Dieta amerykańska – idealna dla niecierpliwych i zapracowanych
Dieta amerykańska opracowana została przez doktora Johana Hempere’a. Szybko zdobyła popularność wśród gwiazd filmowych, ponieważ jest urozmaicona, a przygotowanie posiłków nie wymaga zbyt dużo czasu. Dieta amerykańska jest polecana osobom, które mają problemy z przemianą materii i ze skórą. Znana jest też pod nazwą diety hollywoodzkiej.
Zmniejszanie liczby kalorii
Dieta amerykańska, zwana takze dietą hollywood polega na zmniejszeniu liczby kalorii do 1200-1500. Można robić to powoli - co tydzień jeść o 200 kalorii mniej. Po uzyskaniu pożądanej wagi, stopniowo podnosisz kaloryczność posiłków. Unikasz tłuszczów zwierzęcych, tłustych wędlin, nabiału, mięsa. Potrawy gotujesz, dusisz, grillujesz.
Produkty zakazane w diecie amerykańskiej:
cukier, słodycze, sól, tłuszcze zwierzęce, tłuste wędliny, mięso, mleko i jego przetwory z dużą zawartością tłuszczu.
Produkty wskazane w diecie amerykańskiej:
pieczywo pełnoziarniste, chude mięso, nabiał i ryby, cebula, kiełki, otręby, drożdże.
Krok po kroku
- w codziennym menu muszą się znaleźć otręby i jogurt naturalny (wspomagają trawienie), drożdże (pomagają utrzymać prawidłowe stężenie glukozy we krwi), kiełki i cebula (wzmacniają i uodporniają)
- jesz małe posiłki pięć razy dziennie o ściśle określonych porach
- przed snem sporządzasz napój drożdżowy - bogate źródło witamin z grupy B - łyżeczkę drożdży rozpuszczasz w gorącej wodzie i wypijasz, gdy wystygnie
- pijesz dużo (minimum 2 l dziennie) niegazowanej wody mineralnej, herbaty ziołowej, zielonej i czerwonej.
Dieta dla osób zapracowanych
Dla osób z kiepską przemianą materii, mających problemy ze skórą, a także dla zapracowanych - przygotowanie posiłków zabiera bardzo mało czasu.
Zalety diety
Dieta jest urozmaicona, więc korzystna dla zdrowia. Poprawia przemianę materii, reguluje poziom cukru we krwi, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Nie powinnaś czuć głodu - posiłki, choć niewielkie, jadasz często. Dania są proste i niedrogie.
Wady diety
Wymaga dokładnego obliczania kalorii i ścisłego przestrzegania pór posiłków.
Dla niektórych ograniczenie do 1200 kcal dziennie może być trudne do wprowadzenia w życie.
Przykładowe menu w diecie amerykańskiej
- śniadanie (150 kcal): 1/2 grahamki, filiżanka chudego twarożku
- II śniadanie (150 kcal): 2 cienkie kromki chleba razowego, 1/2 szklanki kiełków, 50 g pieczonego schabu
- obiad (350 kcal): średni kawałek mięsa z grilla, kromka chleba razowego, posiekana cebula wymieszana z 1/2 szklanki kiełków
- podwieczorek (100 kcal): kubek chudego jogurtu naturalnego z otrębami
- kolacja (150 kcal): sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, groszku, ogórka, posypana otrębami
- przed snem: napój drożdżowy
