Chciałbym schudnąć 17 kg. [Porada eksperta]

2013-04-06 1:38 Agnieszka Ślusarska

Ważę 87 kg, przy wzroście 175 cm. Jaką mam wybrać dietę? Co będzie dla mnie dobre a co nie? Czego mam unikać, a czego nie ? Chciałbym schudnąć tak do 70 kg. Michał

Witaj, Michale to zależy od stanu zdrowia oraz poziomu aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc najlepiej opierać swoje żywienie o produkty mało przetworzone. Przede wszystkim staraj się wybierać tłuszcze roślinne zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe (oleje, oliwy, orzechy, ryby) i unikaj tłuszczy nasyconych (masła, smalcu, tłustego mięsa, jaj). Wybieraj pieczywo – ciemne, żytnie razowe, z dużą zawartością błonnika. Mięso – chude, głównie drobiowe (indyk), raz na dwa tygodnie polędwicę wołową. Na co dzień mięso czerwone zastępuj owocami morza i rybami morskimi bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3. Nabiał i jaja spożywaj w umiarkowanych ilościach. Jak już jesz jogurty czy twarogi to wybieraj te o niskiej zawartości tłuszczu, bez dodatku owoców i cukru. Zalecane są te potrawy, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 55. Unikaj słodyczy, białego pieczywa, napojów słodzonych, tłustego mięsa, półproduktów.
Dodatkowo:

  • Jedz 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny.
  • Posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane powoli.
  • Codziennie spożywaj: 5 porcji produktów zbożowych, 4 porcje warzyw, 3 porcje owoców, 2 porcje produktów mlecznych, 2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego), 1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych).
  • Unikaj pieczywa białego- zastąp je pełnoziarnistym.
  • Pij herbatę i kawę bez cukru.
  • Unikaj, tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, gazowanych napoi, słodyczy, chipsów, tłustych przekąsek, ciastek i gotowych dań.
  •  Pij, co najmniej 1,5 l niegazowanej, niesmakowej wody dziennie
  • Jeśli nie możesz obejść się bez przekąsek, wybieraj zdrowe.Polecam też jako przekąskę seler naciowy. Seler, podobnie z resztą jak sałata, zawiera niewiele kalorii, a wspomaga pozbywanie się tłuszczy z organizmu. Warto pamiętać, że samo spalanie i trawienie pożywienia też wymaga od organizmu wysiłku. Sałatka z selera naciowego, szparagów i sałaty lodowej może więc pomóc spalić więcej kalorii niż sama ich dostarcza.
  • Ćwicz przynajmniej 30 minut dziennie.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Agnieszka Ślusarska

Właścicielka Poradni Dietetycznej 4LINE,  główny dietetyk w Klinice Chirurgii Plastycznej dra A. Sankowskiego, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

Inne porady tego eksperta

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE
chudziutka
|

cześć, ja też miałam kłopot z gubieniem kilogramó i ostatecznie wszelkie diety konczyly sie tym że 2 tygodnie później jadłam co się da i znowu szłam na dietę, Problemem nie był smak czy porcje ale po prostu to że nie rozumiałam celu i jakkolwiek głupio to zabrzmi, nie wiedziałam co dalej jak wykorzystam ostatni dzień z ułoóżónego dla mnie jadłospisu. Poszłam kiedyś po troche inna pomoc a mianowicie po pomoc psychdietetyka i jestem bardzo szczęśliwa żena niego trafiłąm. Psychodietetyk pracuje na Twich przyzwyczajeniach, bez diety ale skutecznie osobiście bardzo polecam :)