, brukselka, szparagi czy szpinak. Są one głównym źródłem kwasu foliowego, czyli witaminy B9, której spożycie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka trzustki. Kwas foliowy jest niezbędny do odpowiedniego podziału komórek, powielania DNA i produkcji czerwonych krwinek, dlatego jest tak ważny przed poczęciem i w czasie ciąży. Oprócz wymienionych warzyw, kwas foliowy występuje również w brązowym ryżu, grochu, soczewicy, ciecierzycy, drożdżach piwowarskich i jęczmieniu. Ponadto warzywa są źródłem rozpuszczalnego błonnika pokarmowego, który sprzyja obniżaniu "złego" cholesterolu LDL.

Czytaj też: Anna Lewandowska - co je i jak ćwiczy? Sekrety wyglądu Ani Lewandowskiej

To ci się przyda

Dieta Ewy Chodakowskiej - przepis na energetyczny koktajl z zielonych warzyw

Aby przygotować energetyczny koktajl wg pomysłu Ewy Chodakowskiej, należy zmiksować blenderem pietruszkę, awokado, ogórek oraz jabłka. Równie energetyczny jest koktajl z marchewki, jabłka oraz pomarańczy.

W związku z tym, że nieodłącznym elementem diety są ćwiczenia, w jadłospisie powinno znaleźć się białko (np. w postaci mięsa z piersi kurczaka), które jest potrzebne nie tylko do budowy i odbudowy mięśni, lecz także do produkcji enzymów trawiennych i ciał odpornościowych czy do regulacji nawodnienia organizmu.

Dieta Ewy Chodakowskiej - co jeść przed i po treningu?

Posiłek należy zjeść także przed i po treningu. Na godzinę przed ćwiczeniami można spożyć np. garść świeżych lub suszonych owoców, albo wypić koktajl mleczny. Z kolei 45 minut po treningu można sięgnąć np. po płatki owsiane z mlekiem lub garść orzechów. Jeśli zdecydowałaś się na trening późnym wieczorem, po nim także powinnaś coś zjeść. Ważne, aby był to lekkostrawny posiłek. Organizm potrzebuje składników do prawidłowej regeneracji po każdym ćwiczeniu, niezależnie od tego, o jakiej porze było wykonywane.

W artykule wykorzystano fragmenty materiałów prasowych, pochodzących ze strony ewachodakowskapisze.pl. Źródło zdjęcia - oficjalny fanpage Ewy Chodakowskiej.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE
Em
|

Mam 8 m8esieczna corje ktoea donaga sie uwagi. Cwicze rak ze corka lezy lub siedzi przede mna. Cieszy sie jak widzi mame skaczaca. Jest to dla niej rozrywka. Czasem sie juz nudzi to mam w wloni lub przyczepioba do nadgarska zabawke, chustke itp. Da rde. Dla chcacego nic trudnego

ja
|

w listopadzie zarejestrwowałam się na stronie bebio, opłaciłam i do dzisiaj nie mogę się zalogować. mimo pisania emaili z zapytaniem co robić. niestety bez odpowiedzi.
poradźcie proszę co robić?!

X
|

Przy pracy, dziecku i aktywności fizycznej daje duże szanse. Jestem na diecie od września i pięknie pogodziłam ze sobą wszystkie sprawy ;)

warek
|

Za duzo urozmaicen w tych potrawach. np. Twarog, ogorek i musztarda. pytam sie na co komu musztarda do twarogu. Przepisy wymagaja wielu skladnikow. Trzeba miec czas na to przy pracy , dziecku i jeszcze sporcie bez szans.

AA
|

Odnoszę takie samo wrażenie, w porównaniu do innych Polskich fit celebrytek - Chodakowska utrzymuję bardzo dobry poziom. Dieta jest tak na prawdę planem żywieniowym, na całe życie a nie typową dietą 'cud'. Więc serdecznie mam dosyć czytania komentarzy o twarzy konia Chodakowskiej - osoby które to piszą chyba też zbyt szczęśliwe ze swoim wyglądem nie są, w innym wypadku po co czytają artykuły o odchudzaniu?

nic_osobistego
|

Nie jestem fanką Ewy, za to jestem fanką Vitalii. To ta sama dieta, ale nie mają tych dziwnych obostrzeń, że niby bez serów czy dżemów. Jem wszystko i chudnę, każdemu polecam taką dietę.

Zorba
|

no właśnie, tak dieta jak i ćwiczenia proponowane przez tę ignorantkę mogą wielu osobom przysporzyć więcej szkody niż pożytku,...

hormi
|

To ciekawe, co mówi Ewa o dziennym spalaniu kalorii. Wykupiłam sobie 3 tyg temu dietę na Bebio i wyliczono mi jedynie 1200 kalorii przy wysiłku (zdeklarowanym przeze mnie) 4-5 razy w tygodniu!
Szczerze mówiąc tylko zniechęca mnie to do sportu, boję się, że spożywam za mało kalorii i mogę zemdleć w czasie wysiłku :(

Sceptyczna
|

Banany wstarczy pokroić i wysuzyć w suszarce takiej jak do grzybów. Po 2 dniach mamy suszone a nie smazone zdrowe banany

Kasia
|

Jaką powinnam miec dietę gdyż nie mam woreczka żółciowego,mam wzdęty brzuch,szybko się męczę..chciałabym schudnąć z 10 kg