Dieta Atkinsa III i IV: zasady. Przykładowy jadłospis dla etapu trzeciego i czwartego diety Atkinsa
Trzeci etap diety Atkinsa trwa od 2 do 3 miesięcy, przy czym tracisz około pół kilograma tygodniowo. Jadłospis w tej fazie diety wymaga trzymania się zasad z poprzednich etapów przy jednoczesnym regularnym zwiększaniu ilości węglowodanów. Natomiast czwarty etap diety Atkinsa to dieta na całe życie.
Spis treści
- Dieta Atkinsa: dodatkowe węglowodany w III etapie
- Trzeci etap diety Atkinsa: przykładowy jadłospis
- Czwarty etap diety Atkinsa: faza podtrzymania wagi
Trzeci etap diety Atkinsa to trzymanie się zasad z poprzednich faz diety, przy czym jadłospis poszerzamy o około 10 g na tydzień. Nadal jego podstawą są tłuszcze i białka, których nie wolno łączyć z węglowodanami. Pamiętaj również, że jeśli wprowadzany produkt powoduje zwiększenie apetytu lub przybieranie na wadze, należy z niego zrezygnować.
Dieta Atkinsa: dodatkowe węglowodany w III etapie
Dodatkowe 10 gram węglowodanów, które możesz spożywać w trzecim etapie diety Atkinsa to:
- połowa jabłka
- 12 czereśni lub 12 winogron
- brzoskwinia
- połówka grapefruita
- szklanka truskawek
- 3/4 szklanki melona
- jedno kiwi
- 1/3 banana
- śliwka
- 1/2 szklanki orzechów lub migdałów
Trzeci etap diety Atkinsa: przykładowy jadłospis
- śniadanie: kilka kiełbasek włoskich i filiżanka zielonej herbaty
- II śniadanie: sałatka z tuńczyka, różnych gatunków sałaty z dodatkiem kawałków boczku
- obiad: cheeseburger z bekonem, brokuły i kalafiora, świeży owoc
- podwieczorek: batonik wysokobiałkowy
- kolacja: pasztet z wątróbek kurzych, stek, sałatka z sosem winegret, bita śmietana bez dodatku cukru
Czwarty etap diety Atkinsa: faza podtrzymania wagi
Jeśli chcesz uniknąć efektu jojo musisz nadal ograniczać ilość węglowodanów w diecie - nie powinno ich być więcej niż 100 gram dziennie. Możesz więc jeść normalnie warzywa, owoce jesz z umiarem, a słodyczy nadal unikasz - kawałek ciasta czy batonik możesz zjeść jedynie od święta.
