Wakacyjne odchudzanie [Porada eksperta]
Mam 16 lat i ważę 76 kg przy wzroście 166 cm. Chciałabym bardzo schudnąć... Ale nie wiem, co jeść i w jakich ilościach!
Do września możesz zrzucić ok. 6 kg. Wszystko ponad, będzie na Twoją nie korzyść i zdecydowanie łatwiej wystąpi efekt jo-jo. Zacznij od ustalenia 5 regularnych posiłków w ciągu dnia. Ostatni spożywaj na 3 godziny przed snem. Twoje porcje powinny być małe i mieścić się na talerzach deserowych. Wyklucz wszystkie słodycze na okres wakacji. Możesz pozwolić sobie na drobne odstępstwa, np. lody, jeżeli następnego dnia wykonasz dodatkowy trening, np. jazda na rowerze 50 minut bez zatrzymywania się. Chciałabym, aby w Twojej letniej diecie przeważały warzywa, owoce, ryby i chude mięso. Pieczywo jedź tylko 2 razy dziennie (max. 3 kromki na dzień), a do obiadu dodawaj pełnoziarniste kasze i makarony razowe. Pomiędzy posiłkami wypijaj ok. 2-3 szklanek wody niegazowanej. Minimum 5 razy w tygodniu powinnaś ćwiczyć. Zastanów się, która forma aktywności fizyczna jest dla Ciebie najlepsza i do dzieła!
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
