Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przykładowy jadłospis na tydzień

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka, mimo że stosują ją gwiazdy, nie jest typową dietą hollywoodzką. Jadłospis w diecie 5 czynników został skomponowany tak, że znajdują się w nim wszystkie składniki odżywcze, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oto przykładowy jadłospis w diecie 5 czynników Harleya Pasternaka.

Jadłospis w diecie 5 czynników Harleya Pasternaka na każdy dzień składa się z 5 posiłków, które dostarczają organizmowi 5 niezbędnych dla funkcjonowania organizmu składników odżywczych. W związku z tym dieta 5 czynników Harleya Pasternaka jest zrównoważonym planem odchudzania.

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: jadłospis. Dzień 1

• śniadanie: francuski tost
• II śniadanie: smoothie jagodowy lub jabłkowo-bananowy (250 ml)
• obiad: sznycel z indyka (ok. 150 g), sałatka z pomidorków koktajlowych i sałaty, kromka chleba razowego
• podwieczorek: 2 ciasteczka ryżowe, koktajl z 250 g wybranych owoców na bazie jogurtu naturalnego
• kolacja: pieczona pierś kurczaka (ok. 150 g) w ziołach, dziki ryż (ok. 50 g), warzywa gotowane na parze: kilka marchewek, strączków groszku, mała cukinia

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: jadłospis. Dzień 2

• śniadanie: omlet brokułowy z serem cheddar (150 g)
• II śniadanie: dietetyczna, kawowa panna cotta (1 filiżanka)
• obiad: kurczak po hindusku w sosie curry
• podwieczorek: french ratatouille (prowansalski gulasz warzywny) ok. 150 g
• kolacja: pieczona lub grillowana pierś indyka (ok. 150 g), marchewka gotowana na parze, ryż pełnoziarnisty (ok. 50 g)

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: jadłospis. Dzień 3

• śniadanie: płatki kukurydziane (1/2 szklanki) z garścią orzechów włoskich zalane szklanką mleka (0,5%)
• II śniadanie: jogurt naturalny (ok. 150 g) z 2 łyżkami suszonej żurawiny bez cukru
• obiad: sałatka z ugotowanego mięsa drobiowego (ok. 100 g), pomidorów koktajlowych, 5 jajek przepiórczych i sałaty, posypana grzankami razowymi i łyżką tartego parmezanu
• podwieczorek: dip ogórkowy z koperkiem, z dodatkiem łyżki rozdrobnionych orzechów włoskich
• kolacja: łosoś (dzwonko ok. 150 g) pieczony na grillu z przyprawami, brokuły gotowane na parze (ok. 100 g), ryż pełnoziarnisty (ok. 50 g).

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: jadłospis. Dzień 4

• śniadanie: frittata italiana (danie na bazie jajek, podobne do omletu, z dodatkiem składników, takich jak: wędliny, sery, warzywa i makaron - ok. 150 g)
• II śniadanie: koktajl truskawkowy (250 ml) na bazie jogurtu naturalnego
• obiad: pizza pepperoni z pomidorami, plastrem chudej wędliny i odtłuszczonej mozzarelli oraz kawałkami papryki i 2-3 oliwkami, posypana łyżeczką świeżego oregano
• podwieczorek: sałatka z tuńczyka (ok. 80 g), zielonej sałaty, pomidorów, ogórka i koperku
• kolacja: 4 gotowane karczochy

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: jadłospis. Dzień 5

"Dzień oszusta". Możesz jeść, co chcesz.

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: jadłospis. Dzień 6

• śniadanie: owsianka z garścią orzechów włoskich i szczyptą cynamonu, przyrządzona na bazie mleka 0,5%, 2 śliwki
• II śniadanie: twarożek warzywny (ok. 150 g)
• obiad: risotto grzybowe (ok. 150 g)
• podwieczorek: sałatka z 3 łyżek kolorowego makaronu, sałaty, ugotowanych krewetek (ok. 100 g), zmieszanych z sosem z oliwy i cytryny
• kolacja: kurczak po chińsku (150 g)

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: jadłospis. Dzień 7

• śniadanie: jajecznica z pomidorów i chudej szynki (ok. 200 g)
• II śniadanie: jogurt naturalny 2% (ok. 150g), brzoskwinia
• obiad: polędwica wołowa pieczona na grillu (ok. 150 g), przyprawiona łyżką parmezanu, sałatka z rukoli i pomidorów koktajlowych
• podwieczorek: sałatka owocowa z moreli, kiwi, 1/2 szklanki czerwonych winogron i 1/4 melona, skropionych sokiem z pomarańczy
• kolacja: spaghetti (ok. 50 g) z kawałkami ugotowanego albo upieczonego mięsa z kurczaka (ok. 100 g), sosem pomidorowym, świeżą bazylią i łyżką startego parmezanu

Monika Majewska