Dieta dla dwojga: jadłospis. Przykładowy jadłospis na tydzień w diecie dla dwojga
2013-12-03
7:26
Dieta dla dwojga to jedna ze skuteczniejszych metod odchudzania. Osoby, które odchudzają się z partnerem znacznie rzadziej zniechęcają się i rezygnują z diety niż te, które odchudzają się w pojedynkę. Wszystko dzięki wzajemnej motywacji, która jest najważniejszym elementem w walce o szczupłą sylwetkę. Podpowiadamy, jak ułożyć przykładowy jadłospis w diecie dla dwojga, który odpowiada na potrzeby żywieniowe obu partnerów.
Jadłospis w diecie dla dwojga został ułożony w taki sposób, aby odpowiadać na potrzeby żywieniowe obojga partnerów. Według zasad diety dla dwojga, partnerka może zjeść ok. 1/3 posiłku, a partner 2/3. Należy także pamiętać, że dzienny bilans energetyczny dla kobiety wynosi ok. 1300-1400 kcal, a dla mężczyzny ok. 1700-1800 kcal.
Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 1
- śniadanie: panie: mała bułka grahamka, plasterek polędwicy drobiowej, kilka liści sałaty, szklanka zielonej herbaty; panowie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plasterki polędwicy drobiowej, łyżeczka majonezu wymieszanego ze szczypiorkiem, szklanka zielonej herbaty
- II śniadanie: kostki gorzkiej czekolady (panie - 2; panowie - 4)
- obiad: kurczak ze szpinakiem (300 g)
- podwieczorek: panie: 1 jabłko; panowie: 1,5 jabłka
- kolacja: sałatka z serem feta (40 g). Panowie dodatkowo 2 kromki chleba pełnoziarnistego
Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 2
- śniadanie: panie: kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem i ogórkiem; panowie: 2 kromki
- II śniadanie: wafle ryżowe (panie - 2; panowie - 4 )
- obiad: cielęcina gotowana (300 g), kasza gryczana (125 g), surówka z marchwi
- podwieczorek: szklanka wybranych owoców
- kolacja: sałatka z fetą i suszonymi pomidorami (300 g)
Przeczytaj także:
Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 3
- śniadanie: panie: naleśnik z owocowym jogurtem naturalnym; panowie: 2 naleśniki
- II śniadanie: panie: koktajl jabłkowy na bazie maślanki (250 ml); panowie: 1 banan
- obiad: spaghetti bolognese (400 g)
- podwieczorek: panie: 250 ml soku warzywnego; panowie: 2 wafle ryżowe
- kolacja: potrawka warzywna z soczewicą i liczi (200 g)
Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 4
- śniadanie: panie: kromka pieczywa chrupkiego z plasterkiem sera mozzarella, 2 plastrami pomidorów i szczypiorkiem, szklanka zielonej herbaty; panowie: 2 kromki i szklanka zielonej herbaty
- II śniadanie: garść orzechów
- obiad: filet z łosia pieczony w ziołach (450 g)
- podwieczorek: panie: 3 suszone morele; panowie: 6 sztuk
- kolacja: placki dyniowe - panie: 3 sztuki, panowie - 6 sztuk
Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 5
- śniadanie: fritatta z cukinią (300 g), dla każdego szklanka herbaty z cytryną
- II śniadanie: szklanka wybranego soku owocowego
- obiad: owoce morza w curry z bananami (300 g)
- podwieczorek: suszone figi (panie: 2 sztuki, panowie - 4)
- kolacja: sałatka z kurczakiem i warzywami (300 g)
Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 6
- śniadanie: jajecznica z pomidorami i słodką papryką (panie - 100 g; panowie 150 g + kromka chleba pełnoziarnistego)
- II śniadanie: jogurt owocowy - panie 100 g; panowie 150 g
- obiad: tortilla z kurczakiem (400 g)
- podwieczorek: szklanka wybranego soku owocowego
- kolacja: brokuły w serowym sosie z serka topionego (300 g)
Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 7
- śniadanie: zapiekany omlet ze szparagami (250 g)
- II śniadanie: panie: 2 mandarynki; panowie: 1 pomarańcza
- obiad: leczo z indykiem (ok. 450 g)
- podwieczorek: suszone ananasy: panie - 2 plasterki; panowie - 4
- kolacja: sałatka fasolowa (400 g)
