4 owoce wspomagające odchudzanie

2019-10-09 10:50 Katarzyna Hubicz

Czy wiesz, że niektóre owoce mają właściwości odchudzające: pobudzające organizm do spalania tłuszczu, wspomagające oczyszczanie organizmu z toksyn i uprawiające trawienie? Do owoców wspomagających odchudzanie należą opuncja figowa, grejpfrut, ananas i papaja.

Większość owoców ma dużo kalorii, a do tego wysoki indeks glikemiczny (są źródłem cukrów prostych), dlatego w przeciwieństwie do warzyw nie można jeść ich bez ograniczeń. Najnowsza piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej zaleca, by warzywa i owoce stanowiły przynajmniej połowę naszego codziennego pożywienia, z czego ¾ wypełniamy warzywami, a tylko ¼ owocami.

Do najbardziej kalorycznych owoców należą: banany, winogrona, daktyle, granaty, gruszki, kiwi, suszone śliwki i figi. Osoby będące na diecie częściej mogą za to sięgać po arbuzy, melony, truskawki, poziomki, maliny, jeżyny, wiśnie - te owoce mają najmniej kalorii. Są też takie owoce, które dzięki swoim wyjątkowym właściwościom - niezależnie od kaloryczności - wspomagają odchudzanie i są wskazane w dietach odchudzających. Należą do nich: opuncja figowa, grejpfrut, papaja i ananas.

1. Opuncja figowa - hamuje uczucie głodu

Opuncja figowa to owoc tego kaktusa hamuje uczucie głodu, zmniejsza wchłanianie tłuszczu i ma działanie odtruwające. W Meksyku, gdzie opuncja ta jest uprawiana, znajduje zastosowanie w okładaniu ran, leczeniu dolegliwości żołądkowo-jelitowych i obniżaniu poziomu glukozy we krwi u chorujących na cukrzycę. Owoce można jeść na surowo, w przetworach, przygotowywać z nich sok, są też składnikiem herbat. Wyciąg z nich znajduje się w preparatach wspomagających odchudzanie.

2. Grejpfrut - pobudza spalanie tłuszczów

Grejpfrut oprócz tego, że jest orzeźwiającym owocem bogatym w witaminy i minerały, ma również właściwości odchudzające. Pobudza spalanie tłuszczów, usprawnia przemianę materii, a dzięki zawartości pektyn poprawia pracę jelit, reguluje gospodarkę węglowodanową i tłuszczową oraz pomaga usunąć toksyny. Zaletą grejpfruta jest też to, że ma niski indeks glikemiczny – po jego zjedzeniu cukier jest stopniowo uwalniany, co zapobiega napadom głodu.

CZYTAJ TAKŻE >> Synefryna z gorzkiej pomarańczy - właściwości odchudzające i przegląd suplementów z synefryną

3. Papaja - pomaga usunąć toksyny

Papaja swoje działanie odchudzające zawdzięcza papainie. To enzym, który poprawia proces trawienia, przyśpiesza spalanie białek i tkanki tłuszczowej. Wspomaga również oczyszczanie organizmu z toksyn. Papaja dzięki korzystnemu działaniu na układ pokarmowy pomoże też przy wzdęciach, zaparciach czy nadkwasocie.

Wypróbuj
Jesz co lubisz - kwadrat

Autor: Time S.A.

Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, jeść zdrowo i smacznie, a przy tym uniknąć pułapek "cudownych" diet odchudzających. Skorzystaj z Jeszcolubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś!

4. Ananas - usprawnia trawienie

Zawarty w ananasie enzym bromelina (bromelaina) rozkłada białko, a więc usprawnia trawienie. Dodatkowo rewelacyjnie sprawdza się przy problemach z cellulitem, ponieważ bromelina leczy proces zapalny, a dzięki temu pomaga usuwać tkankę cellulitową. W ananasie jest też sporo błonnika, który reguluje pracę jelit. Dobroczynne działanie (i mniej kalorii) mają świeże owoce, a nie te z puszki.

To ci się przyda

Składniki odżywcze wspomagające odchudzanie

  • Błonnik – to włókno znajduje się w każdym produkcie pochodzenia roślinnego. Wchłania wodę i pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości, ale nie dostarcza kalorii. Przyśpiesza też perystaltykę jelit, dzięki czemu reguluje wypróżnienia. Do tego zapobiega odkładaniu się tłuszczu w organizmie i pomaga oczyścić go z toksycznych produktów przemiany materii. Źródłem błonnika są otręby, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
  • Wapń – z licznych badań wynika, że pierwiastek ten wspomaga odchudzanie i zapobiega tyciu. Przyśpiesza spalanie tłuszczu, zmniejsza apetyt, a ponadto wiąże tłuszcze w przewodzie pokarmowym i pozwala pozbyć się ich z organizmu. Najlepszym źródłem wapnia jest mleko i jego przetwory.
  • Kwasy omega-3 – badania dowodzą, że usprawniają procesy metaboliczne i zmniejszają łaknienie (zaspokajają głód równie dobrze jak błonnik). Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby morskie, olej rzepakowy, siemię lniane.
  • Chrom – reguluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu poskramia apetyt na słodycze. Zmniejsza również odkładanie się tłuszczów. Znajdziesz go w drożdżach, orzechach, kiełkach pszenicy, ziarnach zbóż.
Warto wiedzieć

Jeśli twoja figura przypomina kształtem jabłko, a więc tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicy brzucha, miej się na baczności. Stwierdzono bowiem związek pomiędzy wydatnym brzuchem (otyłością brzuszną) a występowaniem wielu chorób takich jak: cukrzyca typu 2nadciśnienie tętniczemiażdżyca, choroby serca. Im większa masa ciała, tym większe jest też ryzyko nowotworu jelita grubego, macicy, zwyrodnienia stawów, niewydolności oddechowej.

O tym, czy jest ci potrzebna dieta, decyduje jeden parametr – obwód w pasie. Gdy przekracza 80 cm (u mężczyzn 94 cm), świadczy o otyłości brzusznej. Weź centymetr i zmierz się w talii. Jeśli pomiar wypadł niekorzystnie, nie czekaj, aż dopadnie cię zawał serca, tylko już teraz zacznij mądrze się odżywiać i zadbaj o codzienną porcję ruchu.

miesięcznik "Zdrowie"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 12/2019 "Zdrowia" wszystko o fizjoterapii, operacja "przez dziurkę", leczenie raka trzustki, kim jest asystent zdrowienia, zielone biuro, antyrakowe menu, idealna koloryzacja. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 12/2019
KOMENTARZE
xenia
|

Może i owoce mają dużo cennych właściwości, ale niestety nie sycą. Jak zjem pół kg truskawek to i tak za pół godziny znów jestem głodna, już nie mówiąc o wzdęciach... Produkty bogatobiałkowe już bardziej, ale nie żaden Dukan, tylko bardziej bezpieczne. My z mężem wybrałyśmy dietę bogatobiałkową lionfitness i wcale nie narzekam na głód...

xuz
|

i wlasnie spalaja tłuszcz bo trzeba sie za nimi nachodzić sporo :D

edzia
|

Przy odchudzaniu można też jeść mandarynki czy truskawki.

Gras.
|

Szukam wszędzie ile kalorii ma owoc kaki- niestety- walory podają, ale nie kalowie . KTO MI PODPOWIE?

Annka_Zu
|

Wszystko ładnie pięknie, ale nie w każdym mieście tak łatwo dostać wyżej wymienione owoce. Albo trzeba się nieźle nagimnastykować żeby je zdobyć.