Wysmuklanie nóg - jakie ćwiczenia [Porada eksperta]

Witam. Mam 17 lat, ważę 57 kg przy wzroście 173 cm. Moim problemem są nogi, chciałabym je wysmuklić. Nie wiem jakie ćwiczenia powinnam robić i czy stosować jakąś dietę. Nie chcę schudnąć w piersiach, bo jestem zadowolona z biustu (75C). Prosiłabym o przykłady ćwiczeń, dzięki którym mogłabym ujędrnić piersi, pupę, wysmuklić nogi, a umięśnić brzuch. Chodzę do szkoły i często nie jadam śniadań, tylko w szkole jakiegoś pączka. Po powrocie do domu jem obiad. Nie lubię kanapek i warzyw. Piję natomiast dużo mleka. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Cześć Kinga! Świetne wymiary. Jeżeli przy takim wzroście, utrzymujesz tak niską wagę i zakładam, że masz dobre wyniki krwi to, niczego w jadłospisie nie zmieniaj. Jedyne to co możesz zrobić to jeść więcej warzyw i owoców. Ich skład bardzo korzystnie wpływa na skórę. Wysmuklać nogi najlepiej poprzez codzienne pokonywanie od 5 do 10 km. Jeżeli Twoja kondycja na to pozwala, to biegaj. Pamiętaj o rozgrzewce. To mogą być pajacyki, skłony, wymachy rękoma, kręcenie biodrami. Chodzi o to, abyś poczuła, że Twoje ciało jest cieplejsze. Zawsze po bieganiu czy szybkim marszu powinnaś rozciągnąć mięśnie. Rozciąganie powinno zajmować ok 10-15 minut. Nie chcę zalecać Ci żadnej diety, bo wytrwanie w niej przez dłuższy czas jest bardzo trudne, a przerwanie jej może doprowadzić do efektu jo-jo. Oprócz biegów, wyznacz sobie 3 dni w tygodniu na ćwiczenia siłowe z obciążeniem na nogi. Poszukaj siłowni i poproś trenera, aby pokazał Ci jak dokładnie powinny wyglądać ćwiczenia.