Prawidłowe spożycie kalorii dla 16-latki [Porada eksperta]
Ile powinnam jeść kalorii aby nie przytyć tylko utrzymać wagę jeśli mam 16 lat, 166cm wzrostu 57kg i raczej dużo trenuję, ponieważ tańczę oraz jeżdżę konno regularnie.
Twój współczynnik BMR, czyli spoczynkowego zużycia energii wynosi około 1432 kcall/dobę. Aby utrzymać wagę przy treningach 1-2 razy w tygodniu powinnaś jeść około 2220 kcal. Jeżeli chodzi o udział białek, tłuszczy i węglowodanów w dobowej energii to powinien on wyglądać następująco:
- Węglowodany 55% 1221 kcal/ dobę, czyli około 305gram,
- Białko 15%% 333 kcal, czyli około 83 gram
- Tłuszcz 30% 666 kcal czyli około 74.gram.
Z kolei, jeżeli ćwiczysz 4-5 razy w tygodniu, to do utrzymania masy cała potrzeba większej ilości energii. Dziennie powinnaś zjeść około 2470 kcal. W tym węglowodany powinny stanowić 55% czyli 13592kcal (ok 340g), białko 15% czyli około 370 kcal (93gram), tłuszcz 30% czyli około 741.28kcal (82gram). Pozdrawiam
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Właścicielka Poradni Dietetycznej 4LINE, główny dietetyk w Klinice Chirurgii Plastycznej dra A. Sankowskiego, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Inne porady tego eksperta
